मांसपेशीहरूको द्रव्यमान प्राप्त गर्नका लागि १० उत्तम खाना

सन्तुष्ट

• १० मांसपेशियारी वस्तुहरू प्राप्त गर्न फूडहरू
• हाइपरट्रॉफीको लागि खाद्य पदार्थहरूको पोषण सम्बन्धी जानकारी
• मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न पूरक

मांसपेशीहरूको समूह बढाउनको लागि खानाहरू मासु, अण्डा र गेडागुडी जस्तै सिमी र बदाम जस्ता प्रोटिनहरूमा समृद्ध छन्। तर प्रोटीनको अतिरिक्त शरीरलाई पनि धेरै उर्जा र राम्रो वसा चाहिन्छ, जुन सामन, ट्युना र एवोकाडो जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ।

यी खाद्य पदार्थ मांसपेशिहरु हाइपरट्रॉफी उत्पादन गर्न योगदान, मांसपेशिक गठनको लागि प्रोटीन प्रदान गर्न र प्रशिक्षणको लागि अधिक ऊर्जा दिन सहयोग गर्दछ।

१० मांसपेशियारी वस्तुहरू प्राप्त गर्न फूडहरू

मांसपेशीहरूको समूह प्राप्त गर्न उत्तम खाद्यहरू जुन एक हाइपरट्रॉफी आहारबाट हराउन सक्दैन।

1. कुखुरा यो प्रोटिनमा धनी छ र दुबै मुख्य खाना र स्नैक्समा प्रयोग गर्न सजिलो छ;
2. मासु: सबै मासुहरू प्रोटीन र फलामले समृद्ध हुन्छन्, पोषक तत्वहरू जो हाइपरट्रोफीलाई उत्तेजित गर्दछ र मांसपेशीहरूमा अक्सिजनको मात्रा बढाउँछ;
3. साल्मन: प्रोटिनको साथसाथै यो ओमेगा rich मा पनि धनी हुन्छ, एक राम्रो फ्याट एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी प्रभावको साथ, जसले मांसपेशिहरू पुनःप्राप्तिमा मद्दत गर्दछ;
4. अण्डा: प्रोटीनको ठूलो स्रोत हुनुको साथसाथै यसले फलाम र बी भिटामिन पनि समावेश गर्दछ जसले मांसपेशिको अक्सिजनेशनमा सुधार ल्याउँछ र उनीहरूको विकासलाई बढावा दिन्छ;
5. चीज: विशेष गरी उच्च फ्याट पनीर, जस्तै खान र रेनेट, किनकि तिनीहरूले ठूलो मात्रामा आहारमा क्यालोरी बढाउँछन् र प्रोटीन पनि उच्च हुन्छन्;
6. बदाम बी प्रोटीन र भिटामिनहरूमा समृद्ध, एन्टिऑक्सिडन्टहरू बाहेक पोस्ट वर्कआउटमा मांसपेशिहरू पुनः प्राप्तिको पक्ष लिने;
7. टुना माछा: ओमेगा in मा धनी र प्रयोग गर्न सजिलो, यो प्रोटिन र राम्रो फ्याटहरूको स्रोत हो जुन स्नैक्स वा पोस्ट-कसरतमा प्रयोग गर्न सकिन्छ;
8. एभोकैडो: क्यालोरी र राम्रो फ्याटहरूको उत्कृष्ट स्रोत, ओजनको उर्जा र एन्टिआक्सिडन्टहरूको मात्रा बढाउँदै। यो खाजा सलाद वा पूर्व वा पछाडि कसरतमा भिटामिनहरूमा थप्न सकिन्छ;
9. दूध: प्रोटीन, क्याल्शियम, फास्फोरस र म्याग्नीशियम समृद्ध, खनिज मांसपेशियों को संकुचन गर्न र प्रशिक्षण प्रदर्शन वृद्धि गर्न महत्वपूर्ण;
10. बीन: तरकारी प्रोटीनको ठूलो स्रोत, मुख्य भोजनमा भातको सेवन गर्दा यो अझ समृद्ध हुन्छ, किनकि यसले मांसपेशिका लागि एमिनो एसिडको राम्रो संयोजन प्रदान गर्दछ।

मांसपेशीहरूको समूह बढाउनको लागि खानामा आदर्श भनेको सबै खानामा प्रोटिनको राम्रो स्रोत हुन्छ, र स्निष्टमा चीज, अण्डा, दही र मासु जस्ता खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नु आवश्यक छ। यो रणनीति हाइपरट्रॉफीको पक्षमा दिनभर मांसपेशीहरूलाई एमिनो एसिडको राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ। पूर्ण सूची हेर्नुहोस्: प्रोटीनयुक्त फूडहरू।

भिडियो हेर्नुहोस् र मांसपेशीहरूको समूह कसरी हासिल गर्ने हेर्नुहोस्:

हाइपरट्रॉफीको लागि खाद्य पदार्थहरूको पोषण सम्बन्धी जानकारी

निम्न तालिकाले हाइपरट्रॉफीको लागि संकेत गरीएको १० फूडहरूको क्यालोरी, प्रोटीन र फ्याटको मात्रा देखाउँदछ:

यी खानाहरू तपाईको दैनिक खानामा सामेल गर्न सजिलो छ, र कार्बोहाइड्रेटको राम्रो स्रोतहरू जस्तै चावल, साबुत-अन्न पास्ता, फलफूल र सम्पूर्ण अन्न रोटी) सँग खानु पर्छ।

मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न पूरक

मांसपेशीहरूको समूह बढाउन सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने पूरक ह्वी प्रोटीन हुन्, जुन व्हे प्रोटीनबाट बनेको हुन्छ, र क्रिएटिन, जो एमिनो एसिड यौगिक हो जसले मांसपेशिका लागि ऊर्जा भण्डारको रूपमा काम गर्दछ र यसको हाइपरट्रॉफीलाई उत्तेजित गर्दछ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यी र अन्य पूरक पोषण विज्ञहरूको मार्गदर्शन अनुसार खान्नु पर्छ, जसले प्रत्येक व्यक्तिको विशेषता र प्रकारको आधारमा कुन चाहिँ उत्तम र कति प्रयोग गर्ने संकेत गर्दछ। अझ बढि जान्नुहोस्: मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न पूरकहरू।