कसरी गर्मी तपाइँको कसरत र तपाइँको मुटु लाई प्रभावित गर्दछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो पक्कै गर्मी को कुकुर दिन हो। 90 को दशकमा र देशका धेरै क्षेत्रहरूमा माथिको तापक्रमको साथ, हामीमध्ये धेरैलाई गर्मीबाट राहत पाउन बिहान वा बेलुका - वा पूर्ण रूपमा घर भित्र - हाम्रो कसरत सार्न बाध्य पारिएको छ। तर के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि गर्मी कसरी तपाइँको मुटु लाई असर गर्न सक्छ जब तपाइँ बाहिर काम गरीरहनुभएको छैन?

Bradenton, Fla मा Bradenton कार्डियोलोजी केन्द्र मा कार्डियोलोजिस्ट Alberto Montalvo को अनुसार, तपाइँको मुटु केहि धेरै गम्भीर तनाव को सामना गर्दछ जब तापमान बढ्छ। आफैलाई चिसो पार्न, तपाईंको शरीरले यसको प्राकृतिक-कूलिंग प्रणालीमा किक गर्छ, जसमा तपाईंको हृदयले बढी रगत पम्प गर्छ र रगतको प्रवाहलाई अनुमति दिन रक्त नलीहरू फैलिन्छ। जब रगत छालाको नजिक पुग्छ, तातो शरीरलाई चिसो बनाउन मद्दतको लागि छालाबाट बाहिर निस्कन्छ। यस समय को समयमा, पसीना पनि आउँछ, छाला बाट पानी बाहिर धकेलेर चिसो पानी बाष्पीकरण को रूप मा हुन सक्छ। जे होस्, क्षेत्रहरु मा जहाँ आर्द्रता उच्च छ, वाष्पीकरण सजीलो रूपमा गर्दैन, जो ठीक ढंगले चिसो बाट शरीर लाई रोक्छ। शरीरले यो गर्नको लागि, तपाईंको मुटुले चिसो दिनको तुलनामा तातो दिनमा चार गुणा बढी रगत सार्न सक्छ। रगत र मस्तिष्कमा तरल पदार्थको स्वस्थ सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक पर्ने सोडियम र क्लोराइड जस्ता महत्त्वपूर्ण खनिजहरू घटाएर पनि पसिनाले मुटुलाई तनाव दिन सक्छ।

त्यसोभए मात्र तपाइँ कसरी इष्टतम मुटु स्वास्थ्य को लागी गर्मी सुरक्षित बहादुर गर्नुहुन्छ? Montalvo बाट यी सुझावहरु पालना गर्नुहोस्।

मुटु र गर्मी: सुरक्षित रहन सुझावहरू

१. दिनको सबैभन्दा तातो भागबाट बच्नुहोस्। यदि तपाइँ बाहिर जानु पर्छ भने, अपराह्न भन्दा पहिले वा पछि 4 बजे सम्म गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जब तापमान उच्चतम हुन्छ।

२. बिस्तारै। तपाईको मुटुले पहिले नै कडा काम गरिरहेको छ, त्यसैले जब तपाई गर्मीमा सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाईको मुटुको दर कति उच्च छ भनेर सचेत हुनुहोस्। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र ढिलो।

3. दायाँ लुगा लगाउनुहोस्। जब यो तातो छ, हल्का हल्का रंगको कपडा लगाउन निश्चित हुनुहोस्। हल्का रङले गर्मी र सूर्यको प्रकाशलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ, जसले तपाईंलाई चिसो राख्न मद्दत गर्दछ। या त सनस्क्रिन नबिर्सनुहोस्!

४. पिउनुहोस्। पानी र इलेक्ट्रोलाइट पेयहरूसँग हाइड्रेटेड रहन निश्चित हुनुहोस्। मादक पेय पदार्थहरु बाट बच्नुहोस्, किनकि उनीहरु तपाइँलाई निर्जलित गर्छन् र तपाइँको मुटुलाई कडा मेहनत गर्नु पर्छ!

5. भित्र जानुहोस्। यदि तपाईं भित्र काम गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यसो गर्नुहोस्। तपाईंको मुटुले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ

जेनिफर वाल्टर्स सीईओ र स्वस्थ जीवित वेबसाइट FitBottomedGirls.com र FitBottomedMamas.com को सह-संस्थापक हुन्। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवनशैली र तौल व्यवस्थापन कोच र समूह कसरत प्रशिक्षक, उनी स्वास्थ्य पत्रकारिता मा एक एमए पनि राख्छिन् र नियमित रूप बाट सबै चीजहरु को बारे मा लेख्छन् फिटनेस र विभिन्न अनलाइन प्रकाशनहरु को लागी कल्याण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्