तान्न र वार्म अपको फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• तान्न को फाइदा
• १. मुद्रामा सुधार गर्नुहोस्
• २. लचिलोपन बढाउनुहोस्
• Wide. विस्तृत आन्दोलनलाई अनुमति दिनुहोस्
• You. तपाईलाई आराम गर्न सहयोग गर्नुहोस्
• Blood. रक्त परिसंचरण सक्रिय गर्नुहोस्
• तातो फाइदा
• १. प्रयासको लागि शरीर तयार गर्दछ र प्रदर्शन सुधार गर्दछ
• २. चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ
• Mental. मानसिक तयारी सुधार गर्दछ
• जब स्ट्रेचिंग गर्नु हुँदैन

न्यानो पार्ने र तन्काउँदा थुप्रै फाइदाहरू हुन्छन् जस्तै सुधारिएको मुद्रा, लचीलापन बढेको, खेलकुदमा सुधारिएको प्रदर्शन, केही रोगहरूमा पीडा राहत वा चोटपटक रोकथाम। यद्यपि राम्रो नतीजाहरू प्राप्त गर्न यी व्यायामहरू सही र सन्तुलित अभ्यास गर्नु आवश्यक छ।

तान्न को फाइदा

स्ट्रेचहरू व्यायाम हुन् जसमा व्यक्ति एक निश्चित आसनमा रहन्छ जुन मनपर्दो मांसपेशी यसको अधिकतम सीमामा रहन्छ।

तानेको प्रमुख स्वास्थ्य लाभहरू निम्नानुसार छन्:

१. मुद्रामा सुधार गर्नुहोस्

नियमित तवरले शरीर तन्काउँदा मांसपेशिको तनाव कम हुन्छ, आसन सुधार हुन्छ, असुविधाबाट जोगिन्छ कि गरीब आसनको साथ उठ्न सक्छ।

२. लचिलोपन बढाउनुहोस्

यदि मांसपेशिहरु लचिलो छ, दैनिक गतिविधिहरु र शारीरिक गतिविधि को समयमा प्रदर्शन राम्रो छ। थप रूपमा, विस्तारले लचिलोपन कायम राख्न र फिर्ता लिन मद्दत गर्दछ, जुन सामान्यतया उमेरसँगै घट्छ।

Wide. विस्तृत आन्दोलनलाई अनुमति दिनुहोस्

स्ट्रेचिंगले लचिलोपनलाई सुधार गर्दछ, जसले खेलको बखत फराकिलो आन्दोलन र राम्रो सन्तुलन प्राप्त गर्न सक्दछ

You. तपाईलाई आराम गर्न सहयोग गर्नुहोस्

तन्काउँदा मांसपेशीको तनाव कम हुन्छ, प्राय: ढाड, घाँटी र टाउको दुखाइको लागि जिम्मेवार हुन्छ। थप रूपमा, तन्काउँदा शरीर र दिमागलाई तनावले राहत दिन्छ।

Blood. रक्त परिसंचरण सक्रिय गर्नुहोस्

तन्काउँदा मांसपेशिहरुमा रगत प्रवाह बृद्धि हुन्छ, जुन मांसपेशिको चोटपटक पछि पुन: प्राप्तिको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र तानेका अभ्यासहरू हेर्नुहोस् जुन दैनिक गर्न सकिन्छ:

स्ट्रेचिंगले जोर्नीशोथ, टेन्डोनिटिस, फाइब्रोमाइल्जिया वा साइटिक नर्भको जडानजस्ता रोगहरूमा पीडालाई निको पार्न र राहत दिन पनि मद्दत गर्दछ, तर तिनीहरूलाई बिग्रनबाट बचाउनको लागि उनीहरूले धेरै सावधानी र संयमसहित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तातो फाइदा

वार्म अपले शारीरिक अभ्यासको अभ्यासमा समावेश गर्दछ जुन प्रशिक्षणको समयमा गरिन्छ, तर कम गहनताको साथ। चोटिबाट बच्नको लागि राम्रो प्रदर्शनको लागि र सबै भन्दा माथि यो चरण धेरै महत्त्वपूर्ण र मौलिक छ।

तताउने मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू निम्नानुसार छन्:

१. प्रयासको लागि शरीर तयार गर्दछ र प्रदर्शन सुधार गर्दछ

तन्दुरुस्तीले शरीरको तापक्रम बढाउँछ, स्नायुहरूमा स्नायु आवेगको चालकता सुधार गर्छ र मांसपेशिको चिपचिलोपन घटाउँछ, जसले गर्दा मांसपेशी फाइबरहरू बीच घर्षण कम हुन्छ, प्रदर्शन सुधार गर्छ।

२. चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ

तापले सिनोभियल तरल पदार्थको रिलीज बढाउँदछ, जुन जोर्नीको स्नेहनसँग सम्बन्धित छ, कार्टिलाज र हड्डी बीचको घर्षण कम गर्दछ र यसैले घाइते हुने खतरा कम हुन्छ।

Mental. मानसिक तयारी सुधार गर्दछ

चूंकि वार्म अपमा कम तीव्रताका साथ शारीरिक व्यायाम गर्ने समावेश छ, यसले मानसिक रूपमा व्यक्तिलाई आफ्नो एकाग्रता सुधार गर्न अझ ठूलो प्रयास गर्न सक्षम हुन तयार गर्दछ।

जब स्ट्रेचिंग गर्नु हुँदैन

तौल प्रशिक्षण भन्दा पहिले तन्काउनु हुँदैन, किनकि यसले मांसपेशीहरूको शक्ति कम गर्दछ।

थप रूपमा, यो प्रदर्शन गरिनु हुँदैन जबसम्म तपाईं दुखाई महसुस गर्नुहुन्न, तपाईंले केवल केही असुविधा महसुस गर्नुपर्दछ ताकि तपाईं राम्रोसँग मांसपेशीलाई तन्काउन सक्नुहुन्छ।

घाइते मांसपेशिहरु वा केहि दर्दनाक क्षेत्रको पनि हेरचाह लिनुपर्दछ, ताकि समस्या बढ्न नदिन। यी अवस्थाहरूमा, उदाहरणका लागि, एक पेशेवर, जस्तै एक फिजियोथेरापिस्टको सहयोगमा विस्तार गर्नुपर्दछ।