तनाव र चिन्ताको लक्षण (र कसरी नियन्त्रण गर्ने)

सन्तुष्ट

• कुन कुराले तनाव वा चिन्तालाई स indicate्केत गर्न सक्छ
• के तनाव र चिन्ताको उस्तै अर्थ छ?
• के हुन्छ यदि तपाईं आफ्नो तनाव व्यवस्थापन छैन?
• कसरी प्रभावकारी तनाव र चिन्ता नियन्त्रण गर्न
• तनाव र चिन्ताको उपचार

तनाव र निरन्तर चिन्ताले धेरै समस्याहरू निम्त्याउँछ जस्तै तौल बढाउनु, इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम र पेटको अल्सर, साथै इन्फ्लुएन्जा जस्ता संक्रामक रोगहरूको घटनालाई सहयोग पुर्‍याउन र क्यान्सरको शुरुआतमा योगदान पुर्‍याउने उदाहरणका लागि।

तौलले सामान्यतया कोर्टिसोलको उच्च उत्पादनमा डोर्याउँछ किनभने तनाव नियन्त्रण गर्नका लागि जिम्मेवार हार्मोन हो, रगतमा चिनी र रक्तचापको स्तरलाई स्थिर राख्छ र प्रतिरक्षा प्रणालीको उचित कामका लागि योगदान पुर्‍याउँछ। द्रुत तौल बृद्धिका अन्य कारणहरूका बारे जान्नुहोस्।

यसैले, कोर्टिसोलको अधिक मात्राले शरीरमा विशेष गरी पेटमा बोसोको स increases्ग्रह बढाउँदछ, साथै प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँदछ, जसले संक्रमणको विकासलाई बढाउँछ।

कुन कुराले तनाव वा चिन्तालाई स indicate्केत गर्न सक्छ

तनाव र चिन्ता केही लक्षणहरू मार्फत प्रकट हुन्छ, जस्तै:

• द्रुत मुटु र सास;
• पसिना, विशेष गरी हातमा;
• कम्पन र चक्कर
• सुख्खा मुख;
• अड्किएको आवाज र घाँटीमा गांठोको भाव;
• तपाईको ना nails्गो काट्ने;
• बारम्बार पेशाब गर्न र पेट दुख्ने आग्रह।

जे होस्, जब यी लक्षणहरू सामान्य हुन्छन्, त्यहाँ अरूहरू हुन सक्छन्, जस्तै:

• निद्रामा परिवर्तनहरू, जस्तै थोरै वा धेरै नै निदाएको जस्तो;
• मांसपेशी दुख्ने;
• छालामा परिवर्तन, विशेष गरी पिम्पल्स;
• उच्च दबाव;
• भोक परिवर्तन, खाने को इच्छा वा बृद्धि संग;
• ध्यान केन्द्रित गर्न र बारम्बार बिर्सने कठिनाई।

धेरै व्यक्तिहरू स्कूल, परिवार वा काममा तनावपूर्ण परिस्थितिबाट ग्रस्त छन्, यद्यपि, साना चीजहरू गुमाउने वा ट्राफिक जाममा जस्ता अवस्था पनि तनावका सामान्य कारणहरू हुन्। शारीरिक र भावनात्मक तनाव बीचमा लक्षणहरूमा भिन्नता हेर्नुहोस्।

के तनाव र चिन्ताको उस्तै अर्थ छ?

तनाव र चिन्ता भनेको एउटै कुराको लागि प्रयोग गरिएको अभिव्यक्ति हो, यद्यपि तनाव कुनै पनि परिस्थिति वा चिन्ताको साथ सम्बन्धित छ जुन निराश र घबराउने कारण हुन्छ, जुन आफैमा समाप्त हुन्छ।

अर्कोतर्फ चिन्ता असंगत डर, पीडा, अत्यधिक चिन्ता, पीडा र ठूलो भित्री असुविधासँग सम्बन्धित छ जो खतरा र अनिश्चितताको भावनाको कारण मानसिक रोगहरूमा बढी सामान्य हो, जस्तै डिप्रेसनमा। चिन्ता स crisis्कटलाई चिन्न सिक्नुहोस्।

तसर्थ, तनाव हो, प्राय जसो अवस्थाहरूमा स्थिति नियन्त्रणको हराउने भावना हो र प्राय: राम्रो प्रदर्शनमा योगदान पुर्‍याउँछ किनकि यो उत्प्रेरक हुन सक्छ। जे होस्, जब यो प्रतिक्रिया धेरै अतिरंजित छ, यो धेरै दिन वा महिनासम्म रहन्छ, यो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ।

के हुन्छ यदि तपाईं आफ्नो तनाव व्यवस्थापन छैन?

रोगहरु को विकास लाई रोक्न को लागी तनाव नियन्त्रण गर्नु पर्छ:

• इरिटिबल बोवेल सिन्ड्रोम, जुन अनियन्त्रित आन्द्रा द्वारा विशेषता छ;
• मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, जसले तौल, मधुमेह र उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ;
• पेट अल्सर;
• कपालको घाटा र भंगुर न nails.

थप रूपमा, इन्फ्लूएन्जा वा हर्पेस जस्ता संक्रामक रोगहरू हुने खतरा बढी हुन्छ किनभने प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर छ।

कसरी प्रभावकारी तनाव र चिन्ता नियन्त्रण गर्न

तनाव र चिन्ताको कारण हुने लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न सकारात्मक सोचले दिमाग लिनु र सास फेर्नु आवश्यक छ, लामो सास फेर्दै यसलाई बिस्तारै छोड्नुहोस्।

अन्य रणनीतिहरू जसले मद्दत गर्न सक्दछन् - कैमोमाइल वा भालेरीयन चिया पिउन, वा सुन्तला र आवेग फलको रस पिउनु जसले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ अधिक सुझावहरू जान्नुहोस् जसले चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

तनाव र चिन्ताको उपचार

प्राकृतिक उपचार वा विश्राम प्रविधिहरूको उपचार गर्दा, व्यक्तिलाई मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकमा जान सिफारिस गरिन्छ ताकि तनाव र चिन्ताको कारण पहिचान गर्न सकिन्छ र यस कारणले उपचारको कारण अनुसार गर्न सकिन्छ।

थप रूपमा, केहि अवस्थाहरूमा, मनोचिकित्सकले उदाहरणका लागि अल्प्रजोलम वा डायजेपम जस्ता केही औषधीहरूको उपयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्। चिन्ताको लागि अन्य उपचारहरू हेर्नुहोस्।

तनावबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्ने सबै खाद्य पदार्थहरू फेला पार्न भिडियो हेर्नुहोस्: