गर्भवती महिलाहरूको लागि हिंड्ने प्रशिक्षण

सन्तुष्ट

• गर्भावस्थामा हिंड्ने फाइदाहरू
• गर्भवती महिलाहरूको लागि हिड्ने योजना
• पहिलो क्वार्टरको लागि पैदल यात्रा
• दोस्रो क्वार्टर हिड्ने योजना
• तेस्रो क्वार्टरको लागि हिड्ने योजना

गर्भवती महिलाहरूको लागि यो पैदल प्रशिक्षण महिला एथलीटहरू वा आसीन र पछिल्लो अवस्थामा, गर्भावस्था भरमा गर्न सकिन्छ। यस योजनामा, यो दिनको १ 15 र minutes० मिनेटको बीचमा हिँड्न सल्लाह दिइन्छ, हप्तामा 3 देखि, पटक, तर हिंड्न थाल्नु अघि प्रसुति चिकित्सकसँग सल्लाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सामान्यतया, गर्भवती महिलाले छोटो हिंडाई र हल्का गतिमा लिनुपर्दछ, गर्भावस्थाको पहिलो महिनामा, गर्भ तुहिनको बढेको जोखिमको कारण र, गर्भावस्थाको अन्त्यमा, किनकि पेटको खण्डले ल्याउने असुविधाको कारण महिला।

पैदल यात्रा गर्भवती महिलालाई आफ्नो आदर्श वजन कायम गर्न मद्दत गर्दछ। व्यक्तिगत मूल्या assessment्कनका लागि तपाईंको विवरणहरू प्रविष्ट गर्नुहोस्:

गर्भावस्थामा हिंड्ने फाइदाहरू

पैदल यात्रा गर्भवती महिलाहरूको लागि उत्तम व्यायाम मध्ये एक हो, किनकि:

• यसले गर्भावस्थामा धेरै नराख्न मद्दत गर्दछ;
• यसले घुँडा र टाउकोको जोड़हरूलाई बढी भार पार्दैन;
• खुट्टाको सूजन रोक्दछ;
• यसले सन्तुलन सुधार गर्दछ किनकि यसले मांसपेशिहरु, विशेष गरी कम्मर र खुट्टाहरूलाई बलियो बनाउँछ।

पैदल यात्रा गर्भवती महिलालाई आफ्नो आदर्श वजन कायम गर्न मद्दत गर्दछ। व्यक्तिगत मूल्या assessment्कनका लागि तपाईंको विवरणहरू प्रविष्ट गर्नुहोस्:

ध्यान दिनुहोस्: यो क्यालकुलेटर बहु ​​गर्भधारणको लागि उपयुक्त छैन।

गर्भावस्थाको समयमा नियमित व्यायामले पनि सामान्य डेलिभरीलाई सजिलो बनाउँछ। यसमा अभ्यासका अन्य उदाहरणहरू हेर्नुहोस्: व्यायामहरू सामान्य प्रसव सहज बनाउन।

गर्भवती महिलाहरूको लागि हिड्ने योजना

पैदल प्रशिक्षण घर बाहिर वा ट्रेडमिलमा गर्न सकिन्छ र प्राय जसो यो समग्र गर्भावस्थाको अवधिमा गर्नुपर्दछ, ढिलो र छिटो हिँड्नको क्षणहरूको बीचमा बदल्दै।

O tहिड्ने समय १ and र minutes० मिनेटको बीचमा भिन्न हुनुपर्दछ र गर्भावस्थाको महिनामा अनुकूल हुनुपर्दछ जुन गर्भवती महिला हो। यसैले, योजनाले सम्मान गर्नुपर्दछ:

• हल्का गति: चरण ढिलो हुनुपर्दछ, ट्रेडमिलमा करीव km किमी / घन्टा अनुरूप र, यसले शरीरलाई तातो पार्छ र मांसपेशिहरु र जोर्नीहरू तयार गर्दछ र शरीरलाई प्रयास पछि निको हुन मद्दत पुर्‍याउँछ;
• मध्यम गति: गर्भवती महिलाको चरण to देखि km किमी / घण्टा बीचमा भिन्न हुन सक्दछ, सास फेर्न नहुँदा प्राकृतिक रूपमा बोल्न दिन्छ।

हिंड्नु अघि र पछाडि, गर्भवती महिलाले केही तानेको व्यायाम गर्न सक्दछ, मुख्यतया खुट्टा र कुल्चाहरूको लागि जुन जिम शिक्षकले स be्केत गर्न सक्छ। केहि उदाहरणहरू हेर्नुहोस्: गर्भावस्थामा अभ्यास तानेर।

पहिलो क्वार्टरको लागि पैदल यात्रा

यस चरणमा, गर्भवती महिलालाई मतली र बान्ता हुने सम्भावना बढी हुन्छ, र गर्भ तुहुने जोखिम पनि बढी हुन्छ, जसले व्यायाम गर्ने इच्छालाई कम गर्न सक्छ। त्यसकारण, महिला हिँड्नुपर्दछ, तर उनी एक ढिलो गति कायम राख्नुपर्दछ, हप्ताको २ देखि times पटक १ 15 देखि minutes० मिनेट को लागी, प्राथमिकता बाहिर, शान्त र शान्त ठाउँमा।

दोस्रो क्वार्टर हिड्ने योजना

गर्भावस्थाको दोस्रो त्रैमासिकमा, गर्भवती महिलाले बिस्तारै हिड्ने समय र week देखि times पटक सम्म हप्ताको हिंड्ने संख्या बढाउनुपर्दछ। गर्भावस्थाको यस चरणमा गर्भवती महिलाहरूको लागि पैदल यात्राको योजना निम्न छ।

यदि गर्भवती महिलालाई यो योजनाको पालना गर्न गाह्रो लाग्छ भने, उसले हरेक हप्ताको minutes मिनेट प्रशिक्षण घटाउनुपर्दछ।

तेस्रो क्वार्टरको लागि हिड्ने योजना

तेस्रो त्रैमासिकमा, गर्भवती महिलाले हिड्ने समयलाई कम गर्नुपर्दछ, किनकि यो अवस्थामा पेटको विस्तारको कारणले पछाडि दुखाइ बढ्न थाल्छ, अधिक असुविधा हुन्छ। यस तरिकाले, गर्भवती महिलाले निम्न योजना प्रयोग गर्न सक्दछ:

स्वस्थ गर्भावस्था कायम गर्न, गर्भवती महिलाले हिड्नुका साथै सन्तुलित आहार पनि राख्नु पर्दछ। केहि सुझावहरूको लागि भिडियो हेर्नुहोस्।

गर्भवती महिलाले गर्न सक्ने अन्य अभ्यास पनि जान्नुहोस्:

• गर्भवती महिलाहरूको लागि पानी एरोबिक्स अभ्यास

• के गर्भवती महिलाले तौल प्रशिक्षण गर्न सक्छन्?