आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: आदर्श भोजन गति

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: मलाई थाहा छ यो बिस्तारै खान को लागी राम्रो छ, तर त्यहाँ खाने जस्तै एक चीज छ पनि बिस्तारी?

A: यो सम्भवतः धेरै बिस्तारै खान को लागी सम्भव छ, तर समय को लम्बाई हो कि यो एक धेरै आरामदायक खाना बनाउन को लागी थोरै हानिकारक दुई घण्टा भन्दा बढि हुनेछ, र यो एक समय प्रतिबद्धता है कि धेरै जसो मानिसहरु एक खाना बनाउन को लागी इच्छुक छैनन्। ।

सबैभन्दा ठूलो समस्या हो कि धेरै मानिसहरु लाई धेरै छिटो खाना छ। त्यहाँ घर बाहिर धेरै खाना खाने को लागी एक सँधै बढ्दो प्रवृत्ति हो, र यी खानाहरु को अधिकांश रन मा छन् जहाँ बिस्तारै खाना एक दायित्व हो।

तपाइँको काट्ने दर घटाउने तपाइँको खाना सुधार को लागी एक साधारण फिक्स हो। ध्यान दिएर खाना वर्तमान मा पोषण मा एक धेरै लोकप्रिय विषय हो र ढिलो, जानबूझकर खाने जसमा तपाइँ समय लिनुहोस् र तपाइँको खाना को प्रत्येक काट अनुभव गर्न को लागी ध्यान केन्द्रित गरीन्छ। यस फेसनमा खाने अभ्यासले कहिलेकाहीं धेरै छिटो खाने को धेरै परिचित अनुभव हटाउँछ कि तपाईलाई याद छैन कि तपाईले कति खानुभयो वा के स्वाद लिनुभयो - धेरै क्यालोरी खपत को लागी एक निश्चित नुस्खा जस्तै। वास्तव मा, एक अध्ययन भर्खरै मा प्रकाशित पोषण र मधुमेह एकेडेमी को जर्नल पत्ता लाग्यो कि स्वस्थ तौल भएका वयस्कहरुले few कम क्यालोरी खाए र एक घण्टा पछि फुलर महसुस गरे जब उनीहरु आफैं पेसि गर्दै थिए। [यस तथ्यलाई ट्वीट गर्नुहोस्!] ध्यान दिएर खाने वा ढिलो मात्र खानुको अर्को कम ज्ञात फाइदा छ: यसले पाचनका लागि तपाइँको बोसो घटाउने हर्मोनलाई अनुकूलन गर्दछ।

हार्मोन इन्सुलिन सबै भन्दा राम्रो तपाइँको रक्त शर्करा मा वृद्धि को प्रतिक्रिया मा जारी गर्न को लागी जानिन्छ। रक्त शर्करा खेल नियन्त्रणको बारेमा हो: धेरै उच्च तपाईंको लागि खराब छ, तर धेरै कम पनि तपाईंको लागि खराब छ। बिस्तारै खाना आफ्नो शरीर यो रक्त शर्करा नियन्त्रण खेल जित्न मद्दत गर्दछ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि इन्सुलिनको थोरै मात्रा वास्तवमा तपाईले चपाउँदा पूर्व-रिलीज हुन्छ। बिस्तारै आफ्नो खाना खाएर, तपाइँ तपाइँको शरीर लाई त्यो इन्सुलिन को पूर्व रिलीज गर्ने मौका दिनुहुन्छ, जो केहि preemptive रक्त शर्करा नियन्त्रण प्रदान गर्दछ, यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ तपाइँको रगतमा शर्करा राख्न को लागी तपाइँको शरीर चाहानुहुन्छ मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

इन्सुलिन को बारे मा एक सानो ज्ञात तथ्य यो हो कि यो एक तृप्ति हार्मोन हो, त्यो इन्सुलिन मा तपाइँको शरीर को संकेत छ कि तपाइँसँग पर्याप्त थियो र भरिएको छ। इन्सुलिन यो फैशन मा काम गर्दछ जब तपाइँ खाना को एक उचित मात्रा मा खानुहुन्छ। जब तपाइँ अत्यधिक मात्रामा खाना खानुहुन्छ, तपाइँको रगतमा चिनी धेरै चाँडै बढ्छ र तपाइँको शरीरले धेरै इन्सुलिन छोड्छ, जसले गर्दा धेरै कम रगतमा चिनीको कारणले गर्दा तपाईलाई नराम्रो-र बेहोस भोको महसुस हुन्छ।

मानिसहरु जान्दछन् कि यो ढिलो खान को लागी राम्रो छ, तर धेरै जसो यो बानी को विस्तृत साँचो फाइदाहरु लाई पुरा तरिकाले बुझ्दैनन्। बिस्तारै खानु भनेको कम उपभोग गर्ने, आफ्नो खानाको बढी आनन्द लिने, र इष्टतम पाचन हार्मोनल वातावरण सिर्जना गर्ने गोप्य हतियार हो। [यो टिप ट्वीट गर्नुहोस्!] भोजन गर्न दुई घण्टा नखोज्नुहोस्, तर कम्तीमा १० देखि २० मिनेट लिनुहोस् र प्रत्येक काट्ने आनन्द लिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्