तपाइँको खुट्टाको पपमा किन कारण छ?
सन्तुष्ट
- के कारण खुट्टाको पपिंग हुन्छ?
- ग्यास रिलीज
- टेंडन रबिंग
- टेन्डन subluxation
- कण्डरा बिच्छेदन
- Osteochondral घाव
- तपाईको खुट्टालाई सुदृढ पार्न के गर्न सक्दछ?
- टखने सर्कलहरू
- बाछो उठ्छ
- एकल-पैर शेष
- वर्णमाला कोर्नुहोस्
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- तल रेखा
तपाईंको उमेर जतिसुकै फरक पर्दैन, तपाईंले सुन्नुभयो वा महसुस गर्नुभयो पप, क्लिक, वा क्रिक जुन तपाईंको टखने वा अन्य जोड्नेहरूबाट आउँदैछ।
प्राय जसो केसहरूमा यो चिन्ताको कारण होइन, जबसम्म पपिंग दुखाई वा सूजनको साथ हुँदैन।
संयुक्त पपिंगको लागि चिकित्सा सर्कल क्र्यापिटस हो। हल्ला जोड्ने प्रायः बुढेसकालको संकेतको रूपमा सोच्न सकिन्छ, तर युवा मानिसहरूले पनि संयुक्त पपिंग अनुभव गर्न सक्दछन्, विशेष गरी जब व्यायाम गर्दा वा निष्क्रियताको अवधि पछि।
यस लेखमा, हामी पाखुरा पपिंगको सबैभन्दा सामान्य कारणहरूको बारेमा हेर्नेछौं र जब तपाइँ एक डाक्टरलाई भेट्नुपर्दछ।
के कारण खुट्टाको पपिंग हुन्छ?
खुट्टा पप्पिंग धेरै सामान्य छ। यो प्राय जसो केसहरूमा चिन्ताको कारण होइन। तर यदि तपाइँको खुट्टाको पपिंग दुखाइ वा सूजनको साथमा छ भने, यसको गम्भीर कारण हुन सक्छ।
यदि तपाईंको पपिटिंग टखुनीले कुनै पीडा ल्याइरहेको छैन भने, यो सम्भवतः कि तले भएको छः
- ग्यास तपाईको संयुक्त क्याप्सुलबाट निकालिन्छ
- तपाईको पेरोनियल टेन्डनहरू संयुक्तको हड्डी संरचनाहरूमा रगिरहेका छन्
आउनुहोस्, खुट्टाको पपिंगका सामान्य कारणहरू र यसको कारण किन हुन्छ भनि नजिकबाट नियालौं।
ग्यास रिलीज
जब तपाईं आफ्नो खुट्टाको स्थानमा सार्नुहुन्छ, तपाईं संयुक्त क्याप्सूल ताँचाइनुहुन्छ जुन तरल पदार्थले भरिपूर्ण छ यसलाई स्नेहित राख्नको लागि। जब यो तरलमा नाइट्रोजन वा अन्य ग्यासहरूको बुलबुले निकालिन्छन्, यसले चर्को आवाज निकाल्दछ।
कडा मांसपेशीहरूले यस ग्यास रिलीजमा योगदान गर्न सक्छ, किनकी तपाईं प्राय: निष्क्रिय अवधि पछि धेरै पटक संयुक्त पपिंग याद गर्नुहुनेछ, वा तपाईं पहिलो बिहान उठ्दा।
ग्यास रिलीजको कारण संयुक्त पपिंग सामान्य हो। यो संयुक्त क्षति वा अन्तर्निहित अवस्थाको चिन्ह हैन।
टेंडन रबिंग
टखुको आवाजको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये एक पेरोनियल टेंडनले तपाईको खुट्टाको हड्डीमा मल्काउने कारण हुन्छ।
तपाईको तल्लो खुट्टाको बाहिरी भागमा तीन पेरोनियल मांसपेशीहरू छन्। यी मांसपेशीहरूले तपाईको खुट्टाको जोड़लाई स्थिर गर्दछ। यी दुई मांसपेशिहरु तपाईको खुट्टाको पछाडिपट्टि रहेको बोनी बम्पको पछाडिका खोक्रोमा बग्दछन्।
यदि यी मांसपेशिहरूबाट टेन्डनहरू यस खाद्यान्नबाट बाहिर निस्कन्छन्, तपाईं स्न्यापि or वा पप्पिंग आवाज र भावना पाउन सक्नुहुन्छ। यो चिन्ताको लागि कारण होईन यदि यसले पीडा उत्पन्न गर्दैन।
यदि तपाइँले भर्खरै एउटा खुट्टाको घाउमा यस्तो चोट पाउनु भएको छ, जस्तै एक मोचिएको टखुनी, तपाइँ अधिक बारम्बार टखने पपिंग देख्न सक्नुहुन्छ।
टेन्डन subluxation
तपाईको पेरोनियल मांसपेशीहरूको टेन्डनहरू टिश्युहरूको ब्यान्डद्वारा पेरोनियल रेटिनाकुलम भनिन्छ।
यदि यो ब्यान्ड विस्तारित, बिग्रिएको वा फाटेको हुन्छ भने यसले तपाईंको पेरोनियल टेन्डन्सलाई स्थानबाट बाहिर फोर्नका लागि र तपाईंको खुट्टाको घाउलाई सार्दा आवाजको आवाज लिन सक्छ। यो subluxation रूपमा चिनिन्छ।
Subluxation अपेक्षाकृत असामान्य छ। यो प्राय जसो एथलीटहरूमा देखा पर्दछ जब अचानक बलिको पा an्गो भित्रि घुम्न जान्छ। यस प्रकारको चोटपटकको लागि शल्य चिकित्सा मर्मत आवश्यक पर्दछ।
कण्डरा बिच्छेदन
एक अव्यवस्थितन तब हुन्छ जब तपाईंको peroneal मांसपेशीहरूको टेन्डनहरू तिनीहरूको सामान्य स्थानबाट बाहिर धकेलिन्छ। जब यो हुन्छ, यसले तपाईंको टाँकोमा पपिंग वा स्न्यापि sound ध्वनिलाई निम्त्याउन सक्छ:
- सूजन
- सूजन
- पीडा
एक पेरोनियल टेंडन डिसलोकेशन पायलको मोचको बखत हुन सक्छ। टेन्डनहरू तिनीहरूको सही स्थानमा फर्कन्छन् भनेर सुनिश्चित गर्न तपाईलाई मेडिकल ध्यान चाहिन्छ।
Osteochondral घाव
ओस्टियोचन्ड्रल घाव तपाईको हड्डीको अन्तमा कार्टिलाजमा चोटपटक छन्। यी घावहरूको कारणले गर्दा खुट्टाको बखतमा क्लिक र लक हुन सक्छ, र अक्सर सूजन र गतिको सीमित दायराको साथ हुन्छ।
ओस्टियोचोन्ड्रल घावको हड्डीको मोच र फ्रैक्चरको उपस्थिति छ। डाक्टरहरूले एमआरआई, इमेजिंग परीक्षणको एक प्रकारको प्रयोग गरेर उनीहरूको निदान गर्न सक्दछन्। यी घावहरूलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्न सक्छ।
यी घाव अस्थिरियाको परिणामको रूपमा पनि गठन गर्न सकिन्छ। जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, तपाईंको हड्डीहरूको अन्तमा कार्टिलेज बिग्रन्छ र कुनै न कुनै किनारले दुखाइ र हल्ला निम्त्याउन सक्छ।
तपाईको खुट्टालाई सुदृढ पार्न के गर्न सक्दछ?
तपाईको खुट्टालाई सुदृढ बनाउँदा टखने पपिंग र टाउकोको चोटपटक रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
केहि प्रकारका व्यायामले तपाईको टाँकोको बाहिरी भागमा पेरोनियल मांसपेशीहरू लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईको खुट्टाको जोड़लाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ।
तपाईको खुट्टाको स्थिरता सुधार्न यी मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न यहाँ केही व्यायाम विचारहरू छन्।
टखने सर्कलहरू
पायलको सर्कलले तपाईको खुट्टाको जोडीलाई न्यानो पार्न र तपाईको खुट्टामा गतिशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं बसिएको वा झूटो स्थितिबाट एडीको सर्कल प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
यो व्यायाम कसरी गर्ने:
- तपाईंको खुट्टा एलिभेटेडको साथ स्थिर सतहमा तपाईंको एउटा खुट्टालाई समर्थन गर्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टा एखलबाट घडीको दिशामा घुमाउनुहोस्। यो १० पटक गर्नुहोस्।
- विपरित दिशामा १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- खुट्टा बदल्नुहोस् र व्यायामलाई तपाईंको अर्को टाँकोको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
बाछो उठ्छ
एक खुड्किला वा छेउको छेउमा छेउको चौडाइको छेउमा तपाईंको खुट्टाको साथ उभनुहोस्। ब्यालेन्सको लागि रेलिंग वा कडा कुर्सी समात्नुहोस्।
यो व्यायाम कसरी गर्ने:
- आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूमा माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईको खुट्टाहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित छन्।
- तपाईंको एल्सलाई तबसम्म कम गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू लेजको स्तरभन्दा कम हुन्छन्।
- १० प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
यसलाई कडा बनाउन तपाईंले एकल खुट्टामा पनि यो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
एकल-पैर शेष
तपाईंको खुट्टा काँध चौडाइको साथ उभिएर सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईले आफ्नो सन्तुलन गुमाउनु भयो भने आफैलाई समात्नको निम्ति तपाईं बलियो कुर्सी वा भित्तामा उभिन सक्नुहुन्छ।
यो व्यायाम कसरी गर्ने:
- भुइँबाट एक खुट्टा उचाल्नुहोस्।
- एक खुट्टामा सन्तुलित भएसम्म 30० सेकेन्ड सम्म।
- अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
वर्णमाला कोर्नुहोस्
एक खुट्टा संग आफ्नो फिर्ता झूट संग सुरू गर्नुहोस्, वा एक खुट्टा संग उठ्नुहोस्। यदि तपाईं उभिरहनु भएको छ भने, तपाईंले समर्थनको लागि बलियो कुर्सी समात्न सक्नुहुन्छ।
यो व्यायाम कसरी गर्ने:
- वर्णमाला A बाट Z सम्म लिनुहोस् तपाईंको उचाई खुट्टाको साथ, तपाईंको खुट्टा एडीको जोर्नीबाट।
- तपाईंको अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुहोस् र फेरि वर्णमाला लेख्नुहोस्।
जब डाक्टरलाई भेट्ने
यदि तपाइँको खुट्टाको पपिंगले दुखाइ दिइरहेको छ वा यो चोटपटक पछि सुरु भएको छ भने, तपाइँको डाक्टरबाट उचित निदान प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईको डाक्टरले इमेजिंग परीक्षणहरू अर्डर गर्न सक्दछ, जस्तै MRI वा CT स्क्यान, तपाईको हड्डी वा उपास्थिमा हुने कुनै पनि क्षतिको निदान गर्न मद्दत गर्न।
तपाईंको पीडाको कारणमा निर्भर गर्दछ, तपाईंको डाक्टरले धेरै उपचार विकल्पहरू सिफारिस गर्न सक्छ, जस्तै:
- शारीरिक उपचार
- आर्क समर्थन गर्दछ
- कोष्ठक
- शल्यक्रिया
तल रेखा
टखने पपिंग सामान्यतया गम्भीर अवस्था हुँदैन। यदि यसले पीडा वा असुविधाको कारण छैन भने, यसलाई उपचार आवश्यक पर्दैन।
तर यदि तपाइँको खुट्टाको पपिंग दुखाइ वा सूजनको साथमा छ भने, यसको कारण पत्ता लगाउन र उपचार लिन डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।
विशेष पायल व्यायामको साथ तपाईको खुट्टालाई सुदृढ बनाउँदा चोटपटक रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, जस्तै खुट्टाको मोच। यी अभ्यासहरूले मांसपेशीहरू र कडरालाई मद्दत गर्न सक्छ जसले तपाईंको टखडा स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ।
हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं
चुनिंदा म्युटिजम
