बुझ्नुहोस् किन चिन्ताले तपाईंलाई मोटो बनाउन सक्छ

सन्तुष्ट

• १. चिन्ताले हर्मोनल परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ
• के गर्ने:
• २. चिन्ताले खाद्य बाध्यता निम्त्याउँछ
• के गर्ने:
• An. चिन्ताले प्रेरणा कम गर्दछ
• के गर्ने:

चिन्ताले तौलमा राख्न सक्दछ किनकि यसले हर्मोनको उत्पादनमा परिवर्तन ल्याउँछ, स्वस्थ जीवनशैलीको लागि प्रेरणालाई घटाउँछ र द्वि घातुमान खानीको एपिसोडहरू निम्त्याउँछ, जसमा मुड सुधार गर्न र चिन्ता कम गर्ने प्रयासमा व्यक्ति ठूलो मात्रामा खाना खानु समाप्त हुन्छ ।

यसैले, तपाईको उपचार सुरू गर्न र वजन घटाउन अनुमति दिन चिन्ताको उपस्थिति पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ main मुख्य परिवर्तनहरू छन् जुन चिन्ताले शरीरमा उत्पन्न गर्दछ र यसको उपचार गर्न के गर्नुपर्छ।

१. चिन्ताले हर्मोनल परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ

चिन्ताले हर्मोन कोर्टिसोलको उत्पादनमा बृद्धि गर्दछ, जसलाई तनाव हार्मोन पनि भनिन्छ, जुन शरीरमा फ्याटको उत्पादनलाई उत्तेजित पार्ने प्रभाव हो।

यो किनभने तनावपूर्ण स्थितिमा शरीरले फ्याटको रूपमा बढी ऊर्जा भण्डार उत्पादन गर्न थाल्दछ ताकि शरीरमा राम्रो क्यालोरिक रिजर्भ हुन्छ जुन खाद्य स crisis्कट वा संघर्षको क्षणहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

के गर्ने:

चिन्ता कम गर्न, तपाईं साधारण रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जस्तै दैनिक बाहिर हिंड्ने र आराम गर्ने गतिविधिहरू जस्तै योगाभ्यास र ध्यान अभ्यास गर्ने। राम्रो रात निद्रा र नियमित शारीरिक गतिविधिमा संलग्न गर्नाले तनाव कम गर्न र अधिक शरीर कोर्टीसोल उत्पादन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि केहि चिन्ताका केसहरूलाई उनीहरूको उपचारका लागि चिकित्सा र मनोवैज्ञानिक अनुगमन चाहिन्छ, र औषधीहरूको प्रयोग पनि आवश्यक हुन सक्छ। लक्षण र कसरी चिन्ता उपचार गर्ने हेर्नुहोस्।

२. चिन्ताले खाद्य बाध्यता निम्त्याउँछ

चिन्ताले द्वि घातुमान खानेको क्षणहरू निम्त्याउँछ, विशेष गरी मिठो, रोटी, पास्ता र अन्य खाद्य पदार्थहरूको खपतमा वृद्धि गर्दछ जुन साधारण कार्बोहाइड्रेट र चिनीको स्रोत हुन्। यसले स्वाभाविक रूपमा क्यालोरी खपतमा ठूलो बृद्धि गर्दछ, जसले वजन बढाउँदछ र तौल हराउनमा कठिनाई हुन्छ।

बाध्यताको यी क्षणहरू हुन्छन् किनकि मीठो वा कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ, हर्मोन जसले शरीरमा अस्थायी रूपमा मोटाईबाट राहत प्राप्त गर्ने शरीरमा कल्याणको भावना उत्पन्न गर्दछ।

के गर्ने:

द्वि घातुमान खाने एपिसोडहरू नियन्त्रण गर्न, तपाईंसँग सन्तुलित आहार हुनै पर्छ र or वा hours घण्टाको लागि खानुपर्दछ, किनकि यसले भोक कम गर्दछ र खाने चाहनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, पोषण विशेषज्ञसँग अनुगमन गर्नाले खाना छनौट गर्न मद्दत गर्दछ जसले मुडलाई सुधार गर्दछ र मिठाइहरू खाने इच्छा कम गर्दछ। कुन खानाले तपाईंको मुडमा सुधार ल्याउँछ पत्ता लगाउनुहोस्।

An. चिन्ताले प्रेरणा कम गर्दछ

चिन्ताले स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनको लागि व्यक्तिको उत्प्रेरणालाई पनि घटाउँछ, उसलाई शारीरिक गतिविधिको अभ्यास गर्ने र राम्रोसँग खान नखोज्ने मनोवृत्तिमा। यो मुख्यतया कोर्टिसोलको अधिकताका कारण हो, स्ट्रेस हार्मोनले थकित र निराश शरीरको भावना पनि छोड्छ।

के गर्ने:

बढी प्रेरित हुन को लागी एक व्यक्ति रणनीतिहरु को उपयोग गर्न सक्दछ जस्तै घर बाहिर शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न वा एक साथी संग कम्पनी को लागी, सामाजिक नेटवर्क मा समूहहरु मा भाग लिन्छन् जो व्यक्ति द्वारा बनाईएको छ जो तौल घटाउने प्रक्रिया को माध्यमबाट जाँदै छ र मित्रहरु लाई सोध्न र परिवार पनि एक प्रोत्साहन को रूप मा सेवा एक स्वस्थ दिनचर्या को लागी प्रयास गर्न को लागी।

ओमेगा 3s मा सारडिनहरू, साल्मन, टुना र नट जस्ता खाद्य पदार्थहरू नियमित रूपमा उपभोग गर्नु, र केरा, जई र खैरो चामल जस्ता ट्रिप्टोफन समृद्ध खानाले पनि मुड सुधार गर्न र उच्च प्रेरणा कायम राख्न मद्दत गर्दछ। पोषण विशेषज्ञको साथ वास्तविक वजन घटाउने लक्ष्यहरू तय गर्नाले स्वस्थ तौल घटाउने दर कायम गर्न र छिटो वजन कम गर्न व्यक्तिगत बोझ कम गर्न मद्दत गर्दछ। कसरी बढि उत्प्रेरित हुने हेर्नुहोस्: जिमलाई नत्याग्ने 7 सुझावहरू।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र तनाव र चिन्ता हटाउन के गर्ने सिक्नुहोस्।