रजोनिवृत्तिमा शारीरिक र हार्मोनल परिवर्तनहरू

सन्तुष्ट

• चरणहरू र रजोनिवृत्तिको हार्मोनल परिवर्तनहरू
• मेनोपोजको शारीरिक परिवर्तनहरू र उनीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने
• १. ताप तरंगहरू
• २ छाला
• Hair. कपाल
• The) पेटमा बोसोको जम्मा
• Heart. हृदय र रक्त वाहिकाहरू
• Ones. हड्डी
• Mus मांसपेशिहरु र जोड्ने
• M. मुड स्विंग
• 9. ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• १०. अनिद्रा

रजोनिवृत्तिमा, अण्डाशयहरूले कम एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन उत्पादन गर्न थाल्छ र यो घट्दा मासिक धर्म बन्द हुन्छ। नतीजाको रूपमा, अस्टियोपोरोसिस देखा पर्दछ, कम्मरमा फ्याट जम्मा हुन्छ, र छाला र कपाल सुक्खा हुन्छन् र आफ्नो चमक गुमाउँछन्। हाइपोथैलेमसमा भएको परिवर्तनको कारण, तातो चमक र योनीको सुख्खा देखा पर्दछ, र डोपामाइन र सेरोटोनिन घटाउँदा, मुड डिसअर्डरहरू र डिप्रेशनल लक्षणहरू पनि देखा पर्दछ।

यी हार्मोनल परिवर्तनहरू woman० बर्षको उमेरमा महिलाको जीवनमा हुने हुन्छ, तर तिनीहरू before० भन्दा अघि देखा पर्न सक्छ, यद्यपि यो common 45--55 वर्ष उमेरका बीचमा सामान्य छ। रजोनिवृत्ति १ बर्षसम्म मासिक धर्मको अभावले लक्षण हो, तर सबैभन्दा सामान्य कुरा यो हो कि यो समाप्ति हुनु अघि मासिक धर्म अनियमित हुन्छ, रगतको बृद्धि भएको र धेरै छोटो वा धेरै लामो चक्रको साथ।

चरणहरू र रजोनिवृत्तिको हार्मोनल परिवर्तनहरू

रजोनिवृत्ति तब हुन्छ जब कुनै महिला मासिक धर्म बिना १ बर्ष जान्छ, तर यो अचानक हुने छैन, परिवर्तनको अवधिसँग जुन २- years बर्षसम्म रहन सक्छ। परिवर्तनको यस चरणलाई निम्न रूपमा विभाजन गर्न सकिन्छ:

• पूर्व-रजोनिवृत्ति: पीरियड जसमा महिलालाई सामान्य मासिक धर्म हुन्छ, हर्मोनहरू अझै घटेका छैनन्, तर चिढचिडेपन, सुख्खा छाला र अनिद्रा जस्तो लक्षण देखा पर्दछ;
• पेरिमेनोपाज: यसलाई क्लाइमेक्टेरिक पनि भनिन्छ, यो पछिल्लो मासिक धर्मको अघि र पनी सबै समय सम्मिलित हुन्छ, जबदेखि हर्मोनहरू घट्न थाल्छन;
• पोस्टमेनोपज: पेरिमेनोपाजको अंश समावेश गर्दछ, र तपाईंको अन्तिम अवधिको अन्तिम दिन पछि भोलिपल्ट सुरु हुन्छ।

अण्डाहरूको मात्रा र गुणस्तर घट्दै जाँदा 45 45 वर्षको उमेर पछि, अंडाशयले कम हार्मोन उत्पादन गर्न थाल्छ, जसले रगतमा प्रोजेस्टेरोन र एस्ट्रोजेनमा कमी ल्याउँछ। यसको परिणामको रूपमा, महिलाको शरीरले निम्न परिवर्तनहरू पार गर्दछ:

• पूर्व-रजोनिवृत्ति: एस्ट्रोजेन मासिक चक्रको बीचमा यसको सबैभन्दा ठूलो रकममा पुग्छ, र त्यसपछि ओभुलेशन पछि खस्छ, जबकि प्रोजेस्टेरोनको स्तर बढ्न थाल्छ। यदि अण्डा फलित गरिएको छैन भने, दुबै एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन अचानक ड्रप हुन्छन्, जसले मासिक धर्मलाई बढावा दिन्छ।
• पेरिमेनोपाज: एस्ट्रोजेन अंडाशय द्वारा उत्पादन गर्न जारी रहन्छ, तर ovulation प्रत्येक महिना हुँदैन, त्यसैले रगतमा प्रोजेस्टेरोन सधैं हुँदैन र जब कुनै प्रोजेस्टेरोन हुँदैन, त्यहाँ मासिक धर्म हुँदैन।
• पोस्टमेनोपज: अंडाशयले अब एस्ट्रोजेन वा प्रोजेस्टेरोन उत्पादन गर्दैन, र यसरी मासिक धर्म हुँदैन।

मेनोपोजको शारीरिक परिवर्तनहरू र उनीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने

रगतमा एस्ट्रोजेनको अभावले अंग र प्रणालीहरूलाई असर गर्छ, जसले छाला, कपाल र हड्डीहरूमा परिवर्तन ल्याउँछ। सामान्यतया, यी लक्षणहरूको सामना गर्न र महिलाको जीवनस्तर सुधार गर्न हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी वा सोयाको साथ प्राकृतिक पूरकको सुझाव दिइन्छ, किनकि यसले शरीरमा उत्पादित एस्ट्रोजेन जस्तो हार्मोनको शरीरलाई सानो डोज प्रदान गर्ने फाइटोएस्ट्रोजेन समावेश गर्दछ, जसले लक्षणहरूलाई कम गर्दछ। रजोनिवृत्ति को। थप रूपमा, यो कार्बनिक खाद्यहरू प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ जुन फाइटोहर्मोनहरू समृद्ध हुन्छ, जस्तै याममा।

अधिक सहजतापूर्वक रजोनिवृत्ति कसरी पार गर्ने बारे निम्न भिडियोमा हेर्नुहोस्।

तल शारीरिक परिवर्तन र प्रत्येकसँग कसरी व्यवहार गर्नेः

१. ताप तरंगहरू

तातो चमक दिनको धेरै पटक देखा पर्दछ, महिलाको छालालाई ओसिलो छोडेर। किनभने दिमाग रसायनले तापमान नियन्त्रण केन्द्रमा परिवर्तन गर्दछ, जो हाइपोथैलेमस हो। शरीरको तापमान नियन्त्रण बिन्दु परिवर्तन हुन्छ, जसले रक्त नलीहरू र पसिनाको फैलावट गर्दछ।

के गर्ने: हर्मोन प्रतिस्थापन आवश्यक छ, तर हल्का लुगा लगाउनु र हात तौलियाको नजिक हुनु भनेको आफूलाई सुक्खा बनाउन मदतकारी हुन सक्छ जब आवश्यक छ। एक राम्रो हावा हालेको वातावरण भएको, एक फ्यान वा तातो ठाउँहरूमा वातानुकूलित पनि घरमा राम्रो महसुस गर्न को लागी एक राम्रो रणनीति हो। यहाँ अधिक विकल्पहरू हेर्नुहोस्।

२ छाला

छाला सुक्खा, झन् बढी पातलो र पातलो हुन्छ र सूर्यको लागि बढी नै संवेदनशील हुन्छ, घामको दाग लाग्ने बढी सम्भावनाहरू घाममा पर्ने ठाउँहरूमा देखा पर्दछ, र छालाको क्यान्सर जस्ता बढी गम्भीर क्षतिको सम्भावना हुन्छ। केही महिलाहरुमा अधिक तेल तेल र छाला हुन सक्छ, टेस्टोस्टेरोनको बृद्धिका कारण यसले सेबेशियस ग्रन्थीहरूलाई अधिक तेल उत्पादन गर्दछ।

के गर्ने: शरीरको मॉइश्चराइजर सधैं नुहाइसके पछि लागू गर्नुपर्छ, चिसो पानीले नुहाउन रुचाउँनुहोस्, तरल साबुन वा मॉइस्चराइजिंग कार्यको साथ प्रयोग गर्नुहोस् र बतासको सम्पर्कमा नपर्नबाट जोगिनुहोस्। अनुहारको छालाको तिलकपन समाधान गर्न, अनुहारको एक्सफोलिएसन साप्ताहिक गर्नुपर्छ र छाला दैनिक सफा गरिनुपर्दछ, हरेक दिन मोइस्चराइजिंग जेल प्रयोग गरेर। सुख्खा pimple जेल पम्पलहरू चाँडै सुकाउन पनि मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, एन्टी-रिink्कल क्रीमहरू पनि छालालाई कडा बनाउन सहयोग गर्दछ। यहाँ अधिक विकल्पहरू हेर्नुहोस्।

Hair. कपाल

त्यहाँ कपाल झर्ने र अनुहार, छाती र पेट जस्ता असामान्य स्थानहरूमा कपालको देखावटीको लागि प्रवृत्ति हुन्छ। हराएका केशका केही किनाराहरू प्रतिस्थापन हुँदैनन् किनकि कपालको फोलिकलले काम गर्न छोड्दछ, यसरी महिलाको पातलो, पातलो कपाल हुन सक्छ। टेस्टोस्टेरोनको उपस्थिति र एस्ट्रोजेन बिना रगतमा सर्ने टेस्टोस्टेरोनको कारण केश पनि झनै भंगुर र अस्पष्ट हुन्छ।

के गर्ने: केशिका हाइड्रेसन हप्तामा मॉइस्चराइजिंग उत्पादनहरू जस्तै अवाकाडो वा अर्गन तेलको साथ गर्नुपर्दछ। नुहाएपछि सेरमलाई भिजाउने ठाउँमा सेरम प्रयोग गर्नाले कपालको छेउमा क्यूटिकल्सलाई एकताबद्ध गर्न सकिन्छ, विभाजन बिन्दु र बिच्छेदको कम जोखिमको साथ। कसरी विभिन्न प्रकारको कपाल moisturize।

The) पेटमा बोसोको जम्मा

त्यहाँ मादा शरीरको आकारमा परिवर्तन आएको छ, र बोसो पहिले कम्मर र जांघमा अवस्थित रहेको, पेट क्षेत्रमा जम्मा हुन थाल्छ। थप रूपमा, शरीरको मेटाबोलिज्म अलि अलि बढ्दै जान्छ, फ्याट जम्मा गर्ने प्रवृत्तिसँग।

के गर्ने: फ्याट र चिनीले भरिएको खाद्य पदार्थको उपभोगलाई कम गर्न र शारीरिक गतिविधिको स्तर बढाउन आवश्यक छ। व्यायाम जसले तपाईंको पछाडि र एब्सलाई सुदृढ पार्दछ विशेष गरी सिफारिस गरिन्छ, तर एरोबिक्स जस्तै दौड र साइकलिंग पनि स्थानीयकृत फ्याटको जलनलाई उत्तेजित गर्नका लागि उत्कृष्ट हो। रजोनिवृत्तिमा कसरी पेट गुमाउने भन्ने हेर्नुहोस्।

Heart. हृदय र रक्त वाहिकाहरू

इस्ट्रोजेनमा कमी आएको कारण हृदय रोगको जोखिम बढेको छ किनभने रगत पम्प गर्ने क्षमता बढाउँदै एस्ट्रोजेनले मुटुको कार्यमा सुधार गर्दछ, साथै, यसले लचिलो रक्तवाहिकाहरूलाई कमजोर बनाउँछ र दबाब कम गर्दछ। तसर्थ, यसको कमीसँगै मुटु कम कुशल हुन्छ र रक्त नलीहरूले बढी एथेरोमा पट्टिकाहरू संकलन गर्न थाल्दछ, फलस्वरूप, त्यहाँ इन्फ्रक्शनको ठूलो जोखिम हुन्छ।

के गर्ने: हार्मोनको प्रतिस्थापनले हृदयघातको जोखिम कम गर्न सक्छ।

Ones. हड्डी

हड्डीहरू अधिक नाजुक र भंगुर हुन्छन्, यस्तो अवस्था ओस्टियोपोरोसिस हो, किनकि एस्ट्रोजेनको कम सांद्रताले हड्डीहरूलाई प्याराथायराइड कार्यप्रति बढी संवेदनशील बनाउँदछ र हड्डीहरूलाई रजोनिवृत्तिमा सजीलो भाँच्दछ। पातलो, सेतो महिलाहरू ओस्टियोपोरोसिसबाट पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छ, किनकि एस्ट्रोजेन पनि फ्याट सेल्स द्वारा उत्पादित हुन्छन्, जुन बलियो हड्डीको पक्षमा समाप्त हुन्छ।

के गर्ने: अधिक क्याल्सियम सेवनको थपमा, तपाईंको डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले क्याल्सियम र भिटामिन डी पूरक सिफारिश गर्न सक्छन् नियमित व्यायाम पनि एक राम्रो रणनीति हो। यस भिडियोमा थप सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:

Mus मांसपेशिहरु र जोड्ने

जसरी एस्ट्रोजेन घटेको छ र यसले रगतमा क्याल्सियमको अवशोषण गर्न मद्दत गर्दछ, त्यहाँ कम इस्ट्रोजेन छ र मांसपेशिको कामका लागि कम क्याल्सियम उपलब्ध छ। यसैले, महिलाहरूले रातमा क्रम्पको अनुभव गर्न सक्दछन्।

के गर्ने: क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थको उपभोग बढाउन र शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्न सिफारिश गरिन्छ जस्तै कि वजन प्रशिक्षण वा हड्डीको असर पर्ने अन्य व्यायाम, जस्तै दौड, किनकि प्रभावले हड्डीको पुनःप्राप्तिलाई समर्थन गर्दछ।

M. मुड स्विंग

एस्ट्रोजेनको कमीले महिला मुडलाई पनि असर गर्दछ किनकि शरीरले कम सेरोटोनिन र डोपामाइन उत्पादन गर्न थाल्छ, जुन दु: ख, उदासी र उदासीजस्ता लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ।

के गर्ने: सेरोटोनिनको सबैभन्दा ठूलो उत्पादक भनेको आन्द्रा हो, त्यसैले व्यायाम गरेर, पानी पिएर र फाइबरको सेवन गरेर आंतहरूको सही कामको सुनिश्चितता गरेर स्वास्थ्यको भावनामा बृद्धि हुन सम्भव छ। तपाईंले मनपराउनुभएका गतिविधिहरू गर्नाले भावनात्मक सुस्वास्थ्य बढाउन पनि मद्दत गर्दछ।

9. ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई

यस चरणमा, महिलासँग ध्यान केन्द्रित गर्ने कम क्षमता हुन सक्छ, छोटो अवधिको मेमोरी असफलता र ध्यान गुमाउनुपर्दछ। यो किनभने एस्ट्रोजेन दिमाग गतिविधि लाई प्रभावित गर्छ, रक्त नलीहरु मा अभिनय, पनि दिमाग। एस्ट्रोजेनले न्युरोट्रान्समिटरहरूमा पनि कार्य गर्दछ, जुन मेमोरीको लागि आवश्यक छ।

के गर्ने: डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञ ओमेगा 3 पूरक सुझाव दिन सक्छ कि दिमाग को कार्य सुधार गर्दछ। मानसिक व्यायाम जस्तै सुडोकु, पजल र शब्द खोजीको अभ्यास पनि संकेत गरिएको छ किनकि दिमागको उत्तेजना जति राम्रो छ, यसको कामको लागि उत्तम छ।

१०. अनिद्रा

एस्ट्रोजेनको अभावले रातको पसीना बढाउँदछ जुन बारम्बार ब्यूँझाउने कारण गर्दछ, बेचैनी खुट्टा सिन्ड्रोम बाहेक देखा पर्न सक्छ।

के गर्ने: जुनै फ्लावर चियाले चिन्तालाई शान्त गर्न सक्छ र तपाईलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ, भ्यालेरियन क्याप्सुलहरू जस्तो गरी, र सुत्ने बेलाभन्दा पहिले १ 150०--3०० मिग्रा लिनु सिफारिस गरिएको छ। यहाँ अधिक विकल्पहरू हेर्नुहोस्।