डाइट डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: मँ तौल घटाउन को लागी कती खडा हुनु पर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: ठीक छ, मैले बुझें: म कम बस्नु पर्छ र धेरै उभिनु पर्छ। तर खानाको समयमा के हुन्छ-के यो बस्न वा खडा हुँदा राम्रो छ जब मँ खाना खान्छु?

A: तपाईं सही हुनुहुन्छ कि धेरै मानिसहरू पहिले भन्दा धेरै कम बस्न आवश्यक छ।र हामीलाई "थप सार्न," "फोन कल गर्दा खडा हुनुहोस्," "लिफ्टको सट्टा सिँढीहरू लिनुहोस्," र "तपाईं आफ्नो डेस्कमा काम गर्दा खडा हुनुहोस्" भनिएको छ, खाना केही थोरै मध्ये एक हुन सक्छ। पटक लोड अफ गर्न राम्रो छ।

भोजन गर्दा उभिएर बस्ने बीचको भिन्नतालाई हेरेर कुनै प्रत्यक्ष अनुसन्धान छैन, तर हाम्रो फिजियोलोजीबाट केही संकेतहरू छन् जुन मलाई लाग्छ कि हामीलाई मनपर्ने खाने मुद्राको दिशामा औंल्याउँछ।

आराम र पाचन: पाचन हाम्रो प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली द्वारा हावी हुने प्रक्रिया हो, जसको प्रसिद्ध ट्यागलाइन "आराम र पाचन" छ - खानालाई कुशलतापूर्वक प्रशोधन गर्नको लागि तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न आवश्यक छ, त्यसैले यसले खाना खाँदा पनि आराम गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ भन्ने अर्थ राख्छ।

जब जापानी वैज्ञानिकहरूले महिलाहरूलाई कार्बोहाइड्रेट खुवाए र त्यसपछि सहभागीहरू खाना पछ्याएर बस्दा वा सुत्दा खाना कसरी पच्यो भनेर तुलना गरे, तिनीहरूले पत्ता लगाए कि बस्दा अपचयित कार्बोहाइड्रेटमा ठूलो वृद्धि हुन्छ र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणमा कमी हुन्छ। अन्वेषकहरु विश्वास गर्छन् कि यो हुन सक्छ किनकि खाना पल्टिएको तुलनामा बस्दा तपाइँको पेट छिटो दर मा छोड्छ, सायद यस तथ्य को कारण हो कि बस कम आराम छ र यसैले रगत को पाचन प्रणाली बाट टाढा जान्छ।

बस्ने वा सुतेको तुलनामा उभिएर खानाले पेट छोड्ने दर अझ बढी हुन्छ भन्ने अनुमान गर्नु अव्यावहारिक हुनेछैन, किनकि ठाडो हुनको लागि तपाईंको पछाडि आराम गर्नुभन्दा पनि बढी मेहनत लाग्छ। चूंकि हामी सधैं त्यो दर मा ढिलो गर्ने लक्ष्य राखेका छौं जसमा खाना हाम्रो पेट छोड्छ (व्यायाम को समयमा बाहेक) क्रम मा तृप्ति को अधिकतम र पोषक तत्वहरु को अवशोषण को बढावा दिन को लागी, यस स्थिति मा उभिएर जित्छ।

बिस्तारै गर्नुस्: हाम्रो छिटो-छिटो-छिटो-पर्याप्त समाजमा, हामी सबैले कामहरू बिस्तारै गरेर, विशेष गरी खानाबाट फाइदा लिन सक्छौं। पाचन सुरु हुन्छ जब हामी चबाइरहन्छौं, र अनुसन्धानले देखाउँछ कि अधिक फुर्सदले काटेर तपाइँको शरीर लाई इन्सुलिन को पूर्व रिलीज गर्न को लागी कुल इन्सुलिन रिलीज लाई कम गर्न र तपाइँको रक्त शर्करा नियन्त्रण लाई अधिकतम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। मानिसहरु उभिएर चाँडो खान्छन् भन्ने मेरो अनुभव हो । बसिरहेको छ र मात्र तपाइँको खाना मा ध्यान केन्द्रित गरीरहेको छ-र तपाइँको भविष्यको भान्छा को चित्रहरु लाई चित्रण वा एक कर्मचारी को ईमेल को जवाफ दिईरहेको छैन-तपाइँको उपभोग को गति कम गर्न को लागी इष्टतम अभ्यास हो, अधिक चबाउनुहोस्, र अन्ततः तपाइँको खाना को चयापचय भाग्य अनुकूलन।

तेसैले बसेर धेरै धेरै तपाइँको स्वास्थ्य को लागी खतरनाक छ र तपाइँ दिन को धेरै जसो यो तपाइँको खाना को लागी, बस्न, खाने, र रमाईलो को लागी सम्भवतः तपाइँको पाचन को लागी सबै भन्दा राम्रो को लागी तपाइँको बट बन्द गर्न को लागी सम्भव भएसम्म धेरै तरिकाहरु खोज्नु पर्छ।

मलाई लाग्छ कि बस्नु धूम्रपान जस्तै मिल्नेछ: चालीस बर्ष पहिले सबैले चुरोट पिउँथे र कसैले यसलाई दोस्रो बिचार दिएनन्। मेरो ससुराको डाक्टरले पनि उसलाई अझ आराम गर्न मद्दतको लागि धुम्रपान सुरु गर्न सिफारिस गर्नुभयो। अब धूम्रपान को सिफारिश एक डाक्टर को विचार पागल छ; म धेरै दशकहरु मा विश्वास गर्छौं कि हामी पछाडि फर्केर हेर्नेछौं र आश्चर्य छ कि हामी कसरी सम्भवतः दिनभरि यस्तो अस्वस्थ व्यवहार मा भाग लिन सक्छौं।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्