एक साथी को लागी सोध्दै: खर्राटे साँच्चै नराम्रो छ?
सन्तुष्ट
त्यहाँ दुई चोटि तपाइँ कुनै समस्या बिना खर्राटे बन्द गर्न सक्नुहुन्छ: जब तपाइँलाई चिसो वा मौसमी एलर्जी छ र एक रात पिउने पछि, क्याथलीन बेनेट, डीडीएस, अमेरिकन एकेडेमी अफ डेंटल स्लीप मेडिसिनका अध्यक्ष भन्छन्। यी दुबै चीजहरु को लागी तपाइँ अधिक खर्राटे को लागी प्रवण बनाउन सक्नुहुन्छ-जब तपाइँ बिरामी हुनुहुन्छ, यो किनभने तपाइँ भीडभाड हुनुहुन्छ (जो तपाइँको नाक को मार्ग साँघुरो), र जब तपाइँ पिउनु भएको छ, यो हो किनभने रक्सी एक अवसाद छ, त्यसैले यो बनाउँछ तपाइँको वायुमार्ग अधिक संक्षिप्त। (आहार डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: रक्सी र प्रतिरक्षा।)
अन्यथा, हामी तपाइँलाई भन्न घृणा गर्छौं, तर खर्राटे एक ठूलो कुरा हो, अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिन मा शिक्षा समितिका अध्यक्ष शालिनी पारुथी, एमडी भन्छन्। यो सामान्यतया एक चेतावनी संकेत हो कि तपाइँ कम से कम अवरोधक स्लीप एपनिया को एक डिग्री छ, एक शर्त हुन्छ जब तपाइँ रात भर समय को छोटो अवधिको लागि सास फेर्न बन्द हुन्छ। (सधैं थकित? स्लीप एपनिया दोषी हुन सक्छ।) यसले तपाइँलाई आरामदायी, गहिरो निन्द्रामा पर्नबाट बचाउँछ। नतिजाको रूपमा, स्लीप एपनियाले दिनको गम्भीर थकान निम्त्याउन सक्छ, र तौल बढ्ने, उच्च रक्तचाप, मधुमेह र स्ट्रोक को जोखिम बढाउन सक्छ, पारुथी भन्छन्। जर्नलमा नयाँ अध्ययन न्यूरोलोजी घुर्ने र स्लीप एपनियाले तपाईको दिमागलाई हानि पुर्याउन सक्छ, तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा स्मरणशक्ति हानिको प्रगतिलाई गति दिन्छ भन्ने पनि पत्ता लाग्यो।
छोटकरीमा, यो सामान्यतया राम्रो कुरा होइन। यदि तपाइँ एक हप्तामा तीन वा बढी रात घोरिरहनुभएको छ, बेनेट उपचार को लागी एक निद्रा दन्त चिकित्सक को भ्रमण गर्न सुझाव दिन्छ। (localsleepdentist.com मा एउटा फेला पार्नुहोस्।) त्यहाँ धेरै सम्भावित उपचारहरू छन्: जब तपाईं आफ्नो ढाडमा सुत्दा घुर्ने प्राय: खराब हुन्छ, धेरै मानिसहरूले ब्याक अफ एन्टि-स्नोरिङ बेल्ट ($ 30; amazon.com) जस्ता केही प्राप्त गर्न उपयोगी ठान्छन्। जो तपाइँलाई तपाइँको छेउमा सुत्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ, पारुथी भन्छिन्। (यी 12 सामान्य निद्रा मिथकहरू नभुल्नुहोस्, पर्दाफास।)
तपाइँको निद्रा डाक्टरले मौखिक उपकरण थेरापी को सिफारिश गर्न सक्छ-मुख गार्ड को एक प्रकार हो कि तपाइँको जबडा अलिकति अगाडी तान्छ तपाइँको एयरवेज सारा रात खुला राख्न को लागी, बेनेट थप्छन्। घुर्नेलाई कन्टिन्युअस पोजिटिभ एयरवे प्रेसर (CPAP) मेसिन र शल्यक्रियाबाट पनि ठीक गर्न सकिन्छ - तर यी अधिक आक्रामक विकल्पहरू हुन् जुन सामान्यतया निद्रा एपनियाको सबैभन्दा चरम अवस्थाहरूमा आरक्षित हुन्छन्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनलोकप्रिय पोष्टहरू
आगो कमिला