बायोटिनयुक्त खाद्य पदार्थ

सन्तुष्ट

• खानामा बायोटिनको मात्रा
• बायोटिनको अभावको लक्षण

बायोटिन, भिटामिन एच, बी or वा बी called पनि भनिन्छ, मुख्यतया जनावरको अ organs्ग, जस्तै कलेजो र मिर्गौलामा र अण्डाको खोराहरू, सम्पूर्ण अन्न र बदाम जस्ता खानाहरूमा पाउन सकिन्छ।

यो भिटामिनले शरीरमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ जस्तै केश झर्ने रोक्न, छाला, रगत र स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्य कायम राख्नका साथै आन्द्रामा अन्य बी भिटामिनहरूको अवशोषणलाई बढावा दिन। तपाइँका सबै सम्पत्तिहरू यहाँ हेर्नुहोस्।

खानामा बायोटिनको मात्रा

स्वस्थ वयस्कहरूको लागि बायोटिनको सिफारिश दैनिक खुराक प्रति दिन μ० isg हो, जुन तलको तालिकामा देखाइएको बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थहरूबाट लिन सकिन्छ।

खानामा उपस्थित हुनुको साथै, यो भिटामिन आन्द्रा भित्रको ब्याक्टेरियाबाट पनि उत्पादन गर्न सकिन्छ, जसले शरीरमा यसको उचित स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

बायोटिनको अभावको लक्षण

बायोटिनको अभावका लक्षणहरूमा सामान्यतया कपाल झर्नु, छाला र सुक्खा छाला, मुखको कुनामा दुखाइ, जिब्रोमा सूजन र दुखाइ, सुख्खा आँखा, भोक कम हुनु, थकान, र अनिद्रा समावेश छ।

यद्यपि यस भिटामिनको अभाव दुर्लभ हो र सामान्यतया केवल अस्पतालमा भर्ती व्यक्तिहरूमा देखा पर्दछ जसले ठीकसँग खान गर्दैन, मधुमेह भएका बिरामी वा हेमोडालिसिस बिरामीहरूमा र गर्भवती महिलाहरूमा।

तपाईंको कपाल छिटो बढ्नको लागि बायोटिन कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।