कब्जको मुख्य कारणहरू

सन्तुष्ट

• १. कम फाइबर खाना
• २. केही तरल पदार्थ पिए
• Physical. शारीरिक गतिविधि नगर्नुहोस्
• The. बाथरूममा नजानुहोस् जब तपाईं यो महसुस गर्नुहुन्छ
• X. चिन्ता र घबराहट
• X. रेचकको अत्यधिक प्रयोग

कब्जिया केही बानीहरूको परिणामको रूपमा हुन सक्छ, जस्तै फाइबर कम खानु, थोरै तरल पदार्थ पिउनु र शारीरिक गतिविधि नगर्नु, उदाहरणको लागि, जसले व्यक्तिलाई असहज, अस्वस्थ र चिढचिलो महसुस गराउन सक्छ।

तसर्थ, कब्जको कारण पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि आन्द्राको आन्दोलनलाई अनुकूल बनाउन कार्यहरू गर्न सकिन्छ, जस्तै फाइबरले भरिएको खाद्य पदार्थको उपभोग बढाउने र व्यायाम गर्न सुरु गर्ने, उदाहरणका लागि।

१. कम फाइबर खाना

आन्द्राको उचित कार्यको लागि र मल नरम बनाउन फाइबर महत्त्वपूर्ण हुन्छ, यसलाई हटाउन सजिलो हुन्छ। तसर्थ, जब तपाईं फाइबर कम कम खाना खानुहुन्छ, मल अधिक कडा हुन्छ र आन्द्रा राम्रोसँग काम गर्दैन, कब्जको परिणामस्वरूप।

के गर्ने: कब्जोबाट बच्नको लागि पानी र चियाको खपत बढाउँदै डाइबरमा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ थप्नु महत्त्वपूर्ण छ। आन्द्राको उचित कामका लागि, प्रति दिन २० देखि g० ग्राम फाइबर खानु सिफारिस गरिन्छ, जुन फलफूल र तरकारीहरू, सम्पूर्ण खानेकुरा र छोलामा उपस्थित हुन सक्दछ।

कुन फूडले अडेको आन्द्रालाई सुस्त पार्न मद्दत गर्दछ जाँच गर्नुहोस्:

२. केही तरल पदार्थ पिए

दिनभरि पानी पिउँदा आंतको कामको पक्ष लिन्छ र फलस्वरूप, मलको उन्मूलन। थप रूपमा, पानी महत्त्वपूर्ण छ जसले गर्दा घुलनशील फाइबरहरू विघटन हुन्छन् र पेट र आन्द्रामा एक प्रकारको जेलको गठन हुन्छ जसले तृप्तिको ठूलो भावनाको ग्यारेन्टी दिन्छ।

के गर्ने: प्रति दिन कम्तिमा २ लिटर पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ ताकि आन्द्राले राम्रोसँग कार्य गर्न सक्दछ र अन्य लाभहरू पनि छन्। पानी बाहेक, अन्य तरल पदार्थहरू इन्जेस्टेड गर्न सकिन्छ, जस्तै चिया वा फल रस, उदाहरणका लागि। पिउने पानीका मुख्य फाइदाहरू जान्नुहोस्।

Physical. शारीरिक गतिविधि नगर्नुहोस्

आसीन जीवनशैलीले पनि कब्जको परिणाम दिन सक्छ किनभने त्यहाँ चयापचय र आन्द्रा चालहरुमा कमी आएको छ, जसले गर्दा मल धेरै लामो समय आन्द्रामा रहन्छ।

के गर्ने: दिनको कम्तिमा minutes० मिनेट शारीरिक गतिविधिको प्रदर्शन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि आन्द्राले राम्रोसँग कार्य गर्न सक्दछ र कब्जको लक्षणहरू कम हुन्छन्। थप रूपमा, नियमित शारीरिक व्यायामले बढ्दो स्वभावलाई बढावा दिन्छ, प्रतिरोधक क्षमता सुधार गर्दछ र कल्याणको भावनालाई बढावा दिन्छ। शारीरिक गतिविधि को अन्य लाभहरु हेर्नुहोस्।

The. बाथरूममा नजानुहोस् जब तपाईं यो महसुस गर्नुहुन्छ

जब व्यक्ति बाथरूममा जान्छन जब उसलाई यो महसुस हुन्छ, मल आन्द्रामा फर्कन्छ र अधिक सुक्खा र कठोर हुन्छ र आन्द्राले बिस्तारै आफ्नो कामहरू गुमाउँछ, जसले शौच गर्ने समयमा यसलाई बढी गाह्रो बनाउँछ, र यो आवश्यक छ। अधिक शक्ति प्रदर्शन गर्न र बवासीर को उपस्थिति पक्षमा, उदाहरण को लागी।

के गर्ने: आन्द्रालाई नियन्त्रण गर्न र कब्जबाट बच्नको लागि एक रोचक रणनीति भनेको प्रत्येक दिन एकै समयमा बाथरूममा जानु हो, कुनै इच्छा नभए पनि, र १ 15 देखि २० मिनेट जति रहनु पर्छ। यो एक जैविक घडी स्थापित गर्न को कारण र कब्ज का मुठभेड गर्न को कारण दिन्छ।

निम्न भिडियो हेरेर कब्जबाट बच्न सही तरिका पप कसरी गर्ने सिक्नुहोस्:

X. चिन्ता र घबराहट

मनोवैज्ञानिक र भावनात्मक अवस्थाहरू, जस्तै चिन्ता र घबराहट, उदाहरणका लागि, आन्द्रामा रगत प्रवाह कम गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि, र आन्द्राको ट्रान्जिटमा असर गर्न सक्छ, कब्जको परिणामस्वरूप।

के गर्ने: त्यस्ता अवस्थाहरूमा कब्जको कारण पहिचान गर्नु र आराम गर्ने प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि सम्भव छ कि कब्जसँग सम्बन्धित लक्षणहरू नियन्त्रण गरिएको छ र आंतहरूको कामको नियमन छ।

X. रेचकको अत्यधिक प्रयोग

रेचकको बारम्बार प्रयोगले म्युकोसालाई चिढचिढ्याउन सक्छ र आन्द्राको खुरदराइ कम गर्न सक्छ, मल चुप लाग्न गाह्रो बनाउँदछ र यसको रिलीजलाई रोक्छ। थप रूपमा, रेचकको लगातार प्रयोगले निर्भरता निम्त्याउँदछ, त्यो हो, आंत केवल रेचकको प्रयोग पछि काम गर्दछ।

के गर्ने: रेचकको प्रयोगबाट बच्न, यो प्राकृतिक तरीकाले आन्द्राको कार्यप्रणालीलाई प्रोत्साहित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जुन फाइबरको खपत, शारीरिक क्रियाकलाप र प्रति दिन कम्तिमा २ लिटर पानी पिउने माध्यमबाट हुन्छ। रेचकको प्रयोग केवल चिकित्सा सिफारिशको साथ गरिनु पर्छ, जब व्यक्तिले कुनै प्रकारको निदान परीक्षण गर्नु पर्छ वा पर्याप्त खानाको साथ पनि, ऊ खाली गर्न असमर्थ हुन्छ। कब्जाहरूसँग लड्न मद्दत पुर्‍याउने केहि उपायहरू जान्नुहोस्।