सेलिब्रिटी ट्रेनर सोध्नुहोस्: नंगे न्यूनतम कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: मैले प्रत्येक हप्ता कसरत गर्न सक्ने र अझै नतिजाहरू प्राप्त गर्न सक्ने कम्तिमा कति समय हो?

A: जब लक्ष्य दुबला मांसपेशिहरु मा वृद्धि र शरीर को बोसो घटाईरहेको छ, म प्रति हप्ता कुल शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण को तीन गैर लगातार दिन को एक ठूलो अधिवक्ता हुँ। धेरै जसो मानिसहरु को लागी, प्रति हप्ता तीन दिन भन्दा कम केहि पनी परिणाम प्राप्त गर्न को लागी पर्याप्त प्रशिक्षण उत्तेजना छैन।

कसरत को लागी आफैं को लागी, म दिनचर्या को संरचना गर्न चाहन्छु कि अभ्यास को थोक, विशेष गरी प्रशिक्षण सत्र मा जल्दी, यौगिक आन्दोलन (बहु संयुक्त अभ्यास) जस्तै डेडलिफ्ट, squats, chinups, pushups, उल्टो पows्क्तिहरु छन्, र kettlebell स्विंग्स, एक भारी को लागी एक मध्यम को उपयोग गरेर। तपाईंले थप बल विकास गर्दा, म केही कन्डिसनिङ अभ्यासहरू थप्न सुझाव दिन्छु (मलाई मेरो क्लाइन्टहरूसँग स्लेज ड्र्यागिङ वा ब्याटलिङ डोरीहरू गर्न मनपर्छ), साथै व्यायामहरू बीचको बाँकी अवधिहरू छोटो पार्नुहोस्। यसले तपाइँलाई कम समय मा धेरै काम गर्न को लागी एक प्रभावी बोसो जलाउने कसरत को लागी महत्वपूर्ण छ।

व्यक्तिगत प्रशिक्षक र शक्ति कोच जो Dowdell एक ग्राहक कि टेलिभिजन र फिल्म, संगीतकारहरु, समर्थक एथलीटहरु, सीईओ, र शीर्ष फेसन मोडेलहरु को ताराहरु लाई परिवर्तन गर्न मद्दत गरेको छ। अधिक जान्न को लागी, JoeDowdell.com जाँच गर्नुहोस्। तपाइँ उसलाई फेसबुक र ट्विटर @joedowdellnyc मा पनि पाउन सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्