चिन्ताको एक उपचार छ?

सन्तुष्ट

• उपचार कसरी गरिन्छ
• १. औषधी
• २ साइकोथेरापी
• Med. ध्यान
• Phys. शारीरिक व्यायाम
• Food. खाना

चिन्ता सबै मानिसहरुका लागी एक प्राकृतिक संवेदना हो, र यसैले यसको कुनै उपचार छैन, किनकि यो अनुभव गर्ने शरीरको तरीका हो कि यो चुनौतीपूर्ण वा खतरनाक अवस्थाको सामना गर्दैछ, जस्तै रोजगार अन्तर्वार्ता, परीक्षा, पहिलो बैठक वा व्यस्त सडक पार गर्नु।

जहाँसम्म, चिन्ता डिसअर्डर भएको व्यक्तिका लागि यो भावना हराउँदैन, यो समयको साथमा खराब हुँदै जान्छ वा प्राय: सामान्य र प्रख्यात परिस्थितिहरूमा पनि हुन सक्छ, र यसले मानसिक र शारीरिक पीडा निम्त्याउन सक्छ, किनकि यसमा चिन्ता छ। धेरै स्तरहरू, र प्रत्येक स्तरमा बिभिन्न लक्षणहरू।

आनुवंशिक कम्पोनेन्ट भए पनि, बाल्यावस्था र किशोरावस्थाको सुरुआत सामान्य चिन्ताको सुरुवातका लागि महत्त्वपूर्ण कारकहरू थिए। त्यहाँ बढि चिन्तालाई बढावा दिने कारकहरू छन् जस्तै अल्कोहलको अधिक सेवन, क्याफिन, अवैध औषधिहरू जस्तै कोकेन वा भांग र ईन्सुलिन वा एन्टीहिस्टामाइन्स जस्ता औषधीहरू, उदाहरणका लागि। पत्ता लगाउनुहोस् सामान्यीकृत चिन्ताको सम्भावित कारणहरू के हुन्।

यद्यपि चिन्ता हटाउने सम्भावना कम छ र बारम्बार दोहोरिने गर्दछ, व्यावसायिक मार्गदर्शनको साथ व्यवहार गर्दा ध्यान दिएर अनुसरण गर्दा व्यक्तिलाई लामो चिन्ताको सामना गर्न सजिलो, हल्का जीवन र सम्भावित आकस्मिक भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने अवसरको साथ सहयोग गर्न सकिन्छ। चिन्ताले निम्त्याएको पीडा

उपचार कसरी गरिन्छ

चिन्ताको उपचार भावनात्मक स्वास्थ्य जाँचसँगै सुरु हुन्छ, जहाँ मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिकहरूले चिन्ताको लक्षणहरूको बारेमा सोध्छन् र उनीहरूले चिन्ताको स्तर स्पष्ट गर्न कति लामो समय सम्म उपस्थित छन् र यो कुनै अर्को मनोवैज्ञानिक विकार जस्तै डिप्रेशन वा द्विध्रुवीयतासँग सम्बन्धित छ कि भनेर।

चिन्ताका विकारहरू सामान्यतया मनोचिकित्सा, औषधि वा दुबैको साथ व्यवहार गरिन्छ, आराम गर्ने क्रियाकलाप, जीवनशैली परिवर्तन र सुधारित खाना बानीहरूको पूरकको अतिरिक्त:

१. औषधी

पहिलो लाइन उपचार लगभग 6 देखि 12 महिना को लागी सेरोटोनिन रिसेप्टर इनहिबिटर antidepressants हो। थप रूपमा, मनोचिकित्सकले कम समयको लागि बेंजोडाइजेपाइनजस्ता एनिसियोलिटिक ड्रग्स समावेश गर्ने आवश्यकताको आकलन गर्न सक्छन्। चिन्ताको उपचारको लागि प्रयोग गरिने अन्य उपचारहरूको बारेमा जान्नुहोस्।

यो उपचार सामान्यतया लामो समय सम्म चल्दैन, किनकि यसको उद्देश्य व्यक्ति चिन्ताले बाधा पुर्‍याएको दैनिक गतिविधिहरू गर्न सक्षम हुनको लागि हो, जबकि चिन्ताको समाधान गर्न सिक्ने क्रममा।

२ साइकोथेरापी

सामान्यीकृत चिन्ताको उपचारको लागि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरपी (CBT) सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने साइकोथेरापी हो। यस प्रकारको थेरापीमा व्यक्तिलाई दोहोरिने नकारात्मक र तर्कहीन विचारहरू पहिचान गर्न तालिम दिइएको छ, र कसरी चिन्ता र डर पैदा गर्न सक्ने परिस्थितिहरूमा व्यवहार र प्रतिक्रिया गर्ने तरिका। सामाजिक सीपको अभ्यास पनि प्रशिक्षित हुन्छन्, किनकि ती व्यक्तिले नियन्त्रण गुमाउने अवस्थाबाट बच्न आवश्यक छ।

मनोचिकित्सा सामान्यतया औषधीय उपचार सुरु भएको 8 हप्तापछि संकेत गरीन्छ र लगभग to देखि १२ सत्रसम्म रहन्छ जसमा चिन्ताको सामना गर्न विभिन्न उपकरणहरू विकास गरिन्छ।

मनोचिकित्साले व्यक्तिलाई चिन्ताका लक्षणहरू अधिक कुशलतापूर्वक प्रबन्ध गर्न अनुमति दिन्छ, ट्रिगर हुन सक्ने परिस्थितिको लागि तयारी गर्दै। कस्तो प्रकारको मनोचिकित्सा र उनीहरू कसरी सम्पन्न भएका छन् जाँच गर्नुहोस्।

Med. ध्यान

ध्यानका सिद्धान्तहरूमध्ये एक उपस्थित हुनु र चिन्ताले व्यक्तिको उपस्थितिलाई क्षणमा चोर्न सक्छ, जसले उनीहरूलाई भविष्यमा द्वन्द्वको साथ पुर्‍याउँछ जुन नहुन सक्छ।

नकारात्मक चिन्ताजनक विचारहरू बानी बन्ने बित्तिकै, विचारहरूको अभ्यास पनि वास्तविकतामा बदलियो, यो अभ्यास सास फेर्ने अभ्यास र विचारहरूको विश्लेषण संग सम्बन्धित छ, जसले ध्यान प्रदान गर्दछ, उपचारको पूरक हो जुन प्राय: पीडालाई कम गर्दछ। ।

Phys. शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायामले चिन्ताको उपचारमा ठूलो फरक पार्न सक्छ किनभने अभ्यासको क्रममा मस्तिष्कले प्राकृतिक रसायनहरूको विमोचन गर्दछ जसले कल्याणको भावनालाई सुधार गर्न सक्छ, जस्तै एन्डोरफिन जसले चिन्तालाई पोषण गर्ने नकारात्मक विचारहरूको चक्रको तीव्रतालाई घटाउँछ।

शारीरिक गतिविधि, राम्रो हर्मोनको साथसाथ, आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्दछ, सामाजिक अन्तरक्रिया सुधार गर्दछ, समस्याहरूको सामना गर्ने एक स्वस्थ तरीका हो। शारीरिक व्यायाम अभ्यास कसरी गर्ने सिक्नुहोस्।

Food. खाना

जबकि त्यहाँ कुनै आहार परिवर्तनहरू छैनन् जसले चिन्ता हटाउँन सक्छ, के खानको बारे सचेत रहनाले तपाईंको उपचारलाई पूरक बनाउन मद्दत गर्दछ। पहिलो खानामा केहि प्रोटीन समावेश गरेको जस्तो मनोवृत्तिले तपाईंलाई पूरै महसुस गर्न र तपाईंको रगत चिनीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा तपाईं दिनको थालनी गर्दा अधिक उर्जा प्राप्त गर्नुहुन्छ, थकानको भावनाबाट बच्न जुन सामान्य चिन्ताको कारण हुन सक्छ।

अर्को उदाहरण जटिल कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाना हो, जस्तै सम्पूर्ण अन्न, ओट्स वा क्विनोआ, जसले मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको मात्रा बढाउन सक्छ, जसले शान्त प्रभाव पार्छ। चिन्ताको उपचार गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्ने अन्य खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्।