Anti एंटी-इन्फ्लेमेटरी रेसिपीहरू र फूलेको पेटको लागि Smo स्मूदी
सन्तुष्ट
- हाम्रो शपिंग सूचीको साथ तपाईंको तरीकाले स्वस्थ खाना
- Rec व्यंजनहरू तपाईंको हप्ता ईन्धनको लागि
- १. प्रोटीनले भरिएको शाशुका
- २. चिआ बीज पुडिंग ब्लूबेरी कम्पोटको साथ
- Resh. ताजा पास्ता सलाद
- Ch. चिकन सलाद कोलार्ड र्याप गर्दछ
- Del. स्वादिष्ट फल स्मूदी कम्बोज
- Delicious स्वादिष्ट व्यंजनहरु
- के एक भड़काऊ टोकरी जस्तो देखिन्छ
- उत्पादन गर्न
- प्रोटीन वा स्वस्थ वसा
- दुग्ध
- प्यान्ट्री स्टेपल्स
- तपाईं खाना र ईन्फ्लेमेसनको बारेमा सबै जान्नु आवश्यक छ
- तपाईको शरीरले सूजनको अनुभव गरिरहेको संकेतहरू
हाम्रो शपिंग सूचीको साथ तपाईंको तरीकाले स्वस्थ खाना
ब्लोट हुन्छ। यो हुन सक्छ किनभने तपाईले त्यस्तो केही खानुभएको छ जसको कारणले तपाईको पेटले ओभरटाइम काम गर्न थाल्छ, वा खाना खाएको छ जुन थोरै नुनको हुन्छ, तपाईको शरीरमा केही पानी प्रतिरोधको कारण।
तर यदि तपाईको पेटले ग्यास मात्र पाउँदैन भने के हुन्छ?
यदि तपाईंले खाना विषाक्तिन अस्वीकार गर्नुभयो र अझै दिनभरि क्र्याम्पि,, पखाला, वा एसिड रिफ्लक्सको मिश्रण महसुस गर्नुभयो भने, तपाईं जलनको अनुभव गरिरहनु भएको हुन सक्छ। र यसले तपाईले खाने "स्वस्थ" खानाहरू पनि फेला पार्दछ, जस्तै फलफूल, तरकारीहरू, डेरी उत्पादनहरू, फलफूल, र अन्नहरू, तपाइँको शरीर मा सूजन ट्रिगर गर्न सक्छ।
जबकि यसले प्रायः सुपर संवेदनशील पेट, इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS), र एलर्जीको साथ मानिसहरूलाई असर गर्दछ, एफओडीएमएपी (फर्मेनेबल ओलिगो-, डि-, मोनो-साकराइड्स र पोलीओल्स) को उच्च खानामा लोड गर्दा पाचन समस्या ट्रिगर गर्न सक्दछ। वा तपाइँ सामान्य अमेरिकी आहार (उदा आधुनिक आहार) तपाईले सोचेको भन्दा धेरै पटक खाँदै हुनुहुन्छ। दुबै डाईटहरूले हाम्रो साथ गडबडी गर्दछ र राम्रो ब्याक्टेरियाहरूको लागि कम कोठा छोड्दछ।
भाग्यवस, यसको लागि त्यहाँ उत्तर छ: ट्रिगर गर्ने खानाहरू, विशेष गरी कम-चेर्न कार्बोहाइड्रेटको साथ बेवास्ता गर्नुहोस्।
यसैले हामीले यो कम FODMAP र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी शपिंग गाइड सिर्जना गरेका छौं तपाईको स्वास्थ्य यात्रालाई किक-स्टार्ट गर्नका लागि उपकरणको रूपमा र तपाईको सूजन लक्षणहरूसँग ब्रेक गर्नका लागि ताकि तपाई एक स्वस्थ जीवन जीउन सक्नुहुनेछ, तपाईलाई खुशी!
Rec व्यंजनहरू तपाईंको हप्ता ईन्धनको लागि
१. प्रोटीनले भरिएको शाशुका
अण्डा प्रोटीनको एक महान स्रोत हो, र पालु and्गा र काल पोषक तत्व र एन्टिऑक्सिडन्टहरूले भरिएका छन्। तपाईंसँग पहिले नै एक उत्कृष्ट तिकड़ी छ, त्यसोभए किन केही थप तरकारीहरू र मसलाहरू समावेश नगर्नुहोस् पूर्ण रूपमा सन्तुलित खाना जुन खाजा खाजा गर्न सकिन्छ बिहानको खाजा, ब्रन्च, खाजा, वा बेलुकाको खानाको लागि?
सेवाहरु: २
समय: २ 25 मिनेट
सामग्रीहरू:
- २ चम्मच एवोकैडो तेल
- १ टमाटर, काटियो
- १/२ कप आगोले भुटेको, क्यान्ड टमाटर (ड्रेन्ड *) *)
- १/२ रातो घण्टी मिर्च, काटियो
- १ १/२ चम्मच। जीरा
- १ १/२ चम्मच। धूम्रपान पेपरिका
- १/२ कप हरिसा पेस्ट (वैकल्पिक * *)
- १-२ कप क्याल
- १-२ कप पालक
- २--4 अण्डाहरू
दिशाहरू:
- मध्यम गर्मीमा मध्यम कास्ट फलामको कुचालमा, एभोकैडो तेल, टमाटर, बेल मिर्च, मसला, र हरीसा थप्नुहोस्। करीव १० मिनेट को लागी साउट गर्नुहोस्, वा मिश्रण गाढा गर्न सुरु नभएसम्म।
- काल र पालक थप्नुहोस्। लगभग २ मिनेट सम्म खाना पकाउनुहोस्, वा तिनीहरू विल्ट गर्न सुरु नगरेसम्म।
- अण्डाका लागि अलि गहिरो इन्डेन्टहरू बनाउनुहोस् काठको स्पाटुलाको पछाडि प्रयोग गरेर।
- अण्डाहरूमा थप्नुहोस् र लगभग १० मिनेट वा अण्डाहरूलाई चाहिएको डोनेस नगरेसम्म पकाउनुहोस्।
- माथि ताजा तुल्य संग र सेवा।
२. चिआ बीज पुडिंग ब्लूबेरी कम्पोटको साथ
यो एक जानु-जाने खाजा वा मिठाई हुनेछ, कुनै शंका! यो यति सरल छ, तर पोषक र स्वादले भरिएको छ। हामी आफैंले त्यो दोस्रो खाना खायौं भनेर हामी निर्णय गर्ने छैनौं। जे होस्, साझेदारी हेरचाह गर्दैछ, त्यसैले हामी सुझाव दिन्छौं कि ठूलो ब्याच बनाउनु होस् जुन तपाईं हप्ताभरि खान सक्नुहुनेछ!
समय: १ घण्टा, minutes मिनेट
सेवाहरु: २
सामग्रीहरू:
- T चम्मच। चिया बीज
- १ कप बदामको दूध
- १ कप फ्रिज गरिएको जंगली ब्लूबेरीहरू
- १/२ चम्मच। मेपल सिरप
शीर्षहरू:
- पागल
- काटिएको केरा
- नरिवल नरिवल
दिशाहरू:
- एक कचौरामा, चिया बीउ र बदामको दुध सँगै मिसाउनुहोस्। एकपटक राम्रोसँग जोडेपछि 5 मिनेट बस्न दिनुहोस्, त्यसपछि कुनै पनि क्लम्प तोड्न अन्तिम हलचल दिनुहोस्।
- फ्रिजमा मिश्रण प्लेस १ घण्टाको लागि सेट गर्न।
- मध्यम-कम तातोमा एउटा सानो प्यानमा, ब्लूबेरी र म्यापल सिरप थप्नुहोस् र कहिले काँही हलचल गर्नुहोस्। तरल आधा घटाइएको सम्म मिश्रण उमाल्न अनुमति दिनुहोस्।
- ब्लूबेरी कम्पोटलाई एक जारमा थप्नुहोस् र फ्रिजमा प्लेड गर्नुहोस् जबसम्म पुडिंग मिश्रण तयार हुँदैन।
- एकपटक तयार भएपछि, पुडेको मिश्रण दुई भाँडामा भाँडो। माथि र माथि नट, काटिएको केला, र नरक नारियलको साथ ब्लूबेरी कम्पोटे जोड्नुहोस्।
Resh. ताजा पास्ता सलाद
जब यो -०-प्लस डिग्री बाहिर हुन्छ, अन्तिम कुरा जुन तपाईं खान वा बनाउन चाहानुहुन्छ तातो, बाक्लो पास्ता हो। तर हामी पाउँदछौं, कहिलेकाँही तपाईंलाई त्यो पास्ता फिक्स गर्न आवश्यक पर्दछ।
यो गर्मी पास्ता सलाद सम्मिलित गर्नुहोस्। यसमा शब्द सलाद छ, त्यसैले तपाईलाई थाहा छ कि यो पास्ताको स्वास्थ्यमा हो! पास्टा सही भागहरूमा र स्वस्थ शाकाहारीहरू र केहि दुबला प्रोटिनको साथ जोडीले पोषक-घना र स्वादिष्ट खाना बनाउन सक्छ।
यस तालालाई अर्को तहमा लैजान केही ताजा बनाइएको पालक र तुलसी पेस्टो थप्नुहोस्। डिनर पार्टी अनुमोदित!
समय: minutes 35 मिनेट
सेवाहरु: २
सामग्रीहरू:
- १-२ कप ग्लुटन रहित ब्राउन राइस फोरफल पास्ता
- १/२ रातो घण्टी मिर्च, काटियो
- २ कप क्याल
- १/२ कप चेरी टमाटर, काटियो
- २ कुखुराको स्तन
पालक र तुलसी पेस्तो:
- १-२ कप पालक
- १/२ कप तुलसी
- Clo- clo लव्स लसुन, कीराएर
- १/4 कप ओलिभ तेल वा एभोकैडो तेल सम्म
- १/२ चम्मच। समुन्द्री नुन
- १/२ चम्मच। खुर्सानी
दिशाहरू:
- Heº०ºF (१ºººC) मा Preheat ओभन।
- चर्मपत्र कागजको साथ राखिएको बेकिंग शीटमा, कुखुराको स्तनहरू थप्नुहोस् र minutes 35 मिनेट सम्म बेक गर्नुहोस् वा कुखुराको आन्तरिक तापक्रम १ 16ººF (ºº डिग्री सेल्सियस) सम्म नपुग्दासम्म।
- कुखुरा पकाइरहेको बेला, प्याकेज निर्देशन अनुसार पास्ता पकाउनुहोस्। कुल्ला र नाली। त्यसपछि ओलिभ तेल को साथ हल्का रिमझिम र संयोजन गर्न टस। प्रयोग गर्न तयार नभएसम्म फ्रिजमा राख्नुहोस्।
- पेसोको लागि सबै सामग्री एक उच्च-स्पीड ब्लेन्डरमा राख्नुहोस् र राम्रोसँग मिसा नभएसम्म ब्लेन्ड गर्नुहोस्।
- कुखुरा हटाउनुहोस् र चिसो गर्न अनुमति दिनुहोस्, त्यसपछि टुक्रा वा चकनाचूर (जे तपाईं मन पराउनुहुन्छ)।
- ठूलो कटोरामा, पास्ता, रातो घण्टी मिर्च, चेरी टमाटर, कुखुरा, र पेस्टो थप्नुहोस्। संयोजन गर्न टस। रमाईलो गर्नुहोस्!
Ch. चिकन सलाद कोलार्ड र्याप गर्दछ
कुखुराको सलाद जटिल हुनु हुँदैन। वास्तवमा भन्ने हो भने, हाम्रो विचारमा सरल र उत्तम (र स्वादको) हुन्छ। यो नुस्खा छिटो छ र एक हडप्न र जाने खाजा विकल्प को लागी अगाडि बनाउन सकिन्छ। यो प्रोटिन र राम्रो फ्याटले भरिएको छ जुन तपाईंलाई मध्यरातमा लम्बाई पार गर्न मद्दत गर्दछ!
समय: minutes० मिनेट
सेवाहरु: २
सामग्रीहरू:
- २--4 कोआर्डर पातहरू आकारमा निर्भर गर्दछ, डाँठ हटाइन्छ र हल्का स्टीम्ड हुन्छ (रोलि process प्रक्रियाको बखत उनीहरूलाई भत्काउनबाट रोक्न)
- बेकनको २--4 स्लाइसहरू
- १ चम्मच प्राथमिक भान्छा भोकडो तेल
- २ चम्मच। scallions, काटिएको
- १/4 कप + १ चम्मच। प्राथमिक किचन मेयो
- २ कुखुराको स्तन
- काटिएको एवोकैडो (वैकल्पिक * *)
दिशाहरू:
- ओभनलाई ºat०ºF (१ºººC) मा गरम गर्नुहोस्।
- चर्मपत्र कागजको साथ राखिएको बेकिंग शीटमा, कुखुराको स्तनहरू थप्नुहोस् र minutes 35 मिनेट सम्म बेक गर्नुहोस् वा कुखुराको आन्तरिक तापक्रम १ 16ººF (ºº डिग्री सेल्सियस) सम्म नपुग्दासम्म।
- जब कुखुराको १ 15 देखि २० मिनेट बाँकी छ, पकनमा बेकन स्लाइसहरू थप गर्नुहोस् र बेकि continue जारी राख्नुहोस्।
- एकचोटि समाप्त भएपछि, बेकन र कुखुरा काट्नुहोस्। छुट्याइएको।
- एक मध्यम कचौरामा, सबै सामग्री सँगै मिलाउनुहोस्। समुद्री नुन र मरिच जोड्नुहोस् यदि चाहिन्छ भने।
- काउन्टरमा एक कोार्डर्ड पात राख्नुहोस्, पछाडि छेउमा। इच्छित संख्याको कुखुरा सलाद थप्नुहोस्।
- एक पट बनाउनुहोस्, त्यसपछि पक्षहरूमा तह र तहसम्म जारी राख्नुहोस्। बाँकी कोार्डार्ड पातहरूको लागि यो गर्नुहोस्।
- मेरुदण्डको आधा भागमा काट्नुहोस् र काटिएको भेजीहरू र ह्युमस वा काकडी र टमाटर सलादको साथ सेवा गर्नुहोस्।
Del. स्वादिष्ट फल स्मूदी कम्बोज
यदि तपाइँ तपाइँ तपाइँको विरोधी भोज खाने योजना योजना को अनुभव को लागी को और भी चाहानुहुन्छ, चिकनीहरु सधैं छिटो बिहानको खाजा वा एक खाजा को लागी एक जान हो।
Delicious स्वादिष्ट व्यंजनहरु
- १ कप नट दूध, २ फ्रिज गरिएको केरा, २ कप स्ट्रबेरी, २ कप रास्पबेरी
- १ कप नट दूध, १/२ कप नरिवल वा बदाम दही, २ कप जंगली ब्लुबेरी, १ फ्रिज गरिएको केरा, t चम्मच। चिया बीज, १ १/२ चम्मच। मेपल सिरप
- १ कप नट दूध, १/२ कप फ्रिज अनानास, १/२ कप फ्रिज स्ट्रबेरी, १ फ्रिज गरिएको केरा, १ चम्मच। मेपल सिरप
उच्च स्पीड ब्लेन्डरमा यी कुनै पनि स्मूदी सामग्री थप्नुहोस्, मिश्रण राम्रोसँग संयोजन नभएसम्म ब्लेन्डि। गर्नुहोस्। पातलो वा ब्लेन्ड आउट गर्न मद्दतको लागि यदि आवश्यक छ भने थप नट दुध थप्नुहोस्।
के एक भड़काऊ टोकरी जस्तो देखिन्छ
तपाईंको प्यान्ट्रीसँग स्टक गर्नको लागि तल सूचीबद्ध सामग्रीहरू छन्, तर हामी तपाईंलाई दोब्बर बनाउँन र अगाडि बढ्न सिफारिस गर्छौं ताकि तपाईंले हप्ताभरि के खानु पर्ने भनेर चिन्ता लिनु पर्दैन।
दिमागमा राख्नुहोस्, सूजनले सबैलाई फरक पार्छ, त्यसैले यस शपिंग सूचीलाई सुरूवात विन्दुको रूपमा सोच्नुहोस्।
उत्पादन गर्न
सामग्रीहरू:
- टमाटर
- रातो घण्टी खुर्सानी
- kale
- पालक
- तुलसी
- ब्लुबेरी
- चेरी टमाटर
- कोलार्ड साग
- खराबी
प्रोटीन वा स्वस्थ वसा
सामग्रीहरू:
- कुखुराको स्तन
- अण्डा
- अखरोट
- पेकान
- सूर्यमुखी बीज
दुग्ध
सामग्रीहरू:
- बदामको दुध
- मेयो (प्राथमिक किचन)
प्यान्ट्री स्टेपल्स
सामग्रीहरू:
- पासा टमाटर (5 365 दैनिक मूल्य)
- चिया बीज (5 365 दैनिक मूल्य)
- म्यापल सिरप (5 365 दैनिक मूल्य)
- खैरो चामल पास्ता
- पाइन नट
मसला र तेल:
- जीरा (5 365 दैनिक मूल्य)
- धुम्रपान पेपरिका (5 365 दैनिक मूल्य)
- एवोकैडो तेल (प्राथमिक किचन)
- जैतुन तेल (5 365 दैनिक मूल्य)
- हल्दी
हामीले यो फुल फूड्स 36 365 दैनिक मूल्य र प्राइम किचन जस्ता कम्पनीहरूसँग साझेदारी गरीरहेका छौं यस विरोधी भडकाउने किराना सूची सिर्जना गर्न।
तपाईं खाना र ईन्फ्लेमेसनको बारेमा सबै जान्नु आवश्यक छ
विज्ञहरु भन्छन् कि जीर्ण सूजन प्रायः बिरामीको जड हो। यदि तपाईंलाई थाहा थियो कि त्यहाँ सूजन कम गर्न मद्दत गर्ने एक तरीका छ र तपाइँको लक्षणहरू खाडीमा राख्नुहुन्छ, के तपाईं यसलाई विचार गर्नुहुन्न? जे भए पनि, हिप्पोक्रेट्सले एक पटक भने, "तपाईको खाना तपाईको औषधी होस् र तपाईको औषधी तपाईको खाना नै होस्।"
तपाईको शरीरले सूजनको अनुभव गरिरहेको संकेतहरू
- पेट वरिपरि फूल
- दुखाइ जोड्ने
- क्र्याम्पि
- पखाला
- ग्यास
- मतली
- एसिड भाटा
- भोक कम गर्नु
यदि तपाइँ यी लक्षणहरू मध्ये कुनै पनि अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुपर्नेछ, किनकि तिनीहरूले चिन्ताको लागि अझ ठूलो कारण छ कि भनेर जाँच गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि तपाईले केही सामान्य आहार परिवर्तनहरू गर्दा राहत पाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै माथिको शपिंग सूचीमा तपाईंको खाना खाँदै।
समय र समय, हाम्रो पेट हाम्रो दोस्रो दिमाग को रूप मा सन्दर्भित गरीएको छ। त्यसोभए किन पौष्टिक खानाहरू छान्दै उपचारको प्रक्रिया सुरु गरेनौं?
आयला सैडलर एक हो फोटोग्राफर, स्टाइलिस्ट, नुस्खा विकासकर्ता, र स्वास्थ्य र स्वास्थ्य उद्योगमा लेखक। उनी हाल टेनेसीको नेसभिलमा आफ्नो पति र छोरासँग बस्छिन्। जब उनी भान्सामा वा क्यामेरा पछाडि हुँदैनन्, तपाईं सम्भवतः उनको सानो बच्चासँग शहर वरिपरि घुम्न सक्नुहुनेछ वा उनको उत्कट प्रोजेक्टमा काम गर्दै हुनुहुन्छ। MaMaTried.co- आमा को लागी एक समुदाय। उनी केमा छिन् भन्ने हेर्न, उनलाई अनुसरण गर्नुहोस् इन्स्टाग्राम.
साइटमा रमाईलो
यस हप्ताको आकार माथि: सामन्था हैरिस र सारा जेसिका पार्कर को स्वस्थ जीवन सुझाव र अधिक तातो कथाहरु