चिन्ता मतली: राम्रो महसुस गर्नका लागि तपाईंले के जान्नु आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• चिन्ता मतली के हो?
• के कारण चिन्ता को लागी मतली लाग्छ?
• म कसरी यो रोक्न सक्छु?
• चिन्ताको सामना गर्दै
• मतली संग सामना गर्दै
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा
• १x मिनेट योग फ्लो चिन्ताको लागि

चिन्ता मतली के हो?

चिन्ता भनेको तनावको प्रतिक्रिया हो र यसले विभिन्न प्रकारका मनोवैज्ञानिक र शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। जब तपाईं अत्यधिक चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तपाईंको मुटुको गति दर बढ्छ र सास फेर्ने गति बढ्छ। र तपाइँ मतली को एक मुठभेड अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

उच्च चिन्ताको एक पलको समयमा, तपाईं केवल केही चिल्ला महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो त्यस्तो छ जुन "पेटमा फुलपाखरू" भावनाहरू हुन सक्छन् तपाईलाई सार्वजनिक प्रस्तुतीकरण दिने वा जागिरको अन्तर्वार्ता लिनु अघि हुन सक्छ। यस प्रकारको मतली छोटो क्रममा पार गर्न सक्छ।

तर कहिलेकाँही, चिन्ता-सम्बन्धित मतलीले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा बिमारी बनाउन सक्छ पेटमा। तपाईको पेट यति मँस्दछ कि तपाईले बाथरूमको लागि ड्यास गर्नु पर्छ। तपाईं ड्राई हेभिंग वा बान्ता गर्ने ठाउँमा पुग्न सक्नुहुन्छ।

सबैले कहिलेकाहीं चिन्ता महसुस गर्छन्। यो असामान्य होईन र आवश्यक छैन कि खराब चीज पनि हो। तर यो समस्याग्रस्त हुन सक्छ यदि तपाईं बारम्बार चिन्तित साथ मतलीको साथ महसुस गर्नुहुन्छ भने।

पढ्नुहोस् जब हामी चिन्ता-सम्बन्धित मतली, यसलाई प्रबन्ध गर्ने तरिकाहरू, र कहिले डाक्टरलाई भेट्ने समय पत्ता लगाउँदछौं।

के कारण चिन्ता को लागी मतली लाग्छ?

चिन्ताले तपाईंको लडाई वा उडान प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न सक्छ। साधारणतया, तपाईको शरीरले तपाईलाई स face्कटको सामना गर्न तयारी गरिरहेको छ। यो एक तनावपूर्ण अवस्थाको लागि प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो र, भनिन्छ, तपाईंलाई बाँच्न मद्दत गर्दछ।

जब तपाईं तनाव वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले हार्मोनको हडबडा बाहिर जारी गर्दछ। मस्तिष्कमा न्यूरो ट्रान्समिटरहरूले तपाईंको शरीरको बाँकी भागलाई सन्देशहरू पठाई प्रतिक्रिया गर्दछ:

• हृदय छिटो पम्पिंग प्राप्त गर्नुहोस्
• सास फेर्न दर बढाउनुहोस्
• मांसपेशिहरु तनाव
• दिमागमा रगत पठाउनुहोस्

चिन्ता र तनावले लगभग सबै शरीर प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ। यसले तपाईंको कार्डियोवास्कुलर, एन्डोक्राइन, मस्कुलोस्केलेटल, स्नायु, प्रजनन, र श्वासप्रणाली प्रणाली समावेश गर्दछ।

पाचन प्रणालीमा, तनावले निम्त्याउन सक्छ:

• मतली, बान्ता
• ईर्ष्या, एसिड भाटा
• पेट दर्द, पेट्रोल
• पखाला, कब्ज, पेटमा पीडादायी ऐंठन

यदि तपाईं १० देखि २० प्रतिशत अमेरिकीहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ जो कि त चिराउने बोवेल सिन्ड्रोम (आईबीएस) वा पुरानो पेट पेट, चिन्तित महसुस गर्दा बान्ता र बान्ता जस्ता लक्षणहरू तुरुन्तै देखा पर्न सक्छ।

• सामान्यीकृत चिन्ता डिसऑर्डर (GAD), जुन चिन्तालाई दीर्घकालीन चिन्ता पनि भनिन्छ
• आतंक विकार
• फोबियस
• पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• सामाजिक चिन्ता विकार

यदि तपाईंसँग यस प्रकारको प्रतिक्रिया प्रायः वा कुनै स्पष्ट कारणको लागि रहेको छ भने, यसले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा नकारात्मक असर गर्न सक्छ। सम्बोधन नगरिएका चिन्ताका विकारहरूले अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै डिप्रेसन।

म कसरी यो रोक्न सक्छु?

चिन्ताको कारण तपाईले महसुस गर्नुभएका लक्षणहरू धेरै वास्तविक हुन्छन्।तपाईंको शरीर एक कथित खतरा प्रतिक्रिया गर्दै छ। एक सही आपतकालिन स्थिति अनुपस्थित, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले चिन्ता र मतलीलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

चिन्ताको सामना गर्दै

जब चिन्ताले समातिन्छ, पछि के हुन सक्छ भनेर जोड दिनुभन्दा वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस क्षणमा के हुँदैछ विचार गर्नुहोस् र आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं सुरक्षित हुनुहुन्छ र भावना बित्नेछ।

लामो, गहिरो सास लिनुहोस्। वा आफुलाई मनपर्ने गीत सुन्नुहोस् वा १०० बाट पछि गणना गर्नुहोस्।

तपाईको शरीरलाई यो संकेत लिनको लागि समय लिन्छ कि तपाई तत्काल खतरामा हुनुहुन्न, त्यसैले आफैमा अति कठिन नहुनुहोस्।

त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं लामो अवधिको लागि चिन्ताको सामना गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• नियमित व्यायाम
• स्वस्थ, सन्तुलित आहार कायम राख्ने
• रक्सी र क्याफिन सीमित गर्दै
• पर्याप्त निद्रा पाउँदै
• तपाइँको साथीहरु संग राख्न र तपाइँको सामाजिक नेटवर्क को रखरखाव
• योजनाको स्थानमा छ: ध्यान, अरोमाथेरापी, वा गहिरो सास फेर्ने व्यायाम सिक्नुहोस् जब तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ

यदि तपाईंसँग दीर्घकालीन चिन्ता छ भने, पूर्ण जाँचको लागि तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई हेर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई इजाजतपत्र प्राप्त पेशेवरहरू सन्दर्भ गर्न सक्छ जसले तपाईंको ट्रिगरहरू निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको चिन्ताको विषयहरूलाई सम्बोधन गर्न सक्छ, र कसरी तपाईंलाई नियन्त्रणबाट टाढा रहनबाट कसरी जोगाउने भनेर सिकाउँछ।

मतली संग सामना गर्दै

यी प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईलाई मतली लाग्छ:

• थोरै रमाईको चीज खाउनुहोस्, जस्तै सादा क्र्याकर्स वा सादा रोटी।
• बिस्तारै पानी चुस्नुहोस् वा केही सफा र चिसो।
• यदि तपाइँ केहि कसर लगाई रहनुभएको छ भने, कपडामा परिवर्तन गर्नुहोस् जुन तपाइँको पेटलाई प्रतिबन्धित गर्दैन।
• लामो, गहिरो सास फेर्दै आफूलाई शान्त पार्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यी चीजहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस् जब तपाईंलाई पक्कै असमर्थ महसुस हुन्छ।

• फ्राइड, चिल्लो र मीठो खाना
• तातो र चिसो खाना मिश्रण
• तीव्र शारीरिक गतिविधि

यदि तपाइँको मतली जारी रह्यो वा बिग्रियो भने त्यहाँ बस्तु रोक्न वा रोक्न मद्दत गर्न सक्ने कुराहरु छन्। यदि तपाईं बान्ता गर्दै हुनुहुन्छ:

• हराएको तरल पदार्थ पुनःपूर्ति गर्नको लागि पानी र अन्य स्पष्ट तरलहरू साना sips मा पिउनुहोस्
• आराम गर्नुहोस् र शारीरिक गतिविधि बेवास्ता गर्नुहोस्
• यो पास नभएसम्म ठोस खाना नखानुहोस्

लामो अवधिमा:

• भारी, चिल्लो खाना बाट टाढा रहनुहोस्
• हाइड्रेटेड रहनुहोस्, तर रक्सी र क्याफिन सीमित गर्नुहोस्
• दिनभरि तीनवटा ठूलो खाना भन्दा सानो खाना खानुहोस्

यदि तपाईंलाई बारम्बार ओभर-द-काउन्टर मतली लाग्ने औषधी वा बान्ता प्राय: आवश्यक छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यदि चिन्ता-सम्बन्धित मतलीले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ र तपाईं आफैले व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्न भने, यो समय हो आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न। यदि यो एक चिकित्सा अवस्थाको कारणले छैन भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई रेफरलको लागि सोध्नुहोस्।

तल रेखा

सबैले कुनै न कुनै समयमा तनाव र चिन्ताको अनुभव गर्छन्। त्यहाँ कम कदमहरू छन् तपाईं कम तनाव लिन र कहिलेकाहीं मतली को बाउट्स सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ मद्दत छ। चिन्ता, मतली, र चिन्ताका विकारहरू पहिचान गर्न र प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थित गर्न सकिन्छ।

१x मिनेट योग फ्लो चिन्ताको लागि