पाँच नि: शुल्क अब कसरत दिनचर्या

सन्तुष्ट

• तपाइँ फ्लैट एब्स र चाहानुहुन्छ आकार फ्लैट ab सफलता को लागी तपाइँलाई पाँच रहस्य प्रदान गर्दछ:
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ फ्लैट एब्स र चाहानुहुन्छ आकार फ्लैट ab सफलता को लागी तपाइँलाई पाँच रहस्य प्रदान गर्दछ:

नि: शुल्क अब कसरत टिप # १: नियन्त्रण मा रहनुहोस्। गति को उपयोग नगर्नुहोस् (उदाहरण को लागी, तपाइँको माथिल्लो शरीर पछाडि र पछाडि रकि)) काम गर्न को लागी तपाइँको abs को सट्टा। गति को सम्पूर्ण दायरा भर मा तपाइँको मध्य मांसपेशिहरु अनुबंधित राख्नुहोस्। उनीहरुलाई तपाइँको काँध र/वा भुइँ बाट हिप्स तान्नुहोस्।

नि: शुल्क ab कसरत टिप # 2: जान्नुहोस् कहिले यसलाई सजिलो लिनुहोस्। तपाइँको rectus abdominis, ठूलो ab मांसपेशिहरु, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (कडा अभ्यास गर्दै, जरूरी छैन कि अधिक प्रतिनिधिहरु) लाई राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ। तर यदि तपाइँ यसलाई हरेक दिन कडा प्रहार गर्नुहुन्छ भने, मांसपेशी थकान हुनेछ र तपाइँ नतिजाहरू देख्नुहुनेछैन। तपाइँको पेट 2 वा 3 पटक nonconsecive दिनहरुमा काम गर्नुहोस्।

नि: शुल्क ab कसरत टिप # 3: आफ्नो ab दिनचर्यामा बाइक थप्नुहोस्। व्यायाम को अमेरिकन काउन्सिल द्वारा एक अध्ययन को अनुसार, साइकल (अनुहार झुण्डिएको, दाहिने घुँडा र बायाँ कोहनी एक अर्का तिर ल्याउनुहोस्, त्यसपछि पक्षहरु स्विच) सबै भन्दा राम्रो कमर-फर्मिंग व्यायाम हो किनभने यो तपाइँको पेट मा हरेक मांसपेशिहरु को उपयोग गर्दछ।

मुक्त अब कसरत टिप # 4: बल मा पाउनुहोस्। सामान्य क्रन्चहरू मनपर्छ? एक स्थिरता बल मा उनीहरुलाई भुइँमा गर्नु भन्दा धेरै प्रभावकारी छ किनकि तपाइँको एब्स (र कोर) लाई तपाइँको स्थिति स्थिर गर्न को लागी कडा मेहनत गर्नु पर्छ र तपाइँ गति को एक ठूलो दायरा को माध्यम बाट सार्न सक्षम हुनुहुन्छ।

नि: शुल्क अब कसरत टिप # 5: आगो 'उनीहरुलाई। कुनै पनी व्यायाम को दौरान तपाइँको पेट को गहिरो मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्न को लागी-या केवल दिन भर तपाइँको डेस्क मा बसेर यो प्रयास गर्नुहोस्: सास फेर्नुहोस्, र सास फेर्नुहोस् र तपाइँको कम्मर अगाडी झुकाई बिना, तपाइँको रीढ़ को तिर तपाइँको पेटको बटन तान्नुहोस्-मात्र मा चुस्नु हुँदैन। पेट।

आकार तपाइँलाई सबै कसरत दिनचर्याहरू प्रदान गर्दछ - ab workout routines सहित - जुन तपाइँ चाहानुहुन्छ र हत्यारा शरीरको लागि आवश्यक छ!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्