कसरत पछि चिसो नुहाउनु पर्छ?

सन्तुष्ट

• पहिलो, चिसो
• त्यसपछि तातो
• एक कसरत पछि शावर को सबै भन्दा राम्रो प्रकार
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के तपाइँ रिकभरी वर्षा को बारे मा सुन्नुभयो? जाहिर छ, त्यहाँ एक गहन कसरत पछि एक कुल्ला गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो कि रिकभरी बढाउँछ। उत्तम भाग? यो आइस बाथ होइन।

"रिकभरी शावर" को अवधारणा तातोबाट चिसोमा एकान्तरण गर्ने तापक्रम हो। के यो रक्तसंचार उत्तेजित गर्न र मांसपेशी रिकभरीमा सहायता गर्ने प्रभावकारी तरिका हो? "यस प्रश्नको कुनै हो वा छैन जवाफ छैन," क्रिस्टिन मेनेस, पीटी, डीपीटीले भने। "हामी सबैलाई याद छ कि प्रत्येक व्यक्तिको शरीर फरक छ र केहि उपचारहरु लाई फरक ढंगले प्रतिक्रिया गर्न सक्छ।" उनले भने, उनी पूर्ण रूपमा रिकभरी शावर सिफारिस गर्छिन्।

"हो, यो मांसपेशी वा चोट रिकभरी को लागी एक प्रभावकारी सहायता हुन सक्छ; तर मात्र तीव्र चोट बिना कसैको लागि," उनले POPSUGAR भनिन्। त्यसैले यो रिकभरी को लागी एक महान सामान्य विधि हो, दिमागमा राख्नुहोस् कि यदि तपाइँ एक चोट संग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो शारीरिक चिकित्सक संग यो छलफल गर्न आवश्यक छ। "यदि त्यहाँ कुनै चोट छैन, यो [रिकभरी प्रक्रिया लाई छिटो गर्न सक्छ, शरीर लाई मोबाइल राख्न, र कठोरता रोक्न सक्छ।" यहाँ कसरी रिकभरी स्नान काम गर्दछ:

पहिलो, चिसो

मेनेस भन्छन्, मांसपेशी, जोर्नी र टेन्डनको सूजन कम गर्न मद्दत गर्न कसरत पछि चिसो स्नानको साथ सुरु गर्न चाहनुहुन्छ। व्यायाम तपाइँको शरीर को यी भागहरु inflames, "यो अस्वस्थ समय को एक लामो समय को लागी एक सूजन अवस्थामा रहन को लागी छ," उनी बताउँछिन्।

एक कसरत पछि एक स्नान बाट चिसो पानी स्थानीय स्तर मा रक्त को प्रवाह घट्छ, सूजन कम, मांसपेशिहरु र जोड़हरु stiffening — यस प्रकार दुखाइ कम (जस्तै चोट एक टुक्रा टुक्रा)। यो "तत्काल रिकभरी को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ र चोट को तीव्र चरणहरुमा राम्रो संग काम गर्दछ वा एक कसरत पछि ठीक छ," उनी भन्छिन्। "यो चोट को लागी शरीर को छिटो प्रतिक्रिया कम गर्न को लागी निको पार्ने प्रक्रिया मा एक 'पज' बटन जस्तै हो, जुन समय मा धेरै पीडादायी हुन सक्छ।" (सम्बन्धित: चिसो वर्षा को लाभहरु तपाइँ तपाइँको नुहाउने बानीहरु लाई पुनर्विचार गर्नुहुनेछ)

त्यसपछि तातो

त्यसपछि कसरत पछि तातो स्नानमा स्विच गर्नुहोस्। "यो हड्डी को स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी भड्काउने कोषहरु, मृत कोशिकाहरु, दाग ऊतक बिल्ड अप, आदि को सबै फ्लश बाहिर फ्लश गर्न को लागी मांसपेशिहरु र संयुक्त रिकभरी मा सुधार हुनेछ," मेनेस भन्छन्। चिसो बाट तातो सम्म जाँदै संभावित कठोरता संग मद्दत गर्दछ। तपाइँलाई थाहा छ कसरी तपाइँ कहिलेकाहिँ खुट्टा दिन पछि हिंड्न सक्नुहुन्न? एक चिसो देखि तातो स्नान प्रयास गर्नुहोस्। "यो शरीर को संरचना को गतिशीलता को सुधार मा पनि मद्दत गर्न सक्छ ताकि कठोरता मा सेट छैन," उनी भन्छिन्। "यो चोट को subacute र पुरानो चरणहरुमा प्रयोग गर्न को लागी धेरै राम्रो छ।"

उसले भन्यो, यदि तपाईं घाइते हुनुहुन्छ भने, मेबेसले यो रिकभर गर्ने तरिका होइन भनेर जोड दिन्छ। "तपाईं चोटपटकको एक हप्ता सम्मको पहिलो केही दिनमा गर्मी प्रयोग गर्न चाहनुहुन्न," त्यसैले यस प्रकारको रिकभरी शावरबाट बच्नुहोला।

एक कसरत पछि शावर को सबै भन्दा राम्रो प्रकार

तेसैले साँच्चै, यो एक कसरत पछि एक तातो वा चिसो स्नान को बीच निर्णय छैन: जवाफ दुबै हो।

पोस्ट कसरत रिकभरी आवश्यक छ, र यो सबै को लागी भिन्न हुन्छ। "यदि तपाईं स्ट्रेचिङ, फोम रोलिङ, योग, इत्यादिको साथ तीव्र कसरत पछि आफ्नो रिकभरीमा सहयोग गर्न सक्रिय हुनुहुन्छ भने, वैकल्पिक तातो नुहाउने वा आइस बाथ थप्न मद्दत गर्नेछ," डा. मेनेसले भने। "पत्ता लगाउनुहोस् के तपाइँको शरीर को लागी सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ चाहे यो तातो नुहाउने हो, आइस नुहाउने हो, वा दुबै हो, यसलाई टाँस्नुहोस् र यसले तपाइँलाई मद्दत गर्दछ।"

तर धैर्य गर्नुहोस्! "केहि एक दिन मा काम गर्दैन, तपाइँ एक पटक भन्दा बढी एक प्रभाव देख्न को लागी यो गर्नु पर्छ।"

यो लेख मूल रूपमा पपसुगर फिटनेसमा देखा पर्‍यो

पपसुगर फिटनेसबाट थप:

यो ठ्याक्कै तपाईंको शरीरमा के हुन्छ जब तपाईं आराम दिन लिनुहुन्न

9 चीजहरु तपाइँ प्रत्येक कसरत पछि गर्नु पर्छ

एक ओलम्पियन बाट प्रो रिकभरी टिप्स

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्