सेलिब्रिटी ट्रेनरलाई सोध्नुहोस्: एक हप्ता दुई पटक काम गरीरहेको छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: के म हप्तामा दुई पटक कसरत गरेर पनि नतिजा पाउन सक्छु? र यदि हो भने, मैले ती दुई कसरतको समयमा के गर्नुपर्छ?

A: सबैभन्दा पहिले, म "नतिजाहरू" द्वारा अनुमान गर्न जाँदैछु तपाईको मतलब तपाईको प्राथमिक लक्ष्य तपाईको लुगा लगाएर वा बिना नै राम्रो देखिनु हो। त्यसोभए, हामी अगाडि बढ्नु अघि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम समीकरणको मात्र एक भाग हो जब यो दुबला प्राप्त गर्न आउँछ। एक टूटेको रेकर्ड जस्तै आवाज बिना (जस्तै मँ मेरो अघिल्लो पोस्ट को धेरै मा यस बारे मा कुरा गरेको छु), उचित पोषण र गुणस्तरीय निद्रा दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरु लाई सम्बोधन गर्न को लागी यदि तपाइँ साँच्चै आफ्नो शरीर को संरचना परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ। यी दुबै चीजहरूले तपाईंको हार्मोनल फिजियोलोजीलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको चयापचयलाई नियन्त्रण गर्दछ। तपाईले मेरो पुस्तकमा यस प्रक्रियाको बारेमा विस्तृत रूपमा सिक्न सक्नुहुन्छ, परम तिमी.

अब, यदि तपाइँ मात्र प्रशिक्षण को लागी समर्पित गर्न को लागी मात्र दुई दिन छ, म ती दिनहरु को दुबै मा एक कुल शरीर चयापचय कसरत दिनचर्या गर्न सुझाव दिन्छु। त्यसको मतलब के हो? 5-8 अभ्यास छान्नुहोस् र एक विशाल सर्किट मा अनुक्रम।म मुख्य रूप मा बहु-संयुक्त अभ्यास जस्तै डेडलिफ्ट, चिन अप, र पुशअप को उपयोग गर्न को लागी मन पराउँछु किनकि उनीहरु मा मांसपेशी समूहहरु को एक ठूलो संख्या को शामिल छ, जो अन्ततः ऊर्जा खर्च को एक ठूलो मात्रा को लागी नेतृत्व गर्दछ (यानी क्यालोरी जलायो) को समयमा र प्रशिक्षण सत्र पछि।

यो शक्ति प्रशिक्षण योजना को कोशिश गर्नुहोस् कि मैले अघिल्लो स्तम्भ मा सुझाव दिए। यो एक चुनौतीपूर्ण, कुल शरीर कसरत हो कि मात्र dumbbells को एक जोडी र भुइँ मा एक सानो ठाउँ को आवश्यकता छ।

व्यक्तिगत प्रशिक्षक र शक्ति कोच जो Dowdell एक ग्राहक कि टेलिभिजन र फिल्म, संगीतकारहरु, समर्थक एथलीटहरु, सीईओ, र शीर्ष फेसन मोडेलहरु को ताराहरु लाई परिवर्तन गर्न मद्दत गरेको छ। अधिक जान्न को लागी, JoeDowdell.com जाँच गर्नुहोस्। तपाइँ उसलाई फेसबुक र ट्विटर @joedowdellnyc मा पनि पाउन सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्