के तपाइँ एक्लो वा एक्लो हुनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि हामी मध्ये धेरैले आफूलाई अलिकति एक्लो महसुस गर्छौं। हामी हाम्रा छिमेकीहरूलाई चिन्दैनौं, हामी इन्टरनेटमा किनमेल गर्छौं र सामाजिकीकरण गर्छौं, हामीसँग हाम्रा साथीहरूका लागि पर्याप्त समय छैन जस्तो लाग्दैन, हामी हेडफोन लगाएर एक्लै काम गर्छौं जसले संसारलाई बाहिर राख्छ, हामी कामबाट काममा, शहरबाट शहरमा हाम फाल्छौं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमा मनोचिकित्साका सहायक क्लिनिकल प्रोफेसर र पुस्तकका सह-लेखक जैकलिन ओल्ड्स, एमडी भन्छिन्, "आज धेरै मानिसहरु एक्लोपनमा छन्।" दैनिक जीवनमा एक्लोपन माथी विजय (बिर्च लेन प्रेस, १ 1996)। "तथ्य यो हो कि मानिसहरु धेरै धेरै सार्छन् र आफ्नो सामाजिक सम्बन्ध राख्न को लागी समर्पित गर्न को लागी थोरै समय छ वास्तव मा एक आपदा को रूप मा समाप्त हुन्छ।"

हामी आफैं पनि बाँच्न चाहन्छौं: १ 1998, मा, सबैभन्दा भर्खरको बर्ष जसको लागि डाटा उपलब्ध छ, २.3.३ ​​मिलियन अमेरिकीहरु एक्लै बस्न थाले - १ 1990 ० मा २३ मिलियन र १ 1980 in० मा १.3.३ मिलियन। हाम्रो अमेरिकी संस्कृतिले व्यक्तित्व, स्वतन्त्रताको महत्वलाई जोड दिन्छ। , आत्मनिर्भर। तर कुन मुल्यमा? यी धेरै समान लक्षणहरू हुन् जसले अन्य व्यक्तिहरूसँग कम जडानहरू निम्त्याउन सक्छ।

आज, ओल्ड्स भन्छन्, हामी मध्ये धेरै धेरै स्वतन्त्रताबाट पीडित देखिन्छन्। एक चरम उदाहरण को रूप मा, उनी दुई किशोर जो नक्शा मा Columbine हाई स्कूल राखे उद्धृत। तिनीहरूमध्ये प्रत्येक धेरै एक्लो मान्छे जस्तो देखिन्थ्यो, उनी भन्छिन्, "र तिनीहरू सधैं किनारमा थिए; कसैले पनि तिनीहरूलाई वास्तवमा स्वीकार गरेन।"

एक अधिक सामान्य घटना यो हो: जब तपाइँ हाई स्कूल र कलेज मा हुनुहुन्छ, तपाइँ सम्भावित साथीहरुको भारले घेरिएका हुनुहुन्छ। तपाईंले जता हेर्नुहुन्छ, तपाईंले उस्तै पृष्ठभूमि, रुचिहरू, लक्ष्यहरू र समयतालिकाहरू भएका तपाईंको उमेरका मानिसहरू भेट्टाउँछन्। मित्रता र संघहरू जेल गर्न समय छ। तर एक पटक तपाइँ स्कूल को परिचितता छोडेर वयस्क संसार मा प्रवेश गर्नुहोस्-कहिले काहिँ एक नयाँ शहर मा, सबै नयाँ मानिसहरु को बीच एक नयाँ, तनावपूर्ण काम संग-साथीहरु लाई खोज्न कठिन हुन्छ।

एक्लोपन को कलंक

ओल्ड्स भन्छन्, "आफू एक्लो भएको कोही पनि स्वीकार गर्न चाहँदैनन्।" "एक्लोपन एक चीज हो जो मान्छे हारेको संग जोडिएको छ।" थेरापी सत्रको गोपनीयतामा पनि, ओल्ड्स भन्छिन्, उनका बिरामीहरू आफू एक्लो महसुस गर्छन् भनेर स्वीकार गर्न इच्छुक छैनन्। "मानिसहरू कम आत्म-सम्मानको गुनासो गर्दै थेरापीमा आउँछन्, जब समस्या वास्तवमा एक्लोपन हो। तर तिनीहरू यसलाई बिल गर्न चाहँदैनन् किनभने तिनीहरू लज्जित छन्। तिनीहरू कहिल्यै चाहँदैनन् कि कसैलाई थाहा छ कि तिनीहरू एक्लो थिए, र तिनीहरू अरू धेरै मानिसहरू पनि एक्लो महसुस गर्छन् भन्ने कुनै संकेत छैन।"

एक्लोपन यस्तो कलंक हो, वास्तवमा, कि मानिसहरु गुमनाम चुनाव मा यसको स्वामित्वमा हुनेछन्, तर जब उनीहरुको नाम दिन को लागी सोधिन्छ, उनीहरु स्वीकार गर्न छनौट हुनेछन् कि उनीहरु आत्मनिर्भर छन्, एक्लो छैन। जे होस्, स्वीकार गर्दै कि तपाइँ एक्लो हुनुहुन्छ - र थाहा छ कि एक्लोपन धेरै सामान्य छ - समस्या को समाधान को लागी पहिलो कदम हुन सक्छ। तपाइँको अर्को चरण को लागी तपाइँ संग साझा मा केहि मानिसहरु लाई भेट्न को लागी प्रयास गर्नु हो।

हामी धेरै एक्लो छौं, तर शायद एक्लो

वयस्कको रूपमा नयाँ जडानहरू बनाउन त्यति सजिलो छैन जति तपाईं सानै हुनुहुन्थ्यो, जसरी वेलेस्ली, मासको क्यारोल हिल्डेब्रान्डले प्रमाणित गर्नेछन्। केही वर्ष पहिले, जब उनी ३० वर्षको उमेरमा थिइन्, हिल्डेब्रान्डले आफूलाई एक्लो महसुस गरिन् किनभने उनका धेरै हाइकिङ र क्याम्पिङ साथीहरू विवाह र बच्चा जन्माउँदै थिए।

बोस्टन क्षेत्र मा एक व्यापार टेक्नोलोजी पत्रिका को सम्पादक Hildebrand भन्छन्, "मेरा साथीहरु लाई अब जाडो शिविर जाने समय थिएन। हिल्डेब्रान्ड भन्छन्, "उनीहरुको जीवन परिवर्तन भएको थियो। म साथीहरुबाट टाढा भईरहेको थिए जो अझै अविवाहित थिए र जसको लागी मेरो लागी समय थियो।"

हामी मध्ये धेरैले हाम्रो ३० को दशकमा यस्तै अनुभव गरेका छौं। तर यो नयाँ साथी बनाउन को लागी असम्भव छैन - तपाइँलाई मात्र थाहा छ जहाँ हेर्न को लागी। यहाँ कसरी अरु संग जोड्न को लागी र कसरी तपाइँ पहिले नै गहिरो जडानहरु बनाउन को लागी केहि सल्लाह छ:

1. एक सानो पक्ष अनुरोध गर्नुहोस्। "धेरै जसो अमेरिकीहरु लाई अनुग्रह माग्न र एक अर्कालाई सहयोग गर्ने पारस्परिक चक्र शुरू गर्न धेरै घृणा लाग्छ," हार्वर्ड ओल्ड्स भन्छन्। तर यदि तपाइँ, तपाइँको छिमेकी बाट "चीनी उधारो" भन्नुहोस्, उनी तपाइँको बिरुवाहरु लाई पानी को लागी सोध्न को लागी अधिक संभावना हुनेछ जब उनी टाढा छन्। समय संगै, तपाइँ आउनुहुनेछ एक अर्कालाई अन्य एहसान (एयरपोर्टको लागी सवारी?) को लागी भरोसा गर्न र एक मित्रता बनाउन सक्छ।

२. सायद तपाइँको आदर्श साथी वा साथी एक २-वर्षीय, कलेज शिक्षित, एकल, विषमलैंगिक राती उल्लू हुनुहुन्न जो Lyle Lovett, भियतनामी खाना र समुद्री कयाकिंग लाई माया गर्छ, तपाइँ जस्तै। आफूलाई कार्बन प्रतिलिपिमा सीमित राख्नुको अर्थ केही महान साथीहरू गुमाउन सक्छ। अन्य उमेर, धार्मिक पृष्ठभूमि, दौड, स्वाद, चासो र यौन झुकाव को मान्छे संग मित्रता को लागी खुला रहनुहोस्।

३. थुप्रै महिलाहरु एक्लो महसुस गर्छन् किनकि उनीहरुको एक्लो समय भर्न कुनै चासो छैन। एउटा शौक लिनुहोस् कि तपाइँ एकल गर्न सक्नुहुन्छ - चित्रकला, सिलाई, पौडी खेल्ने, पियानो बजाउने, एक पत्रिकामा लेख्ने, एक विदेशी भाषा सिक्ने, पैदल यात्रा, फोटोग्राफी (सबैलाई केहि गर्न मनपर्छ) - त्यसैले तपाइँ अधिक महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईं एक्लै हुँदा सहज। र यो याद गर्नुहोस्: अधिक शौकहरु तपाइँ, अधिक संभावना तपाइँ अरु संग साझा चासो साझा गर्न को लागी र अधिक रोचक तपाइँ नयाँ साथीहरु को लागी हुनेछ।

४. कुनै पनि साझा परियोजना मित्रता को लागी नेतृत्व गर्न को लागी सम्भव छ, त्यसैले एक कारण तपाइँ मा विश्वास छान्नुहोस् र योजना शुरू गर्नुहोस्। एक स्थानीय राजनीतिक अभियान वा पर्यावरण समूह मा सामेल हुनुहोस्; परोपकारको लागि कोष जुटाउने; 10k संगठित गर्नुहोस्; अन्य आमाहरु संग एक बच्चा बस्ने सहकारी गठन; एक सामुदायिक सेवा को लागी स्वयंसेवक जस्तै बच्चाहरुलाई पढाउन वा स्थानीय पार्कहरु सफा गर्न सिकाउने। तपाइँ गहिरो सम्बन्ध बनाउन को लागी सम्भव छ जब तपाइँ मन जस्तै मानिसहरु को आसपास लटकाउनुहुन्छ।

यो पनि सम्झनुहोस्: साथी बनाउन समय लाग्छ, त्यसैले दीर्घकालीन परियोजना छान्नुहोस्। (तपाईले क्लास लिन वा क्लबमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ -- कला, खेलकुद, थिएटर, टेनिस, जे होस् -- जहाँ तपाइँ आफ्नो रुचि साझा गर्ने व्यक्तिहरूलाई भेट्नुहुनेछ।)

5. तपाईंको योग कक्षामा कसैलाई सोध्नुहोस् (वा अफिस वा अपार्टमेन्ट भवन ...) कफीको लागि बाहिर। यदि उनी भन्छिन्, सोध्नुहोस् कि उनी केहि अन्य समय जान चाहन्छन्। यदि उनी भन्छिन् कि उनी धेरै धेरै व्यस्त छिन्, उनी मान्दैनन् कि उनी बहाना बनाइरहेकी छिन् किनकि उनी तपाईंलाई मन पराउँदैनन्। उनी नयाँ साथी बनाउन धेरै व्यस्त हुन सक्छन्। अरू कसैमा जानुहोस्, र व्यक्तिगत रूपमा यो अस्वीकार नगर्नुहोस्। तपाईंले जे गरे पनि, सानो सुरु गर्नुहोस् - तपाईंले भर्खरै भेट्नु भएको कसैलाई सप्ताहन्तमा स्कीइङ जान निमन्त्रणा नगर्नुहोस्।

"यो संलग्न सबै को लागी धेरै सजिलो छ यदि यो बिस्तारै जान्छ," मेरी एलेन Copeland, एमएस, एमए, एक मानसिक स्वास्थ्य शिक्षिका र लेखक भन्छन् एक्लोपन कार्यपुस्तिका (नयाँ हार्बिंगर प्रकाशन, 2000)। "धेरै मानिसहरु बिश्वास संग समस्याहरु छन्। उनीहरु पहिले कसैलाई कुनै न कुनै तरीकाले चोट पुर्याएका छन्, त्यसैले उनीहरु धेरै छिटो निर्माण गर्ने मित्रता बाट टाढा हुनेछन्।"

6. त्यहाँ सबैका लागि समर्थन समूह छ - नयाँ आमाहरू, एकल आमाबाबु, रक्सी पिउनेहरू, साना-व्यवसाय मालिकहरू, मधुमेह र अधिक खानेहरू, केही नामहरू। एकमा सामेल हुनुहोस्। यदि तपाइँको आवश्यकता वा रुचिहरूलाई समर्थन गर्ने समूह छ भने, यसलाई प्रयास गर्नुहोस्। ओल्ड्स टोस्टमास्टर्स, जो संयुक्त राज्य अमेरिका मा लगभग हरेक शहर मा अध्याय छ सुझाव दिन्छ। सहभागीहरु नियमित रूपमा एकसाथ आफ्नो सार्वजनिक बोल्ने अभ्यास गर्न को लागी। Toastmasters सबै उमेर र जीवन को सबै क्षेत्रहरु को मानिसहरु लाई आकर्षित गर्दछ, र यो सस्तो छ।तपाइँ अद्भुत मानिसहरु लाई यसरी भेट्न सक्नुहुन्छ, Olds भन्छन्। वेबमा हेर्नुहोस्; वा यदि तपाइँ सही समूह फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँको आफ्नै सुरु गर्ने विचार गर्नुहोस्।

7. एक आत्मविश्वास को निर्माण को लागी एक चिकित्सक खोज्नुहोस्। कोपल्याण्ड भन्छन्, "जो मानिसहरु आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गर्छन् उनीहरु सम्म पुग्न र साथी बनाउन र मानिसहरु संग रहन कठिन हुन्छ, त्यसैले उनीहरु धेरै एक्लो हुन्छन्।" यदि यो तपाईं हुनुहुन्छ भने, एक चिकित्सक खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफूलाई फरक रूपमा हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।

क्यारोल Hildebrand को लागी, उनी दुई ठाउँहरु मा नयाँ जडान को लागी देखीन्। पहिले, उनी एपलाचियन माउन्टेन क्लबमा सामेल भइन्, जसले हाइकिङ र अन्य बाहिरी गतिविधिहरू प्रायोजित गर्दछ। उनले यात्राहरु गर्न थालिन्-जस्तै न्यु ह्याम्पशायर मा प्रेसिडेन्शियल रेंज को माध्यम बाट आठ दिन को पर्वतारोहण-जहाँ उनीहरु संग भेटे जससंग उनीसंग धेरै चीजहरु थिए, जसमा महान आउटडोर को लागी एक प्रेम, सामान्य मा।

पछि पछि, उनी एक आउटडोर गियर र परिधान पसल मा केहि रातहरु काम गरीरहेकी रमाईलो को लागी एक जागिर लिईन्। अन्ततः, उनले नयाँ पदयात्राका साथीहरू मात्र बनाएकी थिइनन् (र गियरमा केही ठूलो छुट पाउँछन्), तर उनले शीत शिविरमा आफ्नो रुचि साझा गर्ने व्यक्तिसँग साथी बनाइन् - र जो अन्ततः उनको पति बनिन्।

तपाइँको स्वास्थ्य: एक एक्लो आत्मा को लागत

सबै महिलाहरु लाई भरोसा गर्न को लागी साथीहरु र प्रियजनहरु को जरूरत छ, मा विश्वास गर्न को लागी, संग बिल्कुल सहज महसुस। अन्य मानिसहरूसँग यी महत्त्वपूर्ण जडानहरू बिना, यो केवल हाम्रो आत्माले मात्र होइन। हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य पनि बिग्रन्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि चार देखि छ भन्दा कम सन्तोषजनक सामाजिक सम्बन्ध भएका मानिसहरू (परिवार, साथीभाइ, साथी, छिमेकी, सहकर्मी, आदि) लाई रुघाखोकी लाग्ने सम्भावना दोब्बर र हृदयघात हुने सम्भावना चार गुणा बढी हुन्छ।

यसको कारण यो हो कि एक्लोपनले तपाइँको शरीरमा रासायनिक परिवर्तन ल्याउन सक्छ, जसले तपाइँलाई रोगको लागी बढी संवेदनशील बनाउँछ, जेफ्री गेलर, एमडी, एक अकेलापन अनुसन्धानकर्ता र लरेन्स, मास मा लरेन्स परिवार अभ्यास रेसिडेन्सी कार्यक्रम मा एकीकृत चिकित्सा को निर्देशक भन्छन्। तनाव हार्मोन (जस्तै कोर्टिसोल) जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई दबाउन सक्छ।

"सामाजिक समर्थन को अभाव एक व्यक्ति धूम्रपान, मोटापा र व्यायाम को कमी बराबर सांख्यिकीय स्तर मा गम्भीर रोग को लागी जोखिम मा राख्छ," रोनाल्ड Glaser, पीएचडी, आणविक भाइरोलोजी, इम्युनोलोजी र ओहियो मा चिकित्सा आनुवंशिकी को प्रोफेसर भन्छन्। राज्य विश्वविद्यालय मेडिकल सेन्टर।

यदि तपाइँ एक्लो हुनुहुन्छ, यहाँ छ कसरी तपाइँको शरीर - र दिमाग - पीडित हुन सक्छ:

* तपाइँसंग संक्रमण र रोगहरु जस्तै सर्दी, इन्फ्लुएन्जा, चिसो घाउ, दाद र अन्य भाइरसहरु संग लड्न कम क्षमता हुनेछ।

* तपाइँ जीवाणु संक्रमण र शायद क्यान्सर को लागी एक उच्च संवेदनशीलता हुनेछ।

* तपाइँ अवसाद बाट पीडित हुने अधिक संभावना छ।

* तपाइँ रक्सी को दुरुपयोग र आत्महत्या गर्न को लागी अधिक प्रवण हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्