पुरुषहरूका लागि औसत तौल के हो?
सन्तुष्ट
- अमेरिकीहरू कसरी बाँकी विश्वसँग तुलना गर्छन्?
- वजन दायरा कसरी निर्धारण गरिन्छ?
- उचाई र तौलको बिच के सम्बन्ध छ?
- तपाईंको शरीर रचना निर्धारित गर्न केहि अन्य तरिकाहरू के छन्?
- कमर-देखि-नितो अनुपात
- शरीरको फ्याट प्रतिशत
- तपाईं कसरी आफ्नो वजन व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?
- यथार्थवादी वजन घटाउने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
- स्वस्थ आहार पछ्याउनुहोस्
- भाग आकारहरूमा ध्यान दिनुहोस्
- दैनिक व्यायाम
- टेकवे भनेको के हो?
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
औसत अमेरिकी मानिस तौल कति?
औसत अमेरिकी मानिस २० बर्ष उमेर र तौलको। औसत कम्मर घेरा 40०.२ इन्च छ, र औसत उचाई केवल feet फिट inches इन्च (लगभग .1 .1 .१ इन्च) अग्लो छ।
जब उमेर समूह द्वारा टुटाइन्छ, अमेरिकी पुरुषहरूका लागि औसत तौल निम्नानुसार हुन्छ:
| उमेर समूह (वर्ष) | औसत तौल (पाउन्ड) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| .० र अधिक उमेर | 194.7 |
समय बित्दै जाँदा, अमेरिकी पुरुषहरू दुबै कपाल र तौलमा बढिरहेका छन्। , औसत मानिस १ 166..3 पाउन्ड तौल र .3 68..3 इन्च (केवल feet फिट inches इन्च भन्दा बढी) मा उभियो।
अमेरिकी महिलाहरूले पनि समयसँगै उचाई र तौल वृद्धि भएको रिपोर्ट गरिरहेका छन्।
, औसत महिला १ 140०.२ पाउन्ड तौल र 63 63.१ इन्च अग्लो थियो। तुलना गरेर, १ 170०..6 पाउन्ड तौलको wa 38.। इन्च कम्मरको घेरा छ, र केवल feet फिट inches इन्च (लगभग .7 63..7 इन्च) अग्लो छ।
यहाँ किन यो भइरहेको छ र तपाइँको वजन को एक स्वस्थ दायरा मा तपाइँको वजन को लागी राख्न के गर्न सक्नुहुन्छ के बारे मा यहाँ छ।
अमेरिकीहरू कसरी बाँकी विश्वसँग तुलना गर्छन्?
समग्रमा संयुक्त राज्य अमेरिका र उत्तर अमेरिकाका व्यक्तिहरूको औसत वजन विश्वको कुनै पनि क्षेत्र भन्दा उच्च छ।
२०१२ मा, बीएमसी पब्लिक हेल्थले क्षेत्र द्वारा निम्न औसत तौलको रिपोर्ट गर्यो। औसत २०० 2005 बाट डाटा प्रयोग गरेर गणना गरिएको थियो, र पुरुष र महिलाहरूको लागि संयुक्त तथ्या on्कमा निर्भर थिए:
- उत्तर अमेरिका: १77.। पाउन्ड
- ओशिनिया, अष्ट्रेलिया सहित: १33.। पाउन्ड
- युरोप: १66.१ पाउन्ड
- ल्याटिन अमेरिका / क्यारिबियन: १9 .7।। पाउन्ड
- अफ्रीका: १33.। पाउन्ड
- एशिया: १२7.२ पाउन्ड
एक वयस्कको वजन को लागी विश्व औसत १6.7..7 पाउन्ड हो।
वजन दायरा कसरी निर्धारण गरिन्छ?
कम्तिमा औसत तौल संकलन गर्न पर्याप्त सरल छ, तर एक स्वस्थ वा आदर्श वजन निर्धारित गर्न अलि जटिल छ।
यसका लागि सब भन्दा साधारण उपकरणहरू मध्ये एक बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हो। BMI एक सूत्र प्रयोग गर्दछ जसले तपाईंको उचाई र तौल समावेश गर्दछ।
तपाईको बीएमआई गणना गर्न, तपाईको उचाइ पाउण्डमा इन्च वर्गमा राख्नुहोस्। परिणामलाई 3०3 ले गुणा गर्नुहोस्। तपाईं पनि यो जानकारी प्रविष्ट गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको BMI सामान्य छ वा छैन भनेर जान्नको लागि यदि यो अर्को कोटी अन्तर्गत पर्दछ भने, तलका जानकारीहरू परामर्श गर्नुहोस्:
- कम वजन: १.5. under मुनिका केही पनि
- स्वस्थ: १.5..5 र २.9.। को बीचमा केहि पनि
- अधिक वजन: २ and र २ .9।। बीचमा केहि पनि
- मोटोपना: above० भन्दा माथि केहि पनि
यद्यपि BMI ले प्रत्यक्ष रूपमा शरीरको बोसो नाप्दछ, यसको नतीजा केही हदसम्म अन्य शरीरको फ्याट मापन विधिहरूको नतीजाहरूसँग सम्बन्धित छ।
यी विधिहरू समावेश:
- छालाको मोटाई मापन
- डेन्सिटोमेट्री, जसले हावामा लिइएको तौललाई पानीको मुनि लिइएको तौलसँग तुलना गर्छ
- बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए), जसले इलेक्ट्रोडहरू समाहित गर्ने स्केल प्रयोग गर्दछ; अधिक विद्युत प्रतिरोध अधिक शरीर बोसो संग सम्बन्धित छ
उचाई र तौलको बिच के सम्बन्ध छ?
BMI सधैं मापन गर्नको लागि उत्तम उपकरण छैन तपाईको तौल स्वस्थ वा सामान्य दायरामा छ कि छैन।
एक खेलाडी, उदाहरण को लागी, उही उचाई को एक गैर-एथलीट भन्दा बढी तौल गर्न सक्छ, तर धेरै राम्रो शारीरिक स्थिति मा। यसको कारण मांसपेशी बोसो भन्दा कम छ, जसले उच्च वजनमा योगदान गर्दछ।
लि .्ग पनि विचार हो। महिलाले पुरुषहरू भन्दा शरीरको बोसो बढी भण्डार गर्छन्। त्यस्तै गरी, वयस्कहरू बढी शरीर बोसो बोक्ने झुकाव राख्छन् र समान उचाइका जवान वयस्कहरू भन्दा कम मांसपेशि द्रव्यमान हुन्छन्।
यदि तपाईं आफ्नो उचाईको लागि एक आदर्श तौलको उचित अनुमानको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, निम्न तालिकालाई विचार गर्नुहोस्:
| फिट र इन्चमा उचाई | पाउण्डमा स्वस्थ तौल |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
तपाईंको शरीर रचना निर्धारित गर्न केहि अन्य तरिकाहरू के छन्?
BMI को एक मुख्य सीमाहरू यो हो कि यसले एक व्यक्तिको शरीर संरचनालाई ध्यानमा राख्दैन। पातलो मानिस र उही उचाइको फराकिला-कन्धे भएको मानिससँग धेरै फरक वजन हुन सक्छ तर उही फिट हुन सक्छ।
त्यहाँ अन्य मापनहरू छन् जुन तपाईंलाई स्वस्थ तौलमा छ वा छैन भन्ने बारे अझ सटीक विचार दिन सक्छ।
कमर-देखि-नितो अनुपात
यस्तो मापन कम्मर देखि हिप अनुपात हो। कम्मर देखि हिप अनुपात महत्त्वपूर्ण छ किनभने पेटको पेटमा भण्डार गरिएको तौल तपाईलाई केही स्वास्थ्य स्थितिको लागि बढी जोखिममा पार्छ, हृदय रोग र टाइप २ मधुमेह सहित।
मापन तपाईंको प्राकृतिक कम्मरमा लिनेछ (दाहिने तपाईंको पेट बटनको माथि) साथै तपाईंको हिप्स र नितम्बको चौडाइको अंश।
२०० 2008 मा, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ले पुरुषहरूको लागि ०.90 ० र महिलाको लागि ०.85 wa अनुपात अधिकतम कम्मर बाट हिप अनुपात सिफारिश गर्यो। १.० र ०.० ० को अनुपात, क्रमशः पुरुष र महिलालाई स्वास्थ्य समस्याको लागि उच्च जोखिममा राख्छ।
यसको समग्र उपयोगिताको बाबजुद पनि, कम्मर देखि हिप अनुपात सबैको लागि सिफारिश गरिदैन। केटाकेटीहरू र बीएमआई भएका 35 a बर्ष भन्दा बढी समूहसहित केही समूहहरूले अन्य विधिहरूले उनीहरूको फिटनेसको अझ सटीक मूल्यांकन प्रदान गर्न सक्छ।
शरीरको फ्याट प्रतिशत
तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत निर्धारित गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्, स्किनफोल्ड मोटाई मापन र densitometry सहित। तपाईंको डाक्टर वा एक व्यक्तिगत ट्रेनर यी प्रकारका परीक्षणहरू गर्न सक्षम हुन सक्छन्।
अनलाइन क्यालकुलेटरहरू पनि मापन प्रयोग गर्न सक्छन् तपाईंको उचाई, वजन, र कलाई परिधि रूपमा तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत अनुमान गर्न।
अमेरिकन काउन्सिल अन एक्सरसाइज (ACE), स्वास्थ्य पेशेवरहरु को लागी एक संगठन, पुरुष शरीर फ्याट प्रतिशत को लागी निम्न वर्गीकरण को उपयोग गर्दछ:
| वर्गीकरण | शरीरको फ्याट प्रतिशत (%) |
| खेलाडीहरू | 6–13 |
| स्वास्थ्य | 14–17 |
| स्वीकार्य / औसत | 18–24 |
| मोटोपना | २ and र माथि |
तपाईं कसरी आफ्नो वजन व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?
स्वस्थ तौल कायम राख्दा समस्याहरूको दायरा रोक्न मद्दत गर्दछ, जस्तै:
- मुटु रोग
- टाइप २ मधुमेह
- गठिया
यदि तपाईको आदर्श तौलमा पुग्न तपाईले केहि पाउन्डहरू खसाल्नु पर्छ भने, त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्नको लागि यहाँ केहि मुख्य चरणहरू छन्:
यथार्थवादी वजन घटाउने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
ठूलो, ठूलो चित्र लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, एउटा सानो लक्ष्यको लागि लक्ष्य गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यस बर्ष 50० पाउन्ड घाटामा सेट हुनुको सट्टा, हप्ताको एक पाउन्ड हराउने लक्ष्य राख्नुहोस्।
स्वस्थ आहार पछ्याउनुहोस्
तपाईंको खाना मुख्यतया निम्न खाद्यान्नमा केन्द्रित हुनुपर्छ:
- फलहरू
- तरकारी
- सम्पूर्ण अन्न
- कम फ्याट वा ननफ्याट डेरी
- दुबला प्रोटिन
- पागल र बीउ
थप गरिएको चिनी, रक्सी, र संतृप्त फ्याटको तपाईंको खपत सीमित गर्नुहोस्।
भाग आकारहरूमा ध्यान दिनुहोस्
आधा मा तपाईको सामान्य खाना पट्टी भाग काट्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग शनिबार रातमा पिज्जाका दुई स्लाइसहरू छन् भने, केवल एउटा र केही सलाद छ। एक फूड जर्नलले तपाईंलाई के खाई खाई रहेछ र ट्र्याक गर्नमा मद्दत गर्दछ।
दैनिक व्यायाम
दैनिक 30० देखि minutes० मिनेट वा हप्तामा कम्तिमा १ 150० मिनेटका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। तपाईको व्यायाम विधिमा कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, र लचकता अभ्यासहरू समावेश हुनुपर्छ। तपाइँ एक साथी वा परिवारको सदस्य संग काम गर्न को लागी तपाइँ उठ्न को लागी प्रेरित गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।
टेकवे भनेको के हो?
यद्यपि .1 .1 .१ इन्च लम्बाई र १ 197 ..9 p पाउण्ड तौल एक अमेरिकी मानिसका लागि "औसत" हुन सक्छ, यसले २ .1 .१ को बीएमआई पनि दर्साउँछ - "अधिक वजन" वर्गीकरणको उच्च अन्त। औसतको मतलब सँधै आदर्शको हुँदैन, कम्तिमा संयुक्त राज्यमा।
तपाईंले यो पनि ध्यानमा राख्नु पर्दछ कि उचाइको सम्बन्धमा आदर्श वजन तोक्न निर्धारित विभिन्न फार्मुलाहरू र गणनाहरू छन्। ती मध्ये कुनै पनि पूर्ण छन्। तपाईको ठुलो फ्रेमको लागी तपाई केवल सही तौल हुन सक्नुहुन्छ, अर्को उपायले तपाईलाई अधिक वजनको रुपमा लेबल गर्न सक्छ।
स्वस्थ तौल जहिले पनि राम्रो स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी हुँदैन। तपाईंसँग सामान्य बीएमआई हुन सक्छ, तर यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ र व्यायाम गर्नुहुन्न वा सही खानुहुन्न भने, तपाईं अझै हृदय रोग र अन्य अन्तर्निहित अवस्थाहरूको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।
यसले तपाइँलाई बुझ्न मद्दत गर्दछ जहाँ तपाइँको तौल ठीक स्पेक्ट्रममा पर्दछ र यो कसरी तपाइँको समग्र स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित छ। यदि आवश्यक छ भने, तिनीहरूले तपाइँको लागि राम्रो लक्ष्य तौल सेट गर्न र त्यहाँ पुग्न रणनीतिहरूमा तपाइँसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछन्।
भर्खरको पोष्टहरू
कसरी व्यायाममा झुकावले मलाई राम्रोको लागि पिउन छोड्न मद्दत गर्यो