महिलाको लागि औसत उचाइ के हो र यसले वजनलाई कसरी असर गर्छ?

सन्तुष्ट

• के अमेरिकीहरू लम्बाईमा पुगेका छन्?
• विश्वभरि औसत उचाई के हो?
• उचाई र तौलको बिच के सम्बन्ध छ?
• यदि तपाईंको वजन तपाईंको उचाईसँग प with्क्तिबद्ध छैन भने के हुन्छ?
• प्रजनन र गर्भावस्था
• तपाईं कसरी आफ्नो वजन व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?
• सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा फोकस गर्नुहोस्
• बढी पानी पिउनुहोस्
• तपाईंको शरीरलाई बढी सार्नुहोस्
• खाना डायरी राख्नुहोस्
• समर्थन खोज्नुहोस्
• टेकवे भनेको के हो?

अमेरिकी महिला कति अग्लो छन्?

२०१ 2016 सम्ममा, २० बर्ष उमेर र अधिक उमेरका अमेरिकी महिलाहरूको लागि foot फिट inches इन्च (लगभग .7 63..7 इन्च) अग्लो छ। औसत वजन १ 170०..6 पाउन्ड हो।

बडी आकार र आकार वर्षौं बित्दै आएको छ। २० देखि years 74 वर्ष बीचको औसत महिला 63 63.१ इन्च लम्बाई रहेको र वजन १ 140०.२ पाउन्ड जति थियो।

तौल बढेको भन्दा सुस्त दरमा उचाई बढ्दै छ। यो किन भइरहेको छ भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस् र तपाईं स्वस्थ दायरामा राख्न आफैले के गर्न सक्नुहुन्छ।

२० बर्ष उमेरका अमेरिकीको लागि 5 फिट inches इन्च भन्दा बढी (69 .1 .१ इन्च) अग्लो छ। औसत वजन १ 197 .9..9 पाउन्ड हो।

के अमेरिकीहरू लम्बाईमा पुगेका छन्?

अनुसार, १ 60 the० को दशकदेखि औसत उचाइ मात्र थोरै बढेको छ। अर्कोतर्फ, गत in० बर्षमा तौल उल्लेखनीय रूपमा बढेको छ।

२०१ from को अनुसन्धानले देखाउँदछ कि सम्भावित उचाई शैशव र बाल्यावस्थाको पोषणको गुणवत्तासँग सम्बन्धित छ। यो अध्ययनले जनसंख्याको उचाईलाई यसको जीवन स्तरमा लिंक गर्दछ।

त्यसोभए किन अमेरिकीहरूको वृद्धि सुस्त हुँदै गइरहेको छ? केही भन्छन् कि यसले खानामा पहुँचका सवालहरू वा कम पोषण खानाहरू छनौट गर्न पर्याप्त पोषक नभएको कुरालाई स indicates्केत गर्दछ।

नेशनल पब्लिक रेडियोसँगको अन्तर्वार्तामा इम्पीरियल कलेज लन्डनमा ग्लोबल एन्वायरमेन्टल हेल्थका अध्यक्ष मजीद इजाजाटीले सुझाव दिए कि छोटो कदका देशहरूबाट बसाइँ सर्नेहरूले पनि औसतमा केही असर पार्न सक्छ।

विश्वभरि औसत उचाई के हो?

विकास दरहरू विश्वको सबै भागहरूमा सुस्त भएको छैन। वास्तवमा, केही देशहरू, जस्तै दक्षिण कोरिया, ले पर्याप्त बृद्धि अनुभव गर्दैछ। अनुसन्धानका अनुसार दक्षिण कोरियामा महिलाले विगत शताब्दीमा औसतमा eight इन्च भन्दा कम औसत कमाएको छ।

१ 1996 1996 of सम्म, ग्वाटेमाला महिलाको लागि सबैभन्दा कम औसत उचाइ 58 58..8 इन्च, वा about फिट inches इन्च छ। यो फिलिपिन्स, बंगलादेश र नेपालको नजिक छ, जहाँ महिलाको उचाइ औसत 59 .4..4 इन्च छ।

अर्कोतर्फ सबै भन्दा अग्लो महिलाहरू लाटभिया, नेदरल्याण्ड्स, इस्टोनिया र चेक गणतन्त्रमा भेट्न सकिन्छ। यी देशहरूमा, औसत उचाई केवल inches 66 इन्च भन्दा बढी, वा feet फिट inches इन्च जति थियो।

उचाई र तौलको बिच के सम्बन्ध छ?

२०१ 2016 सम्ममा, अमेरिकी महिलाहरूको लागि औसत बडी मास इंडेक्स (BMI) हो, जुन बढी वजनको रूपमा लिइन्छ। १ 1999 1999। मा, औसत बीएमआई २ 28.२ थियो।

तपाईं कसरी आफ्नो बीएमआई गणना गर्नुहुन्छ? त्यहाँ BMI को गणना गर्न विभिन्न सूत्रहरू छन्।

दायराहरू निम्न अनुसार छन्:

• कम वजन: १.5. under मुनिका केही पनि
• स्वस्थ: १.5..5 र २.9.। को बीचमा केहि पनि
• अधिक वजन: २ and र २ .9।। बीचमा केहि पनि
• मोटोपना: above० भन्दा माथि केहि पनि

BMI एक राम्रो दिशानिर्देश हो, तर यो सधैं सबै व्यक्तिको लागि सहि हुँदैन।

महिलाहरू जो शारीरिक मात्राको उच्च मात्रामा संलग्न हुन्छन्, जस्तै एथलीटहरू, उच्च मांसपेशीहरूको कारणले अधिक तौल गर्न सक्दछन् र अधिक ओएसएमस्टिएमेटेड बीएमआई हुन सक्छ। पाको उमेरका महिलाहरूले कान्छी महिलाहरू भन्दा धेरै शरीरको फ्याट भण्डार गर्दछन र मानक फार्मूलाको आधारमा एक कम मूल्यवान बीएमआई हुन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो वजन वा BMI को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य को पूर्ण तस्वीर छलफल गर्न डाक्टर संग भेट गर्ने विचार गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको वजन तपाईंको उचाईसँग प with्क्तिबद्ध छैन भने के हुन्छ?

जहाँसुकै तपाईं चार्टमा अवतरण गर्नुहुन्छ, उचाई र तौलको बीचको सम्बन्ध महत्त्वपूर्ण छ। वैज्ञानिकहरूले वर्णन गर्दछ कि एक व्यक्तिको उचाइ सम्भावित दीर्घायु देखि हृदय र श्वासप्रश्वास सम्बन्धी रोगहरूको कम जोखिममा कुनै पनि कुरासँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

समान आकारको फ्रेममा अधिक वजनले स्वास्थ्य मुद्दाहरूको संख्यामा निम्त्याउन सक्छ:

• टाइप २ मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• मुटु रोग
• झड्का

त्यो मात्र होईन, तर ठूलो कम्मरमा पनी नेतृत्व गर्न सक्छ:

• केही प्रकारको क्यान्सर
• ओस्टियोआर्थराइटिस
• मोटो कलेजो रोग
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु

प्रजनन र गर्भावस्था

या त कम वजन भएका वा बढी तौल भएका महिलाहरूले पनि गर्भावस्थामा अधिक समस्याहरूको अनुभव गर्न सक्दछन्।

कम वजनको साथ बच्चा जन्मेको कम वजनको जोखिम बढाउँछ। उच्च बीएमआई भएका महिलाहरूको जोखिममा गर्भधारण मधुमेह, प्रसवपूर्व जन्म, र उच्च रक्तचाप समावेश छ।

गर्भावस्थामा धेरै तौल प्राप्त गर्नाले आमा र बच्चा दुबैका लागि चिरस्थायी प्रभाव हुन सक्छ। अत्यधिक तौल वा कम वजनले उर्वरतालाई असर गर्न सक्छ, गर्भवती हुनु र गाह्रो बनाउन अझ गाह्रो बनाउँछ।

तपाईं कसरी आफ्नो वजन व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?

डाइट एक कारण हो जुन अमेरिकी महिलाले इन्च भन्दा बढि पाउण्ड प्राप्त गरे। प्रशोधित खाद्य पदार्थ र फास्ट फूडको उपलब्धता समयको बृद्धि भएको छ, र वजन कम गर्न संयम मा व्यायाम हुन सक्छ।

यदि तपाईंले विगतमा सफलता बिना वजन घटाउने प्रयास गर्नुभयो भने, हार नमान्नुहोस्। तपाईको डाक्टरसँग वजन घटाउने योजना बनाउने कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईको जीवनशैलीमा मिल्नेछ। यहाँ सुरू गर्न केहि राम्रा ठाउँहरू छन्।

सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा फोकस गर्नुहोस्

जब तपाईं किनमेल गर्नुहुन्छ, खाद्य पदार्थहरूको लागि जानुहोस् जुन किराने पसलको परिधि रेखा बनाम प्याकेज गरिएको फूडहरू केन्द्र ऐसिसमा। खोज्नुहोस्:

• ताजा फलफूल र तरकारीहरू
• कम फ्याट डेअरी
• दुबला प्रोटिन
• सम्पूर्ण अन्न
• नट वा बीज

बढी पानी पिउनुहोस्

हो, हाइड्रेटेड रहनाले तपाईंलाई बढी तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। बिभिन्न अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि पिउने पानीले तपाईंलाई भोक कम गर्न अझ बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दतबाट केही गर्न सक्दछ।

कति छ? जे होस् प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता फरक हुन सक्छ, महिलाले प्रति दिन ११..5 कप फ्लुइड प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नुपर्दछ।

तपाईंको शरीरलाई बढी सार्नुहोस्

महिलाहरूले हरेक हप्ता १ physical० मिनेटको मध्यम शारीरिक गतिविधि वा minutes 75 मिनेट जोरदार गतिविधि प्राप्त गर्न कोशिस गर्नुपर्छ।

मध्यम गतिविधिहरू पैदल, योग, र बगैंचा समावेश गर्दछ। जोडदार गतिविधिहरूमा दौड र साइकलिंग जस्ता खेलहरू सामेल छन्।

खाना डायरी राख्नुहोस्

यदि तपाईंलाई तपाईंको डाईटमा कमजोर स्थानहरू पिनपोइन्ट गर्न समस्या भइरहेको छ भने, फूड डायरी राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

पानीको चश्मा सहित तपाईले आफ्नो शरीरमा राख्नु भएको सबै चीज रेकर्ड गर्नुहोस्। तपाईले यो पनि लेख्न चाहानुहुन्छ कि जब तपाई खास चीजहरू खाल्नुहुन्छ, मिठाईहरू जस्ता, वा जब तपाईले दिमाग लगाउनुहुन्न, जस्तै टेलिभिजन हेर्दा।

खाना डायरीले तपाईंलाई ढाँचा देखाउन र खराब बानीहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ तपाइँको डाक्टर संग पनि यो जानकारी साझा गर्न सक्नुहुन्छ।

समर्थन खोज्नुहोस्

चीजहरूको भावनात्मक पक्ष नभुल्नुहोस्। खाना र डाईटमा खान मात्र पर्याप्त हुँदैन। समर्थनको लागि Overeaters बेनामी जस्ता समूहहरूमा पुग्न विचार गर्नुहोस्। बैठकहरू अज्ञात हुन्छन् र खाने विकारहरूको सामना गर्ने मानिसहरूलाई मद्दत पुर्‍याउन सक्छ:

• बाध्यकारी अचाक्ली खानपान
• एनोरेक्सिया
• खानाको लत
• बुलिमिया

टेकवे भनेको के हो?

तपाईं वयस्क महिलाको रूपमा तपाईंको उचाईको बारेमा धेरै गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं स्वस्थ BMI प्राप्त गर्न कार्य गर्न सक्नुहुनेछ।

याद गर्नुहोस्, तथापि, तपाइँको BMI आवश्यक छैन तपाइँको स्वास्थ्य को सबै भन्दा भरपर्दो सूचक हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई अधिक व्यक्तिगत जानकारी प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ, साथै तपाईंलाई खानेकुरा र व्यायाम योजना सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ यदि आवश्यक छ भने।

धेरै स्वस्थ, सम्पूर्ण खानेकुरा खान, न त हाइड्रेटेड रहन, र शारीरिक क्रियाकलापको लागि बिर्सनुहोस् आफैलाई सुदृढ राख्नको लागि।