के तपाइँ फिट हुन को लागी HIIT गर्नु पर्छ?

सन्तुष्ट

• किन केहि मानिसहरु HIIT लाई घृणा गर्छन्
• फैसला
• के गर्ने यदि तपाइँ HIIT लाई घृणा गर्नुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

म एक राम्रो फिट मान्छे हुँ। म बल हप्ता मा चार देखि पाँच पटक ट्रेन र सबै ठाउँमा मेरो बाइक सवारी। आरामका दिनहरूमा, म लामो पैदल या योग कक्षामा निचोडमा फिट हुनेछु। एउटा कुरा यो हो कि * होइन * मेरो साप्ताहिक कसरत रडार मा? उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (उर्फ HIIT), जो छोटो मा, छोटो, उच्च तीव्रता व्यायाम को सक्रिय रिकभरी को छोटो अवधिको साथ interterspersed व्यायाम को अमेरिकी काउन्सिल को अनुसार छ।

HIIT का फाइदाहरू राम्ररी ज्ञात छन्, नियमित कार्डियो भन्दा बढी बोसो जलाउने देखि तपाईंको चयापचय बढाउन - समय लगानी स्थिर राज्य कार्डियो भन्दा धेरै छोटो छ, जुन 30 देखि 60 मिनेट सम्म चाहिन्छ। (सम्बन्धित: के तपाइँ LISS Workouts को लागि HIIT प्रशिक्षण स्वैप गर्दै हुनुहुन्छ?)

म वास्तव मा एक HIIT रद्दी हुनुहुन्थ्यो, तर जब देखि मैले यो गर्न छोडें, मैले पाएको छु कि म मेरो कसरत को आनन्द लिन्छु धेरै भन्दा धेरै मँ प्रयोग गर्न को लागी। (तल त्यो मा अधिक!)

र जब म महसुस एकदमै फिट, बुट क्याम्पसँगको मेरो ब्रेकअपले मलाई अचम्मित बनायो: फिट हुन HIIT गर्नुपर्छ?! आखिर, HIIT लाई धेरै बर्षहरु र गिनती को लागी सबैभन्दा ठूलो फिटनेस प्रवृत्ति को रूप मा टाउको गरीएको छ, र HIIT फिटनेस पेशेवरहरु द्वारा कहीं कहीं कसरत को बारे मा सबै भन्दा रमाईलो जस्तो देखिन्छ। तर यो अनिवार्य छ? यहाँ के विशेषज्ञ प्रशिक्षकहरु भन्न को लागी छ।

किन केहि मानिसहरु HIIT लाई घृणा गर्छन्

यदि तपाइँ आफैंमा एक HIIT- घृणा हुनुहुन्छ, तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ कसरी तपाइँको अन्तराल कसरत को बारे मा सामान्य छ। (हेड अप: यो हो!)

मेरो लागी, मन नपर्ने HIIT बिभिन्न कम्पोनेन्टहरु को एक जोडी छ। सर्वप्रथम, म घृणा गर्दछु कि पसिनाले भिजेको पूरै, सबै सास फेर्न सक्दैन कि एक HIIT सत्र पछि हुन्छ। म ढिलो, स्थिर दौड, बाइक राइड, वा भारी भारोत्तोलन सत्र रुचाउँछु। दोस्रो, HIIT ले मेरो भोक बढाउँछ, यसले मेरो पोषण लक्ष्यहरूसँग ट्र्याकमा रहन गाह्रो महसुस गराउँछ। जाहिर छ, यो afterburn प्रभाव को लागी धन्यवाद छ, उर्फ ​​अतिरिक्त व्यायाम पछि अक्सीजन खपत बढ्यो, कि HIIT प्रेरित, जो एक लाभ को रूप मा कथित छ तर तपाइँ भोकै AF बनाउन सक्नुहुन्छ।

मानिसहरूले HIIT लाई मन नपराउने अर्को कारण यो हो कि उनीहरूले यसलाई सुपर आक्रामक कसरत चालहरू, जस्तै बर्पीहरू, बक्स जम्पहरू, स्प्रिन्टहरू, र थपसँग जोड्छन्।

तर यो त्यस्तो हुनुपर्छ भन्ने छैन। "तपाइँ तपाइँको मनपर्ने शरीर को वजन को धेरै जसो संग तपाइँको आफ्नो HIIT कसरत सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ; यो मात्र एउटा कुरा हो कि तपाइँ उनीहरुलाई कसरी स्ट्याक गर्नुहुन्छ र टेम्पो जसमा तपाइँ उनीहरुलाई गर्नुहुन्छ," Charlee Atkins, CSCS, Le Sweat का संस्थापक बताउँछन्। "मलाई लाग्छ कि हामी HIIT को बखत 'जलेको' बाट डराएका छौं, तर HIIT विश्राम अवधिहरु लाई समेट्न को लागी डिजाइन गरीएको हो, छोटो भए तापनि, उनीहरु त्यहाँ छन् तपाइँको शरीरलाई एक पटक हाम फाल्न को लागी फेरि हिड्न सुरु गर्न को लागी।"

फैसला

तेसैले HIIT क्रम मा फिट हुन को लागी आवश्यक छ? छोटो उत्तर: होइन लामो जवाफ: तपाइँको लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ, यो तपाइँको जीवन * धेरै * सजिलो बनाउन सक्छ।

"उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण राम्रो-गोलाकार कसरत कार्यक्रमको आवश्यक भाग होइन," फिटनेस बाइ डिजाइनका मालिक CSCS, Meaghan Massenat भन्छन्। तपाइँ हृदय को स्वस्थ राख्न को लागी * केहि * कार्डियो को रूप मा गर्न को लागी आवश्यक छ, तर यो HIIT हुनु पर्दैन। (BTW, तपाईंले वजन कम गर्न कार्डियो गर्नुपर्दैन - तर त्यहाँ एक क्याच छ।)

त्यसोभए जब तपाइँ HIIT लाई विचार गर्न चाहानुहुन्छ? "जब तपाइँ फिट हुन को लागी HIIT गर्न को लागी छैन, तपाइँ निश्चित रूप मा यो तपाइँको कसरत दिनचर्या को हिस्सा बनाउन को लागी यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, कम समय व्यायाम खर्च गर्न को लागी, वा एक कार्यक्रम मा प्रतिस्पर्धा गर्न को लागी तपाइँ एक उच्च मा काम गर्न को लागी आवश्यक छ। तपाईं बानी भएको भन्दा तीव्रता," Massenat भन्छन्।

त्यो भनिएको छ, यदि तपाइँ HIIT गर्न को लागी रमाईलो गर्नुहुन्न भने, त्यहाँ धेरै कुरा आफैंलाई बाध्य पार्ने छैन। यसको लोकप्रियता र लाभ को बावजूद, यदि कोहि HIIT संग लगातार हुन सक्दैन, तब यो लामो समय सम्म सफलता को लागी एक यथार्थवादी छनौट हुन जाँदैछैन, बेन ब्राउन, CSCS, BSL पोषण को संस्थापक भन्छन्। "सत्य यो हो कि व्यायाम को सबै भन्दा राम्रो रूप एक हो कि कसैले वास्तव मा गर्न को लागी आनन्द लिन्छ। अवधि।"

के गर्ने यदि तपाइँ HIIT लाई घृणा गर्नुहुन्छ

तपाइँको मनपर्ने कसरत भित्र रहनुहोस्। "यदि तपाइँ एक kickass कसरत चाहानुहुन्छ तर HIIT बाट डराउनुहुन्छ, तब तपाइँको मुटुको गति के गरिरहेको छ मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्," एटकिन्स सल्लाह दिन्छन्। "HIIT को लक्ष्य मुटुको धड्कन प्राप्त गर्न र यसलाई त्यहाँ राख्नु हो। यदि तपाइँ योगी हुनुहुन्छ भने, प्रत्येक चतुरran्गामा जानु भन्दा पहिले केहि पुश-अपहरु थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँको पहाड आरोहण भर मा केहि अतिरिक्त सेकेन्ड, वा, यदि तपाइँ एक धावक हुनुहुन्छ, केहि स्प्रिन्ट मा फ्याँक्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको मुटुको गति कम हुन्छ, वा जब तपाइँ एक सीधा दौडिरहनुभएको छ। "

यदि तपाइँ एक भारोत्तोलक हुनुहुन्छ, Massenat तपाइँको दिनचर्या को गति फरक एक हृदय दर बढावा वा सेट को बीच केहि छिटो कार्डियो मा मिश्रण को लागी सिफारिश गर्दछ। (FYI, यहाँ छ कि कसरी अधिकतम व्यायाम लाभ को लागी प्रशिक्षित गर्न को लागी मुटुको दर क्षेत्रहरु को उपयोग गर्न को लागी।)

कक्षा प्रयास गर्नुहोस्। "यदि HIIT को तीव्रता र प्रयासले तपाईलाई डराउँछ भने, तपाईले गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक समूह प्रशिक्षण HIIT कसरतमा सामेल हुनु हो," Massenat टिप्पणी गर्दछ। "तपाइँ त्यो समूह बाट पाउनुहुने मित्रता तपाइँलाई यो समाप्त नभएसम्म जारी राख्न को लागी प्रेरित गर्नुहुनेछ र अन्त मा, तपाइँ अद्भुत र निपुण महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाइँ रमाईलो पनि हुन सक्नुहुन्छ!"

अन्य तरिकाहरू फिट हुनमा फोकस गर्नुहोस्। "तपाइँ या त एक रन क्लब मा सामेल हुन वा एक स्टेप क्लास लिई वा एक बल कोच खोजेर साँचो बल प्रशिक्षण मा डुब्न बाट पूर्ण एरोबिक जान सक्नुहुन्छ," एटकिन्स भन्छन्। "यदि न त तपाइँको फैंसी गुदगुदी, एक उत्कृष्ट योग प्रवाह को प्रयास गर्नुहोस्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्