आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: कसरी तौल लाभ बिना छुट्टीहरु को आनन्द लिने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: बिदामा तौल नबढाउनको लागि तपाइँका शीर्ष तीन सुझावहरू के हुन्?

A: मलाई यो सक्रिय दृष्टिकोण मन पर्छ। छुट्टिहरु को दौरान वजन बढाउन को लागी सबै बर्ष दुबला रहन को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हुन सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जाडो बिदाको समयमा औसत तौल लगभग एक पाउन्ड हुन्छ। यो धेरै नराम्रो लाग्दैन, तर वास्तविक समस्या यो हो कि धेरैजसो मानिसहरु लाई उनीहरु लाई छुट्टी को बेला मा राखिएको तौल को अतिरिक्त पाउण्ड कहिल्यै गुमाउन छैन, मा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार। चिकित्सा को नयाँ इ England्गल्याण्ड जर्नल। र यो पहिले नै अधिक तौल भएका मानिसहरु को लागी नराम्रो खबर हो। टफ्ट्स युनिभर्सिटीको २००० को एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि अधिक तौल भएका वयस्कहरु थैंक्सगिभिंग बाट नयाँ बर्ष सम्म 6 हप्ता को अवधि मा ५ पाउण्ड भन्दा बढि लाभ उठाउँछन्।

त्यसोभए, तपाइँ कसरी आफ्नो कम्मर विस्तार नगरी मीठो मौसममा यसलाई बनाउन सक्नुहुन्छ? तपाईंको नयाँ वर्षको रिजोल्युसन "डिसेम्बरमा मैले प्राप्त गरेको 5 पाउन्ड गुमाउन" हुनेछैन भनेर सुनिश्चित गर्न यहाँ तीन सक्रिय रणनीतिहरू छन्।

1. डिसेम्बर अन्तिम हप्ता सम्म पर्खनुहोस्। वजन घटाने मा फोकस साँच्चै क्रिसमस र नयाँ बर्ष (नमस्ते, संकल्पहरु!) को बीच मा तातो शुरू हुन्छ, तर यदि तपाइँ तब सम्म पर्खिरहनु भएको छ तपाइँको भोग आहार मा डायल गर्न को लागी, यो धेरै ढिलो भैसकेको छ। अधिक सक्रिय हुन र तपाइँको पोषण मा अब डायल गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्। नयाँ वर्ष सम्मको हप्ताहरूमा अतिरिक्त लगनशीलताले छुट्टी मनाउने कारण पप अप हुने कुनै पनि अप्रत्याशित आहार अविवेकको लागि बनाउँछ।

2. आफैलाई आनन्द लिनुहोस्, मात्र धेरै धेरै छैन। छुट्टीहरू साथीहरू र परिवारसँग रमाइलो गर्ने समय हो। कुनामा उमालेको ब्रोकाउलीको साथ उमालेको कुखुराको स्तन खाने "त्यो व्यक्ति" नबन्नुहोस् जब अरू सबैले क्रिसमस डिनरको आनन्द लिइरहेका छन्। तपाइँको योजना को लागी टाँस्नुहोस् तपाइँ सामान्यतया महिना भर मा हुन्छ ताकि तपाइँ आफ्नो स्प्लर्ज भोजन मा नगद गर्न सक्नुहुन्छ जब उनीहरु गिनती। जब खाना/उत्सव समाप्त हुन्छ, आफ्नो स्वस्थ खाने योजनामा ​​फर्कनुहोस्।

3. एक समर्थक जस्तै छुट्टी पार्टीहरु नेविगेट गर्नुहोस्। त्यहाँ एक राम्रो मौका छ तपाइँ तपाइँको शस्त्रागार मा पर्याप्त छुट्टी भोजन छैन सबै छुट्टी पार्टीहरु तपाइँ भाग लिने कभर गर्न को लागी। यो ठीक छ; यसको मतलब केवल तपाईंले तिनीहरूलाई ठीकसँग नेभिगेट गर्न आवश्यक छ। पहिलो, खानाको साथ नबस्नुहोस् र सामाजिक बनाउनुहोस्; यसले दिमागहीन खाजा खान प्रोत्साहन गर्छ। एक प्लेट मा केहि खाना राख्नुहोस् र त्यसपछि कतै मिल्नुहोस्। पार्टी खाना परम्परागत रूपमा एक पोषण खानी क्षेत्र हो तर त्यहाँ लगभग सधैं मिक्समा केहि स्वस्थ विकल्पहरू छन्। ताजा कट सब्जियां मानक पार्टी भाडा, साथ साथै झींगा ककटेल (दुबला प्रोटीन को एक महान स्रोत) हो। यी तरकारीहरु र प्रोटीन आधारित खानाहरु को लागी अप्ट गर्नुहोस् र पटाखाहरु को ढेर, रोटी कटोरा मा मलाईदार डुबान, र पनीर संग भरीएको पफ पेस्ट्री हर्स d'oeuvres बाट टाढा।

छुट्टीको तौल वृद्धिको बारेमा एउटा अन्तिम विचार: मानिसहरूले ग्यास्ट्रिक बाइपास शल्यक्रिया गरेपछि, तिनीहरू प्रायः आफ्नो समर्थन टोलीसँग खानालाई उनीहरूले गर्ने सबै कुराको फोकस नबनाउन काम गर्छन्। यो छुट्टीहरु बाट बाहिर आउन को लागी अझै पनी तपाइँको स्कीनी जीन्स रकि को लागी एक राम्रो रणनीति हो।

डा। माइक Roussell, पीएचडी, एक पोषण सल्लाहकार को लागी आफ्नो ग्राहक को लागी व्यावहारिक बानीहरु र रणनीतिहरु मा जटिल पोषण अवधारणाहरु लाई रूपान्तरण गर्ने क्षमता को लागी परिचित छ, जसमा पेशेवर एथलीटहरु, अधिकारीहरु, खाद्य कम्पनीहरु, र शीर्ष फिटनेस सुविधाहरु शामिल छन्। डा माइक को लेखक हो डा. माइकको 7 चरण वजन घटाने योजना र आगामी पोषण को 6 स्तम्भ.

डा। माइक संग जोड्नुहोस् ट्विटर मा ikmikeroussell को अनुसरण गरेर वा आफ्नो फेसबुक पेज को एक प्रशंसक बन्ने द्वारा अधिक सरल आहार र पोषण सुझाव प्राप्त गर्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्