गर्भावस्थामा शारीरिक गतिविधि हेरचाह आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• गर्भावस्थामा गहन प्रशिक्षणको जोखिम
• के गर्भवती महिलाले गर्भावस्थाको शुरुमा शारीरिक गतिविधि गर्न सक्दछ?

गर्भावस्थाको लागि शारीरिक गतिविधि हल्का र आरामदायी हुनुपर्दछ र दैनिक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तर सँधै महिलाको सीमाहरूको सम्मान गर्दै। गर्भावस्था को लागी सबै भन्दा राम्रो शारीरिक गतिविधिहरु शामेल छ हिड्दै, पानी एरोबिक्स; पौंडी, योग; व्यायाम बाइक र स्ट्रेचिंग व्यायाम.

यस किसिमको व्यायामले वजनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, घुडालाई हानी पुर्‍याउँदैन र हृदय प्रणालीलाई सुधार गर्दछ, आमा र बच्चा दुबैका लागि लाभदायक हुन्छ। शारीरिक व्यायामको राम्रो उदाहरण हेर्नुहोस् जुन गर्भावस्थाको समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ: गर्भवती महिलाहरूको लागि प्रशिक्षण हिँड्न।

यद्यपि कुनै पनि शारीरिक गतिविधि जबसम्म यो राम्रोसँग उन्मुख हुन्छ गर्भावस्थामा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, सँधै महिलाको सीमा र उनको शारीरिक क्षमताको सम्मान गर्दै, र जसले गर्भवती हुनु अघि शारीरिक गतिविधि गरिसकेका थिए उनीहरूलाई महिलाको गतिविधि भन्दा बढी विकल्पहरू छन् आसीन र जसले गर्भावस्था पत्ता लगाएपछि मात्र व्यायाम गर्न सुरु गरे।

गर्भावस्थाको अवधिमा शारीरिक गतिविधिको क्रममा चेतावनीका संकेतहरू के हुन् भनेर जाँच गर्नुहोस् र कसले गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु हुँदैन:

यदि गर्भवती महिलाले केही शारीरिक गतिविधि गरिरहेकी छ र यी चेतावनी संकेतहरूको कम्तिमा एक देखाउँदछ भने, उनले तुरुन्त व्यायाम रोक्नु पर्छ र प्रसूति विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु पर्छ कि गर्भवती अवस्थामा शारीरिक गतिविधि गरिरहन्छिन कि भनेर। थप रूपमा, यदि गर्भवती महिलालाई दोस्रो छविमा उल्लेख गरिएको कुनै रोग छ भने, शारीरिक गतिविधि पूर्ण रूपमा निषेध गरिएको छैन, तर यो प्रतिबन्धित गर्न सकिन्छ। त्यसकारण, यी अवस्थाहरूमा, प्रसूति विशेषज्ञहरूको परामर्श पनि महत्त्वपूर्ण छ।

गर्भावस्थामा गहन प्रशिक्षणको जोखिम

गम्भिर प्रशिक्षण गर्भावस्थामा जोगिनु पर्छ किनभने त्यसले भ्रुणको विकासलाई बिगार्न सक्छ। गर्भावस्थामा शारीरिक गतिविधिको धेरै फाइदाहरू छन्, तर खेलाडीहरूको सन्दर्भमा बच्चाको स्वास्थ्यलाई हानी नपार्न सुस्त हुनु आवश्यक छ।

महिलाहरूमा जो एथलीटहरू हुन् र अधिक गहन प्रशिक्षण लिन्छन्, एक पीरिड नहुनु सामान्य हो र यस कारणको लागि गर्भावस्था केहि महिना पछि गर्भावस्था पत्ता लगाउन सकिन्छ। यस अवस्थामा, एथलीटलाई थाहा छ कि उनी गर्भवती छिन्, यसैले प्रशिक्षकलाई सूचित गर्नु आवश्यक छ कि तालिम पर्याप्त छ किनभने अत्यधिक शारीरिक गतिविधिले निर्धारित मिति भन्दा अघि श्रमलाई अनुकूल बनाउन सक्छ। बच्चा जन्म पछि, यो राम्रो तरिकाले खुराक खुराक पनि महत्त्वपूर्ण छ ताकि यसले आमाको दुधको उत्पादनलाई असर गर्दैन।

के गर्भवती महिलाले गर्भावस्थाको शुरुमा शारीरिक गतिविधि गर्न सक्दछ?

शारीरिक गतिविधि गर्भावस्थाको शुरुदेखि नै अभ्यास गर्न सकिन्छ जबसम्म यो एक शारीरिक प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित छ र यदि कक्षा विशेष गरी गर्भवती महिलाहरूको लागि निर्देशित छ। जहाँसम्म, कुनै शारीरिक गतिविधि सुरु गर्नु भन्दा पहिले डाक्टरसँग कुरा गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनकि गर्भावस्थामा व्यायाम गर्न केहि contraindication छन्, जसमा जुम्ल्याहाको गर्भावस्था र प्रसवपूर्व प्रसवको जोखिम समावेश छ।

यसको बावजुद, जब गर्भावस्थामा शारीरिक गतिविधि सही तरिकाले गरिन्छ, महिलाको सीमाहरूको सम्मान गर्दै, यसले आमा र बच्चा दुबैलाई हानी भन्दा बढी फाइदा ल्याउँछ।

यहाँ गर्भावस्थामा कसरी व्यायाम गर्ने केही उदाहरणहरू छन्:

• गर्भावस्था मा व्यायाम तनाव
• Pregnant Pilates गर्भवती महिला को लागी व्यायाम
• गर्भवती महिलाहरूको लागि योग व्यायाम