अभिभावकहरूलाई खुला पत्र जुन अहिले ठीक छैन

सन्तुष्ट

• सबै जना संघर्ष गरिरहेका छन्
• आफैमा सजीलो जानुहोस्
• व्यावहारिक विचारहरु तपाईको मानसिक स्वास्थ्य लाई प्राथमिकता दिन
• हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• बाहिर समय खर्च गर्नुहोस्
• आफ्नो शरीर सार्नुहोस्
• धेरै निद्रा पाउनुहोस्
• यसलाई लपेट्दै
• काममा अभिभावक: अग्रणी कर्मचारीहरू

हामी अनिश्चित समयमा बाँचिरहेका छौं। तपाईको आफ्नै मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनु महत्वपूर्ण छ।

त्यहाँ धेरै आमाहरू छन् अहिले ठीक छैन।

यदि त्यो तपाईं हुनुहुन्छ भने, यो ठीक छ। साँच्चै

यदि हामी इमानदार छौं भने, धेरै दिनहरू, म पनि हैन। कोरोनाभाइरसले जीवनलाई पूर्ण रूपले तहसनहस पारेको छ जुन हामीलाई थाहा छ।

म स्वास्थ्य सेवाकर्मीहरू, डेलिभरी ड्राइभरहरू, र किराना स्टोरका सबै कर्मचारीहरूका लागि आभारी छु किनकि सबै अगाडि लाइनहरूमा काम गरिरहेका छन्। म कृतज्ञ छु कि दुबै मेरो श्रीमान् र मसँग जागिर छ। म मेरा साथीहरू र परिवारको स्वास्थ्य र सुरक्षाको लागि आभारी छु।

मलाई थाहा छ हामी भाग्यशाली छौं। मैले महसुस गरें कि त्यहाँ अरुहरु पनि छन् जसले अझै नराम्रो सामना गरिरहेका छन्। विश्वास गर्नुहोस्, म गर्छु। तर कृतज्ञ हुनु स्वतः डर, निराशा र निराशाको भावनाहरू मेटाउँदैन।

सबै जना संघर्ष गरिरहेका छन्

विश्व एक संकटको सामना गर्दैछ र जीवनलाई माथि उठाइएको छ। कसैको पनि स्थिति अर्को जस्तो देखिँदैन, तर हामी सबैले केही हदसम्म कठिनाई अनुभव गरिरहेका छौं। यदि तपाईं चिन्ता, उदासिनता र क्रोध महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं हुनुहुन्छ सामान्य.

मलाई पछाडि ती व्यक्तिहरूलाई फेरि भन्नुहोस्।

तपाईं। छन्। सामान्य!

तपाईं भाँचिएको छैन। तपाइँलाई सेवा दिईएको छैन। तपाईं तल हुन सक्नुहुन्छ, तर आफैंमा गन्ती नगर्नुहोस्।

तपाईं यस मार्फत प्राप्त गर्नुहुनेछ। यो आज नहुन सक्छ। यो भोलि नहुन सक्छ। यसले हप्ताहरू लिन सक्छ, महिनौं सम्म, तपाईंले फेरि "सामान्य" महसुस गर्न थाल्नु अघि। इमान्दार, सामान्य हामी जान्दछौं यो कहिले पनि फिर्ता नहुन सक्छ, जुन धेरै तरिकाले राम्रो चीज हो।

टेक्नोलोजीको प्रयोगको माध्यमबाट धेरै परिवारहरूले टेलिमेडिसिन र भर्चुअल स्कूल जस्ता चीजहरू पहुँच गर्न सक्षम छन्। धेरै श्रमिकसँग अब टाढाबाट काम गर्ने विकल्प छ।

जब हामी अर्को पक्षबाट बाहिर निस्कन्छौं, व्यवसायहरूले हप्ता, महिना, र बर्षहरूमा आउन सक्ने यी चीजहरूको अझ बढी बनाउनको लागि उनीहरूको क्षमता वृद्धि गर्नको मूल्य देख्नेछन्। यस चुनौतीबाट बाहिर आउँछ नवीनता, सहयोग, पुरानो कामहरू गर्ने नयाँ तरिकाहरू।

सत्य कुरा के हो भने त्यहाँ राम्रा चीजहरू बाहिरबाट बाहिर आउँछन् जुन अत्यन्त नराम्रो अवस्था हो। र अझै, यो ठीक छैन ठीक छ।

आफैमा सजीलो जानुहोस्

यो ठीक छ यदि तपाईं मुश्किल हरेक दिन मार्फत बनाउँदै हुनुहुन्छ। यो ठीक छ यदि तपाइँका बच्चाहरूले थोरै धेरै स्क्रीन समय पाउँदैछन्। यो ठीक छ यदि तपाईंसँग यस हप्ताको तेस्रो पटक खानाको लागि अन्नबाज लिइरहनुभएको छ भने।

तपाईलाई के गर्नु पर्छ के गर्नुहोस्। तपाईंको बच्चाहरूलाई माया गरिन्छ, खुशी, र सुरक्षित छन्।

यो केवल एक मौसम हो। हामीलाई थाहा छैन यो कहिले समाप्त हुन्छ, तर हामीलाई थाहा छ अन्तमा यो कहिले हुनेछ।

यो ठीक छ तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई अहिले प्राथमिकता दिनु। यदि अतिरिक्त स्क्रिन समय र खाजामा खाजाले तपाईंलाई हरेक रात सुत्ने बेलामा ह्या hang्ग गर्न अनुमति दिन्छ भने, यसका लागि जानुहोस् - sans दोषी।

व्यावहारिक विचारहरु तपाईको मानसिक स्वास्थ्य लाई प्राथमिकता दिन

तपाईंले अहिले ध्यान दिनको लागि सबै कुरा अघि बढिरहेको छ, एक समय मा एक सानो, सानो चरण।

तर उद्देश्यको साथ अगाडि बढ्नुहोस्। तपाईंको रिजर्भ कम छ। तपाईंको क्षमता शून्य छ। त्यसोभए तपाईंले पाउनुभएको थोरै लिनुहोस् र यसलाई ती चीजहरूमा लगानी गर्नुहोस् जुन तपाईंको आत्मालाई नयाँ जीवन दिनेछ, तपाईंको दिमागलाई नविकरण गर्नुहोला, र तपाईंको बिग्रिएको उर्जा पुनःपूर्ति गर्नुहोस्।

यहाँ केहि सरल, तर व्यावहारिक छन्, चीजहरू जुन तपाईं यो कठिन समयमा तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्

यो भनेको बिना नै गइन्छ, तर हाइड्रसन शारीरिक स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ, र तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा असर गर्दछ। जब तपाईं पर्याप्त पानी पिउनुहुन्न, तपाईं अल्छी, फुलेको, र कुहिराहरू महसुस गर्नुहुनेछ, र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य पनि पीडित हुनेछ।

एउटा साधारण चीज जसले मलाई प्रत्येक दिन बढी पिउन मद्दत गर्दछ मेरो सिink्कमा गिलास राख्नु। प्रत्येक चोटि म मेरो भान्छामा हिंड्ने बित्तिकै, म रोक्छु, यसलाई भर्दछु, र sip गर्दछु।

सिसा बाहिर निकाल्नु भनेको केहि पज गर्न एक भौतिक अनुस्मारक हो जुन म गर्दैछु र हाइड्रेट गर्न एक मिनेट लिन्छ। मेरो पानी चुस्न रोक्नु एक राम्रो अवसर हो सास फेर्न र म कस्तो महसुस गरिरहेको छु भन्ने बारेमा सावधान हुन।

बाहिर समय खर्च गर्नुहोस्

सनशाइन भिटामिन डी को एक महान प्राकृतिक स्रोत हो जब तपाईं चिन्तित र चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली यसको उत्तम मा छैन। थोरै ताजा हावा र घाममा यसलाई बढावा दिन डाक्टरले आदेश गरेको हो।

घाममा बाहिर निस्कनुको अर्को फाइदा यो हो कि यसले राम्रो सर्काडेन ताल स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ। यसले समस्यालाई समाधान गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ कि तनाव-प्रेरित इनसोम्निया जसलाई तपाईंले सम्भवतः हरेक राती व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ।

यसका साथै सादा बाहिरै बस्दा राम्रो लाग्छ। प्रकृतिको बारेमा केहि छ जुन आत्मालाई सुख दिन्छ। तपाईंको कफी पिउन तपाईंको फ्रन्ट पोर्चमा बस्नुहोस्। दिउँसो आफ्ना बच्चाहरूसँग बल लात मा लानुहोस्। परिवारसँग एक साँझ पैदल यात्रा गर्नुहोस्। तपाइँ जे गर्नुहुन्छ, बाहिरको तपाईंको दैनिक खुराक पाउनुहोस्। लाभ यसको लायक छन्।

आफ्नो शरीर सार्नुहोस्

अमेरिकाको एन्सिसिटी एण्ड डिप्रेशन एसोसिएसनका अनुसार व्यायामले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई कायम राख्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। वास्तवमा शारीरिक गतिविधि मात्र तपाईको शरीरको लागि राम्रो छैन, यो तपाईको दिमागका लागि पनि राम्रो छ।

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले एंडोर्फिनहरू रिलिज गर्दछ। सरल शब्दमा भन्ने हो भने, एंडोर्फिनहरूले तपाईंलाई खुशी पार्दछन्। यी पुरस्कारहरू प्राप्त गर्न तपाईं म्याराथन धावक हुनुपर्दैन। युट्यूबमा शुरुआती योग भिडियोको रूपमा आधारभूत केहि चीज वा ब्लकको वरिपरि हिंड्न पर्याप्त छ।

घरबाहिर बिताएको समयको साथसाथै व्यायाम पनि तपाईंको शरीरको निद्रा चक्रलाई नियमित गर्नका लागि उपयुक्त छ। राम्रो कसरत एक महान रातको निद्राको ठोस प्रस्ताव हो!

धेरै निद्रा पाउनुहोस्

म निन्द्राको शीर्षकमा फर्कदैछु किनकि निद्रा र तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य बिच एक वास्तविक लि link्क छ। प्रत्येक रात सिफारिश गरिएको to देखि hours घण्टा निद्रा पाउन तपाईंको शरीरमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ र एक प्रमुख तरिका मा आफ्नो दिमाग।

लगभग people०० जनामध्ये एक जना, अनिद्रा हुनेहरूमा १० पटक क्लिनिकल डिप्रेशन हुने सम्भावना थियो र हरेक रात पर्याप्त आराम गर्ने व्यक्तिहरूको तुलनामा १ times पटक नै क्लिनिकल चिन्ता लाग्ने सम्भावना छ।

जबकि यो सजिलो भन्दा पहिले गरेको भन्दा, एक सुत्ने तालिका नियमित तपाईं हरेक रात निद्रा को गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।

के मैले मेरो लागि कार्यहरू फेला पारे त्यसले मेरो बच्चाहरू ओछ्यानमै छिटो छ भन्ने कुराको निश्चित गर्दैछ कि मँ "मौनी! आमा! आमा! आमा! आमा म आराम गर्न कोशिस गर्दै गर्दा मेरो कानमा बजिरहेको।

मैले यो पनि टिभी बन्द गर्न, तातो स्नान लिन, र राम्रो किताबमा गुमाएको केही समय खर्च गर्न मद्दत गर्दछ। यी चीजहरू गर्दा मेरो मस्तिष्कमा स send्केत पठाइन्छ कि यो आराम गर्ने समय हो र मेरो शरीरलाई पर्याप्त आराम गर्न मद्दत गर्दछ ता कि म सापेक्षिक रूपमा सहजै निदाएँ।

यसलाई लपेट्दै

अहिले नै तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई सुरक्षित राख्न तपाईले लिन सक्ने अन्य कदमहरु छन्। समाचारमा तपाईंको एक्स्पोजर सीमित राख्नुहोस्, दैनिक प्रियजनहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्, पूर्वानुमान योग्य तालिकामा टाँसिनुहोस्, र परिवार रमाईलोको लागि प्रशस्त समय तालिका बनाउनुहोस्।

यी चीजहरू गर्नाले तपाईंको ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्दछ जहाँ यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ: तपाईंको परिवार, साथीहरू, र तपाईंलाई मनपर्ने जीवन।

मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने यी चरणहरू क्रान्तिकारी छैनन्। साँच्चै, यो दुई चीजमा तल आउँछ, आफ्नो ख्याल राख्दै र मूलभूतमा फर्कन्छ।

जब तपाईं तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन आधारभूत कदमहरू चाल्नुहुन्छ, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा प्रभाव महत्वपूर्ण र तत्काल हुन्छ। दुई यति गहिरो भित्र पसेका छन् कि तपाईं अर्कोबाट अलग गर्न सक्नुहुन्न। जब तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, तपाईको मानसिक स्वास्थ्य पनि बढ्नेछ - र यसको विपरित।

दिमाग-शरीरको सम्बन्ध सम्झनाले तपाईंलाई राम्रो सेवा गर्दछ, केवल कोरोनाभाइस स crisis्कटको बेलामा होइन, तर पछाडि

काममा अभिभावक: अग्रणी कर्मचारीहरू

एमी थेटफोर्ड एक स्वतन्त्र लेखक र साना मानवको आफ्नो जनजातिको होमस्कूलिंग आमा हुन्। उनी कफी र सबै गर्न इच्छा द्वारा ईन्धन छ। The कुरा। उनी realtalkwithamy.com मा सबै चीज मातृत्वको बारेमा ब्लगहरू। उनको सोशल मीडियामा फेला पार्नुहोस् @realtalkwithamy।