केरा खानुका फाइदाहरु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मलाई प्राय केराहरुमा मेरो अडान को बारे मा सोधिएको छ, र जब म उनीहरुलाई हरीयो बत्ती दिन्छु केहि मानिसहरु सोध्नेछन्, "तर के उनीहरु मोटो छैनन्?" सच्चाई यो हो कि केला एक वास्तविक शक्ति खाना हो-जब सम्म तपाइँ यो भाग को आकार मा अधिक मात्रामा छैन।

एक अपलाचियन स्टेट युनिभर्सिटीको अध्ययन, जसले तीव्र साइकल चलाउने क्रममा केरालाई खेलकुद पेयसँग तुलना गरेको थियो, केराले धेरै फाइदाहरू प्रदान गरेको पत्ता लगायो। एन्टिअक्सिडेन्ट प्रदान गर्न को लागी खेल पेय मा पाईदैन, उनीहरु धेरै पोषक तत्वहरु र प्राकृतिक शर्करा को एक स्वस्थ मिश्रण पैक। अध्ययनमा, प्रशिक्षित साइकल चालकहरूले साढे तीन घण्टाको सडक दौडमा प्रत्येक 15 मिनेटमा एक कप कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय पिए वा आधा केरा खाए। पहिले र पछि लिइएको रगतको नमूनाहरूले साइकल चालकहरूले समान कार्यसम्पादन प्रभावहरू अनुभव गरे, र डोपामाइनमा ठूलो परिवर्तन-केरा खाएपछि आन्दोलन र मूडमा भूमिका खेल्ने न्यूरोट्रान्समिटरको अनुभव गरेको खुलासा भयो। केहि अनुसन्धानले यो पनि संकेत गर्दछ कि अपर्याप्त डोपामाइन मोटापा संग जोडिएको हुन सक्छ।

तर केरा एथलीटहरूको लागि मात्र होइन। जबकि यो साँचो हो कि केले अन्य फलहरु को तुलना मा प्रति काट्ने अधिक कार्ब्स प्याक गर्छन (किनकि उनीहरु पानी को मात्रा मा कम छन्), त्यहाँ उनीहरुलाई टाढा राख्नु पर्ने आवश्यकता छैन, भले ही तपाइँ तौल घटाउने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ। केरा पोटासियमको एक धनी स्रोत हो, शरीरमा एक आवश्यक पोषक तत्व जसले, रक्तचाप घटाउनको अतिरिक्त, मांसपेशी मर्मतमा मद्दत गर्दछ र पानी प्रतिधारण र ब्लोटिंग कम गर्ने प्राकृतिक मूत्रवर्धकको रूपमा कार्य गर्दछ। केरा मा भिटामिन B6 को उच्च स्तर पनि स्वस्थ रक्त शर्करा को स्तर बनाए राख्न मा मद्दत गर्दछ र सेरोटोनिन र norepinephrine जस्तै राम्रो न्युरोट्रांसमीटर को उत्पादन को लागी महत्वपूर्ण छ। केला पनि फाइबर संग पैक गरीन्छ, जो तृप्ति बढाउँछ र पाचन स्वास्थ्य मा सुधार गर्दछ।

अधिक राम्रो समाचार: केले सुपर सुपर आफ्नो आहार मा शामिल गर्न को लागी छन्। मेरो सबैभन्दा नयाँ किताब मा, S.A.S.S. आफैं स्लिम, म धेरै हरी चिया र वेनिला केला बादाम Smoothie र भेनिला बादाम जमेको केला नाश्ता सहित धेरै केला व्यञ्जनहरु, सामेल छन्। उनीहरु फलहरु को सूची मा तपाइँ तपाइँको "पाँच टुक्रा पहेली" अवधारणा को उपयोग गरेर आफ्नो खाना बनाउन को लागी उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ (उत्पादन को विशेष भागहरु बाट बनेको खाना, साबुत अन्न, दुबला प्रोटीन, बिरुवा आधारित बोसो, र प्राकृतिक मसाला) ।

यहाँ मेरो मनपर्ने satiating तर slimming केले आधारित नाश्ता र नाश्ता combos को तीन छन्:

खुला अनुहार AB & B

टोस्ट गरिएको १०० प्रतिशत होल-ग्रेन ब्रेडको एउटा टुक्रा २ चम्चा बादामको बटरसहित, माथि कच्चा केराको ५ इन्च भागको साथ फैलाउनुहोस्, दालचीनी छर्काउनुहोस्, र एक कप बरफ-चिसो जैविक स्किम वा नन्डेयरी दूधको मजा लिनुहोस्।

केले म्युसेलिक्स

कटाएको केला को एक 5 इन्च भाग f औंस nonfat कार्बनिक ग्रीक दही वा एक चौथाई कप टोस्टेड रोल्ड जई, २ चम्मच कटाईएको वा कटा नट, र जमीन जायफल को एक उदार शेक संग एक nondairy विकल्प मा फोल्ड। मिश्रण लाई फ्रिज मा रातारात अझ पनी स्वाद को लागी बस्न को लागी अनुमति दिनुहोस्, वा यसलाई एक आइसक्रीम विकल्प को रूप मा रमाउन को लागी फ्रिज गर्नुहोस्।

केले अदुवा चकलेट parfait

डागोबा चोकोड्रोप्स जस्ता डार्क चकलेट चिप्स को एक चौथाई कप पिघ्नुहोस्, जो percent३ प्रतिशत गाढा छ। १ चम्मच ताजा grated अदरक र एरोहेड मिल्स puffed बाजरा वा खैरो चावल जस्तै एक पफ गरिएको साबुत अन्न अनाज को एक सेवा मा तह। चकलेट मिश्रणलाई ६ औंस ननफ्याट अर्गानिक ग्रीक दही वा ननडेयरी विकल्प र कच्चा केराको ५ इन्च भागसँग तह लगाउनुहोस्।

केराको आनन्द लिने तपाइँको मनपर्ने तरिकाहरू के हो? Thoughtscynthiasass र haShape_Magazine मा तपाइँको विचार ट्वीट गर्नुहोस्।

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। राष्ट्रिय टेलिभिजनमा बारम्बार देखिने उनी ए आकार योगदानकर्ता सम्पादक र न्यूयोर्क रेंजर्स र ताम्पा खाडी रे पोषण सल्लाहकार। उनको पछिल्लो न्यूयोर्क टाइम्स बेस्टसेलर छ S.A.S.S. आफै स्लिम: लालसालाई जित्नुहोस्, पाउन्ड घटाउनुहोस्, र इन्च गुमाउनुहोस्.

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्