के तपाइँ यी Zumba चालहरू गलत प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Zumba एउटा रमाइलो कसरत हो जसले तपाईंलाई उत्कृष्ट नतिजाहरू ल्याउन सक्छ र तपाईंको शरीरमा इन्चहरू गुमाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ गलत तरिका बाट चालहरु को प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जे होस्, तपाइँ परिवर्तनहरु कि तपाइँ अपेक्षा गर्दै हुनुहुन्छ देख्न सक्नुहुन्न। चोट लाग्नबाट जोगिन र तपाईंले आफ्नो नतिजा अधिकतम गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न सुरुदेखि नै सही जुम्बा फारम सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ, बोस्टनको स्पोर्ट्स क्लब/एलएमा जुम्बा सिकाउने फिटनेस विशेषज्ञ एलेक्सा मालजोन भन्छिन्। त्यो भन्यो, यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने हरेक चाल मास्टर गर्न को लागी आफै मा यति धेरै दबाब नदिनुहोस्। उनी भन्छिन्, "म मेरा विद्यार्थीहरुलाई नृत्य गर्न को लागी भन्छु कि कसैले देख्दैन।" यदि तपाईंले आफ्नो हातको चालमा ढिलो गर्न थाल्नुभयो वा थकित हुँदा आफ्नो पेटमा संलग्न हुन बिर्सनुभयो भने, मालजोनले पाइलाहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्ने र तपाईं तयार नभएसम्म हातको कामको बारेमा चिन्ता नगर्ने सुझाव दिन्छ।

यहाँ तीन Zumba चालहरू छन् कि सामान्यतया गलत तरिकाले प्रदर्शन गरीन्छ र तपाइँ कसरी पक्का गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ उनीहरुलाई सही गर्दै हुनुहुन्छ।

साइड किक

गलत फारम (बायाँ): जब विद्यार्थीहरु थकित छन् वा ध्यान दिईरहेका छैनन्, उनीहरु प्राय उनीहरुको हातको आन्दोलन सुस्त हुन जान्छन् वा आफ्नो abdominals संलग्न गर्न बिर्सन्छन्, जसले नराम्रो मुद्रामा लैजान्छ र उनीहरुलाई अगाडि कुच्न बाध्य पार्छ। अर्को गल्ती साइड किक को समयमा तपाइँको घुँडा मा बारी छ।

सही फारम (दायाँ): एक साइड किक गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको मुद्रा अग्लो र बलियो छ र तपाइँको घुँडा छत तिर सामना गरी रहेको छ। कोर मांसपेशिहरु को माध्यम बाट अलिकति संलग्नता कायम गरेर आफ्नो मुद्रा सही छ भनेर सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।

मेरेन्गु

गलत फारम (बाँया): मेरेंगु चालको समयमा, नर्तकहरूले प्राय: आफ्नो कम्मर र कुहिनोलाई विपरीत दिशामा सार्ने गल्ती गर्छन् र खराब मुद्रा कायम राख्छन्, मालजोन भन्छन्।

सही फारम (दायाँ): एक साधारण Merengue नृत्य चरण मा, दाहिने खुट्टा को कदम को रूप मा, बायाँ हिप पप र कोहनी दाहिने सामना गर्नुपर्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको मुद्रा लामो र बलियो छ सम्पूर्ण आन्दोलन को दौरान।

बेली नृत्य हिप शिमी

गलत फारम (बायाँ): बेली डान्स हिप शिमीमा, नर्तकहरूले प्रायः आफ्नो कम्मरलाई गलत रूपमा पछाडि सार्छन्, जसले तिनीहरूलाई अगाडि झुकाउन बाध्य पार्छ।

सही फारम (दायाँ) यो विशेष चालको समयमा, दाहिने हिप दाहिने कुहिनो तिर पप अप गर्नुपर्छ, शरीर भर अग्लो उभिएर।

जेसिका स्मिथ एक प्रमाणित wellcoach र फिटनेस जीवन शैली विशेषज्ञ हो। ४० पाउण्ड भन्दा पहिले आफ्नो फिटनेस यात्रा शुरू गरिसकेपछि, जेसिका जान्छिन् कि यो कसरी वजन कम गर्न को लागी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ (र यसलाई टाढा राख्नुहोस) यही कारण हो कि उनले १० पाउण्ड तल - एक वजन घटाने केन्द्रित डीभीडी श्रृंखला बनाईएको हो तपाइँ सबै सम्म पुग्न मद्दत गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो। तपाइँको तौल घटाउने लक्ष्य, एक पटक मा 10 पाउन्ड। Www.10poundsdown.com मा जेसिका डीभीडी, भोजन योजनाहरु, तौल घटाउने सुझाव र अधिक जाँच गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्