Assault AirBike कसरत जसले क्रेप-टन क्यालोरीहरू जलाउँछ

सन्तुष्ट

• २-मिनेट आक्रमण बाइक कसरत
• राउन्ड १
• राउन्ड २
• राउन्ड ३
• राउन्ड ४
• राउन्ड 5
• राउन्ड
• राउन्ड 7
• राउन्ड 8
• राउन्ड 9
• राउन्ड १०
• राउन्ड ११
• राउन्ड १२
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एयर बाइक (प्राय जसो यसको ब्रान्ड नाम बाट "आक्रमण एयरबाइक" वा मात्र "आक्रमण बाइक" को रूप मा जानिन्छ) यसको आफ्नै एक क्यालोरी जलाउने लीग मा छ, खुट्टा संग एक क्रस कन्ट्री स्की मिसिन को हात पम्पिंग कार्य को संयोजन। -गम्भीर प्रतिरोध को बिरुद्ध साइकल चलाउने शक्ति।

यसको भित्री साइकल चलाउने समकक्षहरु को विपरीत, जो एक घुँडा को एक साधारण मोड़ संग प्रतिरोध परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, एयर बाइक एक पंखा को उपयोग गर्दछ (जसलाई यो पनि एक फ्यान बाइक भनिन्छ) हावा प्रतिरोध उत्पन्न गर्न को लागी, त्यसैले कठिन तपाइँ पेडल, कठिन पेडलिंग हुन्छ। । यस बीच, तपाइँको छाती, पछाडि, हतियार, एब्स, र obliques डबल पटक मूर्तिकला पाउनुहुन्छ जब तपाइँ आक्रामक ढंगले धक्का र अधिक शक्ति र गति उत्पन्न गर्न ह्यान्डल तान्नुहोस्।

क्यालिफोर्नियाको सान्टा मोनिकाको बेसक्याम्प फिटनेसका कार्यक्रम प्रबन्धक इयान आर्मण्ड भन्छन्, "तपाइँ र्याम्पि g गर्न वा तल झर्ने कुनै समय बर्बाद गर्नुहुन्न," जो आफ्नो HIIT- शैलीको आक्रमण एयरबाइक कसरत को लागी परिचित छ। "त्यहाँ कुनै प्रयास स्तर छैन जुन तपाईले हिट गर्न सक्नुहुन्छ कि बाइकसँग मेल खाँदैन, त्यसैले क्यालोरी-बर्न क्षमता लगभग असीमित छ।"

पक्का, तपाइँ धीरज कसरत को लागी यो बाइक को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो साँच्चै सबै बाहिर धक्का को छोटो विस्फोट मा चम्किन्छ (सोच्नुहोस्: HIIT), Armond भन्छन्, यही कारण हो कि उसले यो फ्यान बाइक कसरत बनायो, एयर बाइकि of को ४० सेकेन्ड अन्तराल वैकल्पिक। शरीर को वजन सुदृढीकरण संग। तपाइँको खुट्टा पेडल मा पट्टा गर्नुहोस् र नरक जस्तै सवारी, ह्यान्डलहरु लाई दृढता संग समातेर तपाइँ उनीहरुलाई बाहिर धकेल्नुहोस् र उनीहरुलाई जति सक्दो बल संग तान्न सक्नुहुन्छ - जति गाह्रो हुन्छ, उति नै प्रतिरोध बनाउनुहुन्छ र जति ठूलो जलाउनुहुन्छ उति बेला कमाउनुहुन्छ। प्रशंसक बाइक कसरत। "तपाइँ तपाइँको सम्पूर्ण शरीर संलग्न र छिटो परिणाम को लागी तपाइँको कार्डियो अधिकतम सम्म पुश हुनेछ," Armond भन्छन्। (सम्बन्धित: इनडोर साइकल चलाउने को शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य लाभ)

FYI, तपाईंले सम्भवतः फ्यान बाइक कसरत भरि थकानको छेउमा महसुस गर्नुहुनेछ किनभने तपाईंले धेरै सास फेर्नुहुनेछैन — तर यही कुरा हो। "असल्ट बाइकले तपाईंलाई पठारमा जान दिँदैन किनभने तपाईं प्रतिरोधमा पूर्ण रूपमा अभ्यस्त हुन सक्नुहुन्न," उनी भन्छन्। "यो बोसो पग्लने र मांसपेशी निर्माणको लागि मीठो ठाउँ हो किनभने तपाईलाई निरन्तर तपाईको कम्फर्ट जोनको बाहिर धकेलिएको छ।"

उसको Assault AirBike कसरत प्रयास गर्नुहोस्: हामीलाई लाग्छ कि यसले तपाईंको शरीरको लागि के गर्छ भन्ने कुराको तपाईं फ्यान (पन उद्देश्य) हुनुहुनेछ।

२-मिनेट आक्रमण बाइक कसरत

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: एउटा फ्यान बाइक, जस्तै Assault AirBike। अधिकांश जिम उनीहरु छन्; यदि तपाइँलाई मद्दत चाहिन्छ भने एक बिन्दु बाहिर एक प्रशिक्षक सोध्नुहोस्। वा, यदि तपाइँ फ्यान बाइक कसरतको साथ पागल हुनुहुन्छ भने, तपाइँको घर जिम को लागी एक Assault AirBike किन्न विचार गर्नुहोस्। (यो किन्नुहोस्, $ 699, amazon.com)

यसले कसरी काम गर्छ: प्रशंसक बाइक कसरत शुरू गर्नु अघि, एक तातो संग शुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि, बाइक मा ४० सेकेन्ड को वैकल्पिक १२ राउन्ड पूरा गर्नुहोस् (२५० वाट वा अझ राम्रो को एक प्रयास स्तर को लागी शूटिंग) ४० सेकेन्ड को बडीवेट बल अभ्यास को साथमा, २० सेकेन्ड को लागी प्रशंसक बाइक कसरत को प्रत्येक राउन्ड को बीच संक्रमण को लागी।

वार्म अप: १ मिनेट प्रत्येक उच्च घुँडा दौडेर, त्यसपछि inchworms (खडा देखि, अगाडि जोड्नुहोस् र तख्त स्थिति को लागी हात बाहिर हिड्नुहोस्, हात तिर खुट्टा हिड्नुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्)।

राउन्ड १

सकेसम्म छिटो पेडल गर्नुहोस्40 सेकेन्ड को लागी। बाइकबाट ओर्लन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

को लागी जम्पिंग जैक गर्नुहोस्४० सेकेन्ड। बाइक मा प्राप्त गर्न 20 सेकेन्ड लिनुहोस्।

राउन्ड २

पेडल जति छिटो तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ४० सेकेन्ड। बाइक बाट उत्रन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

सीधा खुट्टा गर्नुहोस्४० सेकेन्ड को लागी साइकल किक: टाउको पछाडि हात र भुइँ चौडा, खुट्टा लामो र भुइँ माथि घुमाएर हात संग भुइँमा अनुहार सुत्नुहोस्। बायाँ खुट्टा लिफ्ट र घुमाउनुहोस् बायाँ घुँडा दाहिने कोहनी छुने को लागी घुमाउनुहोस्; पक्षहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्। बाइक मा प्राप्त गर्न 20 सेकेन्ड लिनुहोस्।

राउन्ड ३

४० सेकेन्ड को लागी छिटो भन्दा छिटो पेडल। बाइक बाट उत्रन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

पावर पर्वतारोहीहरूको लागि गर्नुहोस्४० सेकेन्ड: भुइँमा हत्केला मा फलक मा शुरू गर्नुहोस्। बायाँ हातको बाहिरी भागमा बायाँ खुट्टा माथि जानुहोस्। पक्ष स्विच गर्न हप। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्। बाइक मा प्राप्त गर्न 20 सेकेन्ड लिनुहोस्।

राउन्ड ४

सकेसम्म छिटो पेडल गर्नुहोस्४० सेकेन्ड। बाइकबाट ओर्लन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

४० सेकेन्ड को लागी १ j० जम्प स्क्वाट गर्नुहोस्: खुट्टा हिप-चौडाइ अलग र हतियार छेउमा राखेर खडा हुनुहोस्। स्क्वाट, तब तपाइँ जति सक्दो उचाल्न सक्नुहुन्छ, midair घुमाउनुहुन्छ ताकि तपाइँ विपरीत दिशाको सामना गरीरहनुभएको छ। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्। बाइक मा प्राप्त गर्न 20 सेकेन्ड लिनुहोस्।

राउन्ड 5

40 सेकेन्डको लागि तपाईले सकेसम्म छिटो पेडल गर्नुहोस्। बाइकबाट ओर्लन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

40 सेकेन्डको लागि स्क्वाट लेटरल लेग लिफ्ट गर्नुहोस्: खुट्टा हिप चौडाइ अलग र पक्षहरु द्वारा हतियार संग खडा। स्क्वाट, त्यसपछि खडा, बायाँ खुट्टा बाहिर हिप उचाई सम्म बाहिर उठाउँदै। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्। बाइक मा प्राप्त गर्न 20 सेकेन्ड लिनुहोस्।

राउन्ड

40 सेकेन्डको लागि तपाईले सकेसम्म छिटो पेडल गर्नुहोस्। बाइकबाट ओर्लन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

४० सेकेन्ड को लागी V- अप गर्नुहोस्: भुइँमा भुइँमा सुत्नुहोस् हात हतियार विस्तारित ओभरहेड र खुट्टा लामो। धड र खुट्टा लिफ्ट, tailbone मा आउँदैछ त्यसैले शरीर एक वी। कम बनाउँछ। दोहोर्याउनुहोस्। बाइकमा जानको लागि २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

राउन्ड 7

४० सेकेन्ड को लागी छिटो भन्दा छिटो पेडल। बाइक बाट उत्रन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

40 सेकेन्डको लागि स्पीड स्केटरहरू गर्नुहोस्: उभिएर, बायाँ छेउमा हप, देब्रे खुट्टा मा अवतरण, दाहिने खुट्टा फिर्ता र बायाँ भर मा ल्याउने, तपाइँ दाहिने हात पुग्न बायाँ खुट्टा पुग्नको लागी। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्। बाइक मा प्राप्त गर्न 20 सेकेन्ड लिनुहोस्।

राउन्ड 8

पेडल जति छिटो तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ४० सेकेन्ड। बाइक बाट उत्रन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

४० सेकेन्डका लागि ब्लास्टअफ पुश-अप गर्नुहोस्: भुइँमा crouched स्थिति मा हतियार संग तपाइँको अगाडि विस्तारित संग शुरू गर्नुहोस्। वसन्त शरीर फलक स्थिति मा अगाडि, त्यसपछि १ पुश-अप गर्नुहोस्, सुरु गर्न को लागी पछाडि धकेल्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्। बाइक मा प्राप्त गर्न 20 सेकेन्ड लिनुहोस्।

राउन्ड 9

40 सेकेन्डको लागि तपाईले सकेसम्म छिटो पेडल गर्नुहोस्। बाइक बाट उत्रन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

४० सेकेन्डका लागि लन्ज किकरहरू गर्नुहोस्: खुट्टा हिप चौडाइ अलग र पक्षहरु द्वारा हतियार संग खडा। दायाँ खुट्टा पछाडि एक उल्टो lunge मा, दायाँ हात अगाडि र देब्रे हात पछाडि झुकेर। बायाँ खुट्टा मा खडा, दायाँ खुट्टा अगाडि लात र विपरीत दिशा मा हतियार चलाउँदै। 20 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्। बाइकमा जानको लागि २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

राउन्ड १०

सकेसम्म छिटो पेडल गर्नुहोस्४० सेकेन्ड। बाइकबाट ओर्लन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

४० सेकेन्ड को लागी साइड प्लान्क घुँडा ड्राइव गर्नुहोस्: बायाँ हत्केलाको छेउको पट्टिमा भुइँमा सुरु गर्नुहोस्। दायाँ कुहिनो र घुँडालाई कम्मर रेखाको नजिक छुन ल्याउनुहोस्। 20 सेकेन्ड को लागी दोहोर्याउनुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्। बाइक मा प्राप्त गर्न 20 सेकेन्ड लिनुहोस्।

राउन्ड ११

पेडल जति छिटो तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ४० सेकेन्ड। बाइकबाट ओर्लन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

४० सेकेन्डको लागि तख्त हिड्नुहोस्: भुइँमा हत्केला मा फलक मा शुरू गर्नुहोस्। एक पटकमा एक पाखुरा तल्लो देखि अग्रगामी पट्टि। एक पटकमा एक हात हत्केलामा फ्याङ्कमा फर्कनुहोस्। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्। बाइक मा प्राप्त गर्न 20 सेकेन्ड लिनुहोस्।

राउन्ड १२

40 सेकेन्डको लागि तपाईले सकेसम्म छिटो पेडल गर्नुहोस्। बाइक बाट उत्रन २० सेकेन्ड लिनुहोस्।

४० सेकेन्डका लागि सिजल स्प्रेल गर्नुहोस्: छिटो खुट्टा संग ठाउँ मा चलाउनुहोस्। प्रत्येक 5 देखि 10 सेकेन्ड, ड्रप, भुइँमा सम्पूर्ण शरीर कम। पप अप र तुरुन्तै छिटो खुट्टा पुनः सुरु गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्