के कफीले तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्छ?

सन्तुष्ट

• क्याफिन र हाइड्रेसन
• विभिन्न प्रकारका कफीमा क्याफिन सामग्री
• बनाइएको कफी
• तत्काल कफी
• एस्प्रेसो
• Decaf कफी
• कफि तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्न असम्भव छ
• तल रेखा
• यो स्व्याप गर्नुहोस्: कफि फ्री फिक्स

कफी संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय पेय मध्ये एक हो।

व्यक्ति कफी पिउने एउटा प्रमुख कारण यसको क्याफिनको लागि हो, एक साइकोएक्टिभ पदार्थ जुन तपाईंलाई सचेत रहन र कार्य सम्पादन गर्न मद्दत गर्दछ।

जे होस्, क्याफिन डिहाइड्रेटिंग हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई कफी पिउन वा हाईड्रेट गर्छ कि भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ।

यस लेखले तपाईंलाई भन्छ कि कफि डिहाइड्रेटिंग छ कि छैन।

क्याफिन र हाइड्रेसन

मुख्य कारण मानिसहरू किन कफी पिउँछन् क्याफिनको उनीहरूको दैनिक खुराक लिनु हो।

क्याफिन संसारमा सबैभन्दा खपत गरिएको मनोवैज्ञानिक पदार्थ हो। यसले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन र मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्दछ ()।

तपाईको शरीर भित्र, क्याफिन पेट र रगत प्रवाहमा जान्छ। अन्तत :, यो तपाईंको कलेजोमा पुग्छ, जहाँ यो धेरै यौगिकाहरूमा विभाजित हुन्छ जसले तपाईंको दिमागले कसरी काम गर्दछ अंगलाई असर गर्दछ ()

जे होस् क्याफिन मुख्यतया मस्तिष्कमा यसको प्रभावका लागि परिचित छ, अनुसन्धानले देखायो कि यसले किडनीमा ड्युरेटिक प्रभाव हुन सक्छ - विशेष गरी उच्च डोजमा ()।

मूत्रवर्धक पदार्थहरू हुन् जसले तपाईंको शरीरलाई सामान्य भन्दा बढी पिसाब बनाउन सक्छन्। क्याफिनले तपाईंको मिर्गौलामा रगत प्रवाह बृद्धि गरेर यसो गर्न सक्दछ, जसले उनीहरूलाई पिसाब () मार्फत बढी पानी छोड्ने प्रेरणा दिन्छ।

पेशाबलाई प्रोत्साहित गरेर, मूत्रवर्धक गुणहरू सहितको मिश्रणहरू क्याफिनले तपाईंको हाइड्रेसन स्थिति () लाई असर गर्न सक्छ।

कफीमा क्याफिन उच्च हुन्छ, यो पदार्थ जसमा मूत्रवर्धक गुणहरू हुन सक्छन्। यसको मतलब यो हो कि यसले तपाईंलाई अधिक बारम्बार पेसा गर्न सक्छ, जसले तपाईंको हाइड्रेसन स्थितिलाई असर गर्न सक्छ।

विभिन्न प्रकारका कफीमा क्याफिन सामग्री

विभिन्न प्रकारका कफीमा क्याफिनको विभिन्न मात्रा हुन्छ।

नतिजाको रूपमा, यसले तपाईंको हाइड्रेसन स्थिति बिभिन्न रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ।

बनाइएको कफी

ब्रिउन्ड वा ड्रिप कफी संयुक्त राज्य अमेरिकामा सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकार हो।

यो ग्राउंड कफीको गेडाहरूमा तातो वा उमालेको पानी खन्याएर बनाईएको हो र सामान्यतया फिल्टर, फ्रेन्च प्रेस, वा पेरकोलेटर प्रयोग गरेर गरिन्छ।

Wed-औंस (२0०-एमएल) कपमा तयार पारेको कफीमा –०-११40० मिलीग्राम क्याफिन वा औसतमा (, 6) 95 mg मिग्रि हुन्छ।

तत्काल कफी

ईन्स्ट्यान्टल कफी पकाइने कफीको गेडाहरूबाट बनेको हुन्छ जुन फ्रीज वा स्प्रे-सुकाइन्छ।

यो तयार गर्न सरल छ, किनकि तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको तातो पानीको साथ १-२ चम्मच इन्स्टान कफीको मिक्स गर्नु हो। यसले कफि टुक्राहरू विघटन गर्न अनुमति दिन्छ।

इन्स्ट्यान्ट कफीमा नियमित कफी भन्दा कम क्याफिन हुन्छ, –०-–० मिलीग्राम प्रति-औंस (२0०-एमएल) कप ()।

एस्प्रेसो

एस्प्रेसो कफि एकदम सानो तातो पानी, वा स्टीमको सानो मात्रा जबरजस्ती गरेर जमिनको कफीको बीन्स मार्फत बनाईन्छ।

जबकि यो नियमित कफीको तुलनामा भोल्यूममा सानो छ, यो क्याफिनमा उच्च छ।

एक शट (१–१.75 औन्स वा –०-–० मि.लि.) एस्प्रेसोको 63। मिग्रि क्याफिन () लाई प्याक गर्दछ।

Decaf कफी

डेकाफ कफीको लागि छोटो छ।

यो कफी बीन्सबाट बनेको हो कि उनीहरूको कफिनको कम्तिमा%%% हटाइएको छ ()।

जे होस्, नाम धोका दिईरहेको छ - किनकि यो पूर्ण रूपमा क्याफिन-मुक्त छैन। एक--औंस (२0०-ml) कप decaf मा ०-– मिलीग्राम क्याफिन, वा औसत (,) मा 3 मिलीग्राम हुन्छ।

औसतमा, 8 औंस (२0०-एमएल) कप ब्रिउड कफिमा 95 mg मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ, तुरुन्त कफीको लागि –०-–० मिग्रि, डेकाफको लागि mg मिलीग्राम, वा शटको लागि mg 63 मिलीग्राम (१-१.75 औन्स वा 30०) –50 मिलि) एस्प्रेसोको।

कफि तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्न असम्भव छ

यद्यपि कफीमा भएको क्याफिनले एक मूत्रवर्धक प्रभाव लिन सक्दछ, यो तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्न असम्भव छ।

क्याफिनको लागि महत्त्वपूर्ण मूत्रवर्धक प्रभाव लिनको लागि, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईंले प्रति दिन mg०० मिलीग्राम भन्दा बढी उपभोग गर्न आवश्यक छ - वा cup कप (० औन्स वा १.२ लिटर) बराबरको कफी (,,) को बराबर।

१० अनौपचारिक कफी पिउनेहरूमा गरिएको अध्ययनले डिहाइड्रसनको स on्केतमा 8.8 औंस (२०० मिली) पानी, लोअर क्याफिन कफी (२ 26 mg मिग्रि क्याफिन) र उच्च क्याफिन कफी (7 537 मिग्रि क्याफिन) पिउने प्रभावको समीक्षा गर्‍यो।

अन्वेषकहरूले टिप्पणी गरे कि उच्च क्याफिन कफी पिउँदा छोटो अवधिको मूत्रवर्धक प्रभाव पर्‍यो, जबकि तल्लो क्याफिन कफी र पानी दुबै हाइड्रेटिंग () थिए।

थप रूपमा, अन्य अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि मध्यम कफीको सेवन पिउने पानी () को रूपमा हाइड्रेटिंग हो।

उदाहरण को लागी, heavy० भारी कफी पिउनेहरु मा एक अध्ययन मा भनियो कि २ 26..5 औंस (800०० मिलि) कफी को दिनको 3 दिन को लागि पनी समान मात्रामा पानी पिउन को रूप मा हाइड्रेटिंग थियो।

साथै, १ studies अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि एकल सिटि inमा mg०० मिलीग्राम क्याफिन लिने - cup कप (10१० मिली) बराबरको कफीको बराबर - पिसाबको उत्पादनमा 3..7 औंस (१० m मिलि) मात्र वृद्धि भयो, समान मात्रामा पिउनको तुलनामा। गैर-क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू ()।

त्यसो भए, कफिले तपाईंलाई अझ धेरै पेशाब गर्ने बनाउँदा पनि, यसले तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्नुहुन्न - किनकि तपाईंले मूल रूपमा पिउनुभएको जति तरल पदार्थ गुमाउनु हुँदैन।

मध्यम मात्राको कफी पिउँदा तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्नुहुन्न। जहाँसम्म, धेरै मात्रामा कफी पिउँदा - जस्तै एक पटकमा or वा बढी कपहरू - एक सानो डिहाइड्रेटिंग प्रभाव हुन सक्छ।

तल रेखा

कफीमा क्याफिन, एक मूत्रवर्धक यौगिक हुन्छ जसले पेशाब आवृत्ति बढाउन सक्छ।

त्योले भन्यो, यसले ठूलो मात्रामा पिउँछ, जस्तै एक कपमा wed कप ब्रिउड कफि वा अधिक, यसले महत्त्वपूर्ण निर्जलीकरण प्रभाव लिनको लागि।

यसको सट्टामा, यहाँ एक कप कफी पिउने वा त्यहाँ हाइड्रेटिंग छ र तपाइँलाई तपाइँको दैनिक तरल पदार्थ आवश्यकताहरू पुर्‍याउन मद्दत गर्दछ।

यो स्व्याप गर्नुहोस्: कफि फ्री फिक्स