घण्टा पछि कामको इमेलहरूको जवाफ दिनुले आधिकारिक रूपमा तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईंले हिजो राती अफिसबाट बाहिर निस्केपछि वा आज बिहान जानु अघि आफ्नो इमेल जाँच गर्नुभयो भने आफ्नो हात उठाउनुहोस्। हो, धेरै धेरै हामी सबै। तपाइँको स्मार्टफोनमा जंजीर भएको छ वास्तविक.

तर तपाइँको मालिक बाट ती राती नोटहरु बाहेक बट मा एक प्रमुख दुखाइ भएको छ, उनीहरु वास्तव मा तपाइँको स्वास्थ्य लाई हानी गरिरहेको छ, एक नयाँ अध्ययन भन्छ। Lehigh विश्वविद्यालय मा शोधकर्ताहरु लाई कसरी कार्यालय संग जाँच गर्न को लागी निरन्तर आशा हाम्रो जीवन लाई प्रभावित गरीरहेको छ (के तपाइँ फ्रान्स मा थाहा थियो, यो वास्तव मा छ। अवैध सप्ताहांत मा आफ्नो काम ईमेल जाँच गर्न? BRB हाम्रो पासपोर्ट प्राप्त ... तपाईले अनुमान गर्नुहुनेछ, यो राम्रो छैन।

अध्ययन को लागी, शोधकर्ताहरु धेरै उद्योगहरु मा ३5५ वयस्कहरुको काम गर्ने बानी को बारे मा डाटा स्कलन। सर्वेक्षण को एक श्रृंखला मा, उनीहरु संगठनात्मक अपेक्षाहरु, कार्यालय बाहिर ईमेल मा बिताएको समय, रात र सप्ताहांत मा काम बाट मनोवैज्ञानिक अलग्गै, भावनात्मक थकाई को स्तर, र काम जीवन सन्तुलन को धारणा मापन।

अचम्मको कुरा, उनीहरु पाए कि कार्यालय संग लगातार जाँच गर्न को लागी अपेक्षा "भावनात्मक थकावट" बनाउँछ र तपाइँको काम-जीवन सन्तुलन को भावना संग समस्या को लागी नेतृत्व गर्दछ। वास्तवमा, ती सबै घण्टा पछि इमेलहरू त्यहाँ अन्य कामको तनावको साथमा छन्, जस्तै अत्यधिक तीव्र कामको बोझ र पारस्परिक कार्यालय द्वन्द्वहरू टोलको सन्दर्भमा यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई लिन सक्छ। हो।

अन्वेषकहरूका अनुसार समस्या यो हो कि अर्को दिनको लागि आफ्नो ऊर्जालाई साँच्चै भर्नको लागि, तपाईंले शारीरिक रूपमा कार्यालय छोड्नुपर्छ। र मानसिक रूपमा। तर दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता हो, हामी मध्ये धेरै मात्र साँझ ५ बजे अनप्लग गर्न सक्दैनौं। (यहाँ तनाव को 8 आश्चर्यजनक लक्षणहरु छन्।)

केहि चीजहरु तपाइँ सक्छ राम्रो काम-जीवन सन्तुलन सिर्जना गर्न के गर्नुहोस्:

एक पायलट कार्यक्रम सुझाव

"जब यो काम जीवन सन्तुलन को लागी आउँछ, यो तपाइँको प्रबन्धक द्वारा अनुमोदित प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा सजिलो तरीका यो पायलट छ," म्यागी Mistal, एक क्यारियर र कार्यकारी कोच भन्छन्। उनी सुझाव दिन्छन् कि तपाइँको अनुसन्धान तपाइँको मालिक संग लिनुहोस् र सोध्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई दुई हप्ता को लागी परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यसले तपाईंलाई कार्यालयमा थप उत्पादक बनाउँदैन भने, तपाईं आफ्नो नियमित तालिकामा फर्कनुहुनेछ।

सानो सुरु गर्नुहोस्

आफ्नो मालिकको अफिसमा वाल्ट्ज गर्नुको सट्टा र घोषणा गर्नुहोस् कि तपाईंले अफिस छोडे पछि इमेलहरू जाँच गर्नुहुन्न, हप्तामा एक वा दुई रात यसलाई परीक्षण गरेर सुरु गर्नुहोस्। तपाइँको टोलीलाई बताउनुहोस् कि तपाइँ हरेक मंगलबार राती अनप्लग गर्नुहुनेछ, तर यदि त्यहाँ साँचो आपतकालीन छ भने, उनीहरूले तपाइँलाई कल गर्न सक्छन्।

टोली खेलाडी हुनुहोस्

यदि यो सप्ताहन्तमा विच्छेदन गर्न सम्भव छैन भने, हेर्नुहोस् कि तपाईंका सहकर्मीहरू शिफ्टहरू लिन इच्छुक छन्। तपाइँ शनिवार मा तपाइँको मालिक बाट अनुरोध क्षेत्र गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँको सहपाठी आइतबार ह्यान्डल गर्न सहमत हुनुहुन्छ।

अगाडि अपेक्षाहरु सेट गर्नुहोस्

मिस्टलका अनुसार, तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको चाँडै अपेक्षाहरू सेट गर्नु हो। "धेरै मानिसहरूसँग यसको बारेमा मानसिक अवरोध छ किनभने तिनीहरू सोच्छन् कि उनीहरूलाई दिवा जस्तो आवाज दिन्छ," उनी भन्छिन्। तर साँच्चै यो तपाईं थप उत्पादक हुन चाहने बारे हो। थाहा छ तपाइँसँग तपाइँको सहकर्मीहरुलाई ढिलो गरी राती ईमेल गर्ने कुशन छैन तपाइँ तपाइँको साँझ योग कक्षा को लागी बाहिर जानु भन्दा पहिले सबै कुरा गर्न को लागी अधिक संभावना बनाउनुहुनेछ। साथै, तपाइँ ताजा मा आउनुहुनेछ र बिहान तपाइँको काम गर्न को सूची लाई निपट्न को लागी तयार हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्