आर्म सर्कलको साथ आफैं आफैलाई

सन्तुष्ट

• निर्देशनहरू:

यो निरुत्साहित तनावले तपाईंको रगत चल्छ र तपाईंको काँध, ट्राइसेप्स, र बाइसेप्समा मांसपेशी टोन निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

अझ के, यो धेरै राम्रोसँग कहिँ पनि गर्न सकिन्छ - तपाईको बैठक कोठामा पनि जब तपाई आफ्नो मनपर्ने नेटफ्लिक्स श्रृंखला देखाउँदै हुनुहुन्छ।

अवधि: 7-7 मिनेट, प्रति दिन

निर्देशनहरू:

1. तपाईंको खुट्टाको काँध-चौडाइसँगै उभनुहोस् र भुइँमा समानान्तर तपाईंको हातहरू विस्तार गर्नुहोस्।
2. सानो हात नियंत्रित गतिहरूको प्रयोग गरेर तपाईका हतियारहरूलाई अघि सर्कल गर्नुहोस्, सर्कलहरू बिस्तारै ठूलो बनाउनुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो त्रिशूलमा स्ट्रेच महसुस गर्नुहुन्न।
3. लगभग १० सेकेन्ड पछि सर्कलहरूको दिशा उल्टाउनुहोस्।

भोली: केहि पन्चहरू फाल्नुहोस्।

केली आइगलन एक जीवनशैली पत्रकार र ब्रान्ड रणनीतिकार हुन् जसले स्वास्थ्य, सौन्दर्य, र कल्याणमा विशेष ध्यान दिन्छ। जब उनी कथा बनाउँदैनन्, उनी प्राय जसो नृत्य स्टुडियोमा लेस मिल्स BODYJAM वा श्यामब्याम सिकाउँछिन्। उनी र उनको परिवार शिकागो बाहिर बस्छन् र तपाईं उनलाई इन्स्टाग्राममा पाउन सक्नुहुन्छ।