आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: माछा तेल पूरक बनाम माछा खाने को लाभ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: के माछाको तेल सप्लिमेन्टका फाइदाहरू माछा खाने जस्तै छन्? Flaxseed तेल को बारे मा के; के त्यो त्यति नै राम्रो हो?

A: माछा तेल पूरक लिने को स्वास्थ्य लाभहरु के तपाइँ माछा मा आवश्यक फैटी एसिड खान बाट प्राप्त के समान छन्। विश्व प्रसिद्ध ओमेगा-3 विशेषज्ञ डा. बिल ह्यारिस द्वारा 2007 को एक अध्ययन अनुसार, तपाईंको शरीरले फ्याटी माछा र माछाको तेल पूरक मा पाइने दुई स्वस्थ बोसो (ईपीए र डीएचए) लाई अवशोषित गर्दछ, तपाईले तिनीहरूलाई कसरी प्राप्त गर्नुहुन्छ। (बनाम पूरक खाना)। माछा मन नपराउने वा धेरै बोसोयुक्त माछा नखाने मानिसहरूका लागि यो ठूलो खबर हो।

अर्कोतर्फ Flaxseed, एक फरक कथा हो। फ्लेक्ससीड, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) मा पाइने ओमेगा -३ फ्याट, छोटो चेन ओमेगा -३ फ्याटको रुपमा परिचित छ, जबकि ईपीए र डीएचए जस्ता अन्य ओमेगा -३ फ्याट (मँ उनीहरुको वैज्ञानिक नामले तिमीलाई बोर गर्दिन। ) लामो चेन ओमेगा-3 फ्याट हो। EPA र DHA सामन जस्तै माछा माछा मा माछा मा पाईन्छ र माछा तेल पूरक मा। जबकि यो छ ALA लाई EPA मा रूपान्तरण गर्न सम्भव छ, शरीरमा यो रूपान्तरण धेरै अकुशल छ र सडक अवरोधहरूले भरिएको छ। र नयाँ अनुसन्धान अनुसार, ALA लाई अझ लामो DHA अणुमा रूपान्तरण गर्न असम्भव छ।

त्यसोभए, यसले तपाईंको लागि के अर्थ राख्छ? मूलतः, तपाइँ दुबै छोटो- (ALA) र लामो श्रृंखला (EPA र DHA) ओमेगा -3 बोसो आफ्नो आहार मा प्राप्त गर्न को लागी लक्ष्य राख्नु पर्छ, किनकि ती सबै अद्वितीय स्वास्थ्य लाभहरु छन्। तर तपाईले जतिसुकै ALA प्याक गर्नुभए पनि, यसले पर्याप्त (वा कुनै पनि) EPA वा DHA नपाएको कारण बनाउँदैन। यो शाकाहारीहरु को लागी एक सामान्य दुविधा भएको छ, जो अक्सर आफ्नो आहार मा flaxseed तेल संग पूरक आफ्नो आहार मा लामो श्रृंखला ओमेगा -3 बोसो को कमी को लागी बनाउन को लागी। जब देखि हामी जान्दछौं कि यो एक प्रभावी विकल्प हैन, एक शाकाहारी के गर्न को लागी हो?

म सिफारिश गर्दछु कि शाकाहारी एक शैवाल आधारित DHA पूरक पाउन। विडम्बना, माछा तेल पूरक मा तेल माछा द्वारा बनाईएको छैन। यो शैवाल द्वारा बनाईएको हो। माछाले शैवाल खान्छ, ओमेगा -3 s माछा मा भण्डारण हुन्छ, र तब हामी माछा खान्छौं। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, केवल शाकाहारी DHA पूरकहरू खोज्नुहोस्। तपाइँको शरीर त्यो DHA को केहि थोरै EPA तल तल रूपान्तरित हुनेछ, र तपाइँ तपाइँको लामो श्रृंखला ओमेगा -3 आधारहरु को सबै कभर हुनेछ।

आहार डाक्टर भेट्नुहोस्: माइक Roussell, पीएचडी

लेखक, वक्ता, र पोषण सल्लाहकार माइक रुसेल, पीएचडीले होबार्ट कलेजबाट बायोकेमिस्ट्रीमा स्नातक डिग्री र पेन्सिलभेनिया स्टेट युनिभर्सिटीबाट पोषणमा डक्टरेट प्राप्त गरेको छ। माइक नग्न पोषण, LLC को संस्थापक हो, एक मल्टिमिडिया पोषण कम्पनी हो कि सीधै उपभोक्ताहरु र उद्योग पेशेवरहरु लाई DVD, किताबहरु, ebooks, अडियो कार्यक्रमहरु, मासिक समाचार पत्रहरु, प्रत्यक्ष घटनाहरु, र श्वेत पत्रहरु को माध्यम बाट स्वास्थ्य र पोषण समाधान प्रदान गर्दछ। थप जान्नको लागि, डा. रुसेलको लोकप्रिय आहार र पोषण ब्लग, MikeRoussell.com हेर्नुहोस्।

ट्विटरमा @mikeroussell लाई फलो गरेर वा उहाँको Facebook पृष्ठको प्रशंसक बनेर थप सरल आहार र पोषण सुझावहरू प्राप्त गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्