राम्रो निदाउने कला

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ कलेज देखि एक राम्रो झपकी लिनुभएको छैन (आह, ती दिनहरु सम्झना?), यो बानी मा फर्कन को लागी समय हो-खास गरी यदि तपाइँ भर्खरै नजिकै सबै नाइट्रेचर तान्नुभयो वा एक रात पाली काम।

केवल दुई ३० मिनेटको निद्राले अत्यधिक निन्द्रा नपुगेको रातको नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावलाई उल्टाउन सक्छ, मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययनले देखाएको छ। क्लिनिकल Endocrinology र चयापचय को जर्नल। फ्रान्सेली अन्वेषकहरूले मानिसहरुको सुत्ने समयलाई मात्र दुई घण्टा (आउ!) दुई फरक रातहरुमा सीमित गरीदिए। निद्रा नलाग्ने रातहरु मध्ये एक पछि, विषयहरु दुई छोटो naps (एक बिहान, एक दिउँसो) लिन सक्षम थिए।

एक रात पछि यस्तो थोरै निद्रा मा, अध्ययन सहभागीहरु अनुमानित नकारात्मक स्वास्थ्य संकेत देखाए: उनीहरु norepinephrine को उच्च स्तर थियो, एक तनाव प्रेरित हार्मोन कि मुटुको दर, रक्तचाप, र रगतमा चिनी, साथ साथै प्रतिरक्षा प्रोटीन को तल्लो स्तर बढाउँछ IL-6, देखाइरहेको छ कि भाइरसहरु को लागी उनीहरुको प्रतिरोध दबाइएको थियो। तर जब सहभागीहरूले सुत्न सक्षम भए, तिनीहरूको norepinephrine र IL-6 स्तर सामान्यमा फर्कियो। (यी १० सेलिब्रिटीहरु जो सुत्न मन पराउछन् तपाइँलाई देखाउनुहुनेछ कि कसरी निप्पिंग गरिन्छ।)

अघिल्लो अनुसन्धानले फेला पारेको छ कि निपले तपाइँको सतर्कता बढाउन, प्रदर्शन बढाउन, र गल्तीहरु लाई कम गर्न मा मद्दत गर्दछ-सबै कारणहरु हामी नेपटाइम ब्यान्डवागन मा फर्कन को लागी तयार छौं। अहिले। तर तपाइँ तपाइँको डेस्क मुनि क्रल गर्नु भन्दा पहिले (वा तपाइँको कार को पछाडिको सिट, वा तपाइँको ओछ्यान मा, वा कूलस्ट रियल वर्ल्ड नेप कोठा मध्ये एक को लागी टाउको ...) यो याद राख्नुहोस्: उनीहरुलाई छोटो राख्नुहोस् (३० मिनेट, अधिकतम), उनीहरुलाई अपेक्षाकृत राख्नुहोस्। चाँडै (सुत्न को लागी धेरै नजिक छ र तपाइँ तपाइँको अर्को रात को निद्रा बर्बाद गर्नुहुनेछ), र धेरै प्रकाश र शोर बाहिर फिल्टर गर्न सक्नुहुन्छ। अब, अगाडि जानुहोस् र स्नुज गर्नुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्