डाइट डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: बिहानको कसरत अघि खाना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: जब म बिहान काम गर्छु, म भोकै छु। यदि म पहिले र फेरी पछि खान्छु, के म तीन गुणा धेरै कैलोरी खाईरहेको छु जस्तो सामान्यतया हुन्छ?

A: न केवल तपाइँ त्यो धेरै धेरै खाउनुहुन्न, तपाइँ सधैं आफैंलाई ईन्धन गर्नु अघि तपाइँ बिहान बिहान व्यायाम गर्नु अघि कुञ्जी यो हो कि तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण सत्र लाई ऊर्जावान बनाउन चाहानुहुन्छ ताकि तपाइँ तपाइँको सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। सुस्त महसुस गर्दै र तपाइँको फिटनेस दिनचर्या को माध्यम बाट तान्दै बाहिर काम गर्ने कुनै तरिका छैन।

जे होस् के तपाइँ सुन्नुभएको हुन सक्छ, प्रशिक्षण उपवास धेरै बोसो हानि को लागी नेतृत्व गर्दैन र यसको सट्टा को समयमा र पछि काम पछि धेरै मांसपेशी टूटने को लागी अनुमति दिन्छ। मैले पाएको छु कि ग्राहकहरु ईन्धन आफ्नो प्रशिक्षण सत्र कसरत तीव्रता र गुणस्तर सुधार गर्न को लागी छिटो तरीका हो। म चाहन्छु कि तपाइँ प्रशिक्षित गर्नु अघि केहि छ। तर जबसम्म तपाईं आफ्नो बिहानको कसरत भन्दा 90 मिनेट अघि खाना खानको लागि पर्याप्त चाँडो उठ्नुहुन्छ, तपाईंसँग पूर्ण ठोस खाना पचाउन र आत्मसात गर्न पर्याप्त समय हुँदैन। यसको सट्टा, तपाईंको लक्ष्यहरूमा आधारित खाजा प्रयास गर्नुहोस्।

लक्ष्य-विशिष्ट ईन्धन

त्यहाँ दुई आधारभूत कोटिहरु छन् कि म पूर्व कसरत ईन्धन-वजन घटाने र प्रदर्शन को लागी प्रयोग गर्दछु-र प्रत्येकको आफ्नै रणनीति छ।

तौल घटाउने: यदि तपाइँको लक्ष्य पाउन्ड घटाउने हो भने, तपाइँ जिममा हिड्नु भन्दा 20 देखि 30 मिनेट पहिले ह्वी प्रोटिन वा 10 ग्राम ब्रान्च्ड चेन एमिनो एसिडको स्कूप खानु तपाइँ तपाइँको सत्रलाई शक्ति दिन आवश्यक हुन सक्छ। प्रोटीन वा BCAAs मा एमिनो एसिड तपाइँको मांसपेशिहरु लाई ईन्धन र मांसपेशिहरु को निर्माण जम्पस्टार्ट गर्दछ जबकि अत्यधिक मांसपेशी बिच्छेदन लाई रोक्न। तिनीहरूको मेकअपले तपाईंलाई तालिमको बेला वैकल्पिक इन्धन स्रोतहरू सजिलैसँग पहुँच गर्न अनुमति दिन्छ, जस्तै शरीरको बोसो, त्यसैले तपाईं मांसपेशी होइन, फ्ल्याब जलाउनुहुन्छ।

कार्यसम्पादन: तपाईंको प्रशिक्षण सधैं तौल घटाउने बारे हुनु हुँदैन र जब यो हुँदैन, म तपाईंको मिश्रणमा अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट थप्न चाहन्छु। २० देखि २५ ग्राम कार्ब्सको रूपमा नरिवलको पानी वा माथि उल्लेखित प्रोटिन वा एमिनो एसिडको संयोजनमा खेलकुद पेयले तपाईंको रगतमा चिनीलाई हल्का टक्कर दिनेछ ताकि तपाईं ट्र्याकमा हिर्काउँदा तपाईंको रक्तप्रवाहमा पर्याप्त इन्धन प्रवाह हुन्छ। जिम।

पोषक तत्व बोक्ने

कसरत पोषणको एक क्षेत्र जुन हामीले लामो समयदेखि कम मूल्याङ्कन गरेका छौं क्यारीओभर प्रभाव हो। जब तपाइँ तपाइँको पूर्व कसरत पेय छ, तपाइँको कसरत समाप्त भएपछि यी पोषक तत्वहरू राम्रोसँग बोक्छन्। उदाहरणका लागि, एउटा अनुसन्धान अध्ययनले कसरत गर्नुअघि ह्वी प्रोटिन पिउनाले रगतमा एमिनो एसिडको स्तर कसरतपछि २ घण्टासम्म बढेको देखाएको छ। तपाइँको पूर्व कसरत शेकले पूर्व र प्रशिक्षण पछिको पोषणको दोहोरो कर्तव्य गर्दछ।

तपाइँको कसरत पछि, तपाइँलाई अर्को शेक चाहिदैन, तर यसको सट्टामा तपाइँ सामान्यतया जस्तै नाश्ता लिनुहोस्। प्रदर्शन पूर्व कसरत रणनीति मात्र तपाइँको दिन को लागी १५० देखि २०० क्यालोरी जोड्दछ; यदि तपाइँ केवल BCAAs पूर्व कसरत को लागी छनौट गर्नुहुन्छ, त्यहाँ कुनै क्यालोरी मूल्य छैन। कुनै पनी तरिका, तपाइँ तपाइँको दिन को लागी धेरै अतिरिक्त क्यालोरीहरु जोड्नुहुन्न, र उल्टो एक अधिक तीव्र र अधिक प्रभावी कसरत हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्