एशले ग्राहमले 30-मिनेट नो-इक्विपमेन्ट कसरत साझा गर्नुभयो जुन तपाईंले ठूलो कारणलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ।

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सप्ताहन्तमा, धेरै मानिसहरु जुनीतीथ मनाउन को लागी एक साथ आए-संयुक्त राज्य अमेरिका मा दासहरु को आधिकारिक मुक्ति को बिदा मनाउने छुट्टी-विभिन्न प्रकार का दान आधारित भर्चुअल कसरत कालो समुदायहरु लाई लाभान्वित संग। यदि तपाइँ सक्रियता (र पसीना) जाने एक तरीका को लागी खोज्दै हुनुहुन्छ, एशले ग्राहम एक कसरत पहल साझा गर्नुभयो तपाइँ निश्चित रूप बाट जाँच गर्न चाहानुहुन्छ।

आइतवार, ग्राहमले आफ्नो लामो समयको प्रशिक्षक, किरा स्टोक्ससँग इन्स्टाग्राम लाइभमा अर्बन आर्ट्स पार्टनरशिपलाई फाइदा पुर्‍याउने 30 मिनेटको गृह कसरत होस्ट गर्न गइन्, जुन एक गैर-नाफामुखी संस्था हो जसले कलामा जरा गाडेका शैक्षिक कार्यक्रमहरूलाई कोष गर्न न्यूयोर्क शहरका सार्वजनिक विद्यालयहरूसँग काम गर्दछ।

"[अर्बन आर्ट्स पार्टनरशिप] एक अभूतपूर्व नाफा मुनाफा हो कि म केहि बर्षहरु संग काम गरीरहेको छु," ग्राहम आईजी लाइभ को शुरुआत मा साझा। "[यो] एउटा संस्था हो जसले प्रणालीगत नस्लवाद र आर्थिक असमानताबाट प्रभावित न्यूयोर्क शहरका सार्वजनिक विद्यालयहरूमा कला शिक्षालाई एकीकृत गर्दछ।" (सम्बन्धित: टीम यूएसए पौडीहरू कालो जीवनको कुरालाई फाइदा पुर्‍याउन कसरत, प्रश्नोत्तर र थपको नेतृत्व गरिरहेका छन्)

"मलाई थाहा छ कि हामी मध्ये धेरैले परिवर्तनको लागि लड्न हाम्रो आवाज प्रयोग गर्ने तरिकाहरू खोजिरहेका छौं," ग्राहमले जारी राखे। "र मलाई लाग्छ कि यो गर्न सक्षम हुनको लागि यो एक राम्रो तरिका हो।" सम्बन्धित

सौभाग्य देखि, ग्राहम उनको मुख्य फिड मा इन्स्टाग्राम लाइभ कसरत साझा, तेसैले यदि तपाइँ यसलाई वास्तविक समय मा याद गर्नुभयो, तपाइँ संग पालन गर्न सक्नुहुन्छ (र शहरी कला साझेदारी को लागी दान) जब तपाइँ चाहानुहुन्छ। बोनस: तपाईलाई योगा म्याट चाहिन्छ - कसरत उपकरण आवश्यक छैन।

30 मिनेट कसरत केहि तातो अभ्यास संग शुरू हुन्छ: bodyweight squats, planks, र lunges, केहि नाम गर्न। यो जोडी त्यसपछि एक पूरा शरीर सर्किट मा जान्छ, सुमो स्क्वाट्स, चौडा खुट्टा जम्प स्क्वाट्स, ठाउँमा दौड, पर्वतारोहीहरु, चरा कुकुरहरु, र अधिक सहित। (रास्ताको साथमा, स्टोक्सले ग्राहम-साथै दर्शकहरूलाई-उनीहरूको शरीर सुन्न र उनीहरूलाई फिट देख्दा कसरत परिमार्जन गर्न प्रोत्साहित गर्छन्।)

कसरत को दौरान, स्टोक्स दर्शकहरु लाई पज गर्न को लागी ३०-सेकेन्ड ब्रेक दिन्छ र "त्यो दान बटन थिच्नुहोस्।" अन्तमा, जोडीले आफ्नो ३० मिनेटको कसरतको अवधिमा अर्बन आर्ट्स पार्टनरशिपका लागि लगभग $१,४०० उठाएको बताए।

त्यो नम्बरलाई अझ धेरै माथि चलाउन चाहानुहुन्छ? कसरतको लागि ग्राहमको इन्स्टाग्राम र अर्बन आर्ट्स पार्टनरशिपको वेबसाइट दान गर्न जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्