महिलाको औसत वजन के हो?

सन्तुष्ट

• अमेरिकीहरू कसरी बाँकी विश्वसँग तुलना गर्छन्?
• वजन दायरा कसरी निर्धारण गरिन्छ?
• वजन र उचाईको बिच के सम्बन्ध छ?
• तपाईंको शरीर रचना निर्धारित गर्न केहि तरिकाहरू के छन्?
• कमर-देखि-नितो अनुपात
• तपाईं कसरी आफ्नो वजन व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?
• तपाईको भाग आकारहरू घटाउनुहोस्
• केहि बेर पर्खनुहोस्
• नियमित रूपमा खानुहोस्
• अधिक फाइबर मा Munch
• चल्नुहोस्
• बढी पानी पिउनुहोस्
• टेकवे भनेको के हो?

औसत अमेरिकी महिला तौल कति?

औसत अमेरिकी महिला २० बर्षको उमेर र माथि तौल र 63 63..7 इन्च (लगभग feet फिट, inches इन्च) अग्लो हुन्छ।

र कम्मरको औसत परिधि? यो .6 38.। इन्च हो।

यी संख्याहरू तपाइँलाई अचम्म लाग्न सक्छ। २०१ has को तथ्यांकका आधारमा संयुक्त राज्य अमेरिकाका some .8।। प्रतिशत वयस्कहरू मोटोपना रहेको रिपोर्टले रिपोर्ट गरेको छ।

महिलाको लागि, यो निम्नानुसार छ:

२०१ 2016 को रूपमा,

अमेरिकीहरू कसरी बाँकी विश्वसँग तुलना गर्छन्?

२०१२ को अध्ययन अनुसार उत्तर अमेरिकामा मानिसहरुको शरीरमा सब भन्दा उच्च औसत मास छ। 70० प्रतिशत भन्दा बढी जनसंख्या अधिक वजन देखि मोटो दायरामा पर्दछ।

अर्कोतर्फ एशियामा मानिससँग शरीरको तौल सबैभन्दा कम छ। विशेष रूपमा २०० 2005 मा जापानका लागि औसत बडी मास इंडेक्स (BMI) केवल २२..9 थियो। यसको तुलनामा संयुक्त राज्यमा औसत बीएमआई २ 28..7 थियो।

यदि तपाईंलाई यसलाई हेर्नको लागि अर्को तरिका चाहिन्छ भने, १ टन शरीर द्रव्यमानले १२ उत्तर अमेरिकी वयस्कहरूलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। एशियामा १ टनले १ 17 वयस्कहरूलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ।

विश्वव्यापी रूपमा मानिसहरु लाई अधिक वजन मानिन्छ तल सूचीबद्ध गरीएको छ:

वजन दायरा कसरी निर्धारण गरिन्छ?

तपाईंको उचाई, लि ,्ग, र फ्याट र मांसपेशियों को संरचना सबै तपाईंको आदर्श वजन मा। तपाईको संख्या पत्ता लगाउन सहयोग पुर्‍याउन विभिन्न उपकरणहरू छन्। BMI, एक धेरै लोकप्रिय उपकरणहरू, एक सूत्र प्रयोग गर्दछ जुन तपाईंको उचाई र तौल समावेश गर्दछ।

तपाईको बीएमआई गणना गर्न, तपाईको उचाइ पाउण्डमा इन्च वर्गमा राख्नुहोस्। त्यसोभए परिणामलाई by०3 ले गुणा गर्नुहोस्। तपाईं पनि यस जानकारीलाई प्लग इन गर्न सक्नुहुनेछ।

एकचोटि तपाईले आफ्नो बीएमआई थाहा पाउनुभयो भने, तपाईले यो निर्धारित गर्न सक्नुहुन्छ कि कहाँ पर्छ

• कम वजन: १.5. under मुनिका केही पनि
• स्वस्थ: १.5..5 र २.9.। को बीचमा केहि पनि
• अधिक वजन: २.0.० र २ .9।। बीचमा केहि पनि
• मोटोपना: .0०.० माथिको केहि पनि

यद्यपि यस विधिले राम्रो सुरूवात विन्दु प्रदान गर्दछ, तपाइँको BMI जहिले पनि तपाईको आदर्श वजनको सब भन्दा सही मापदण्ड नहुन सक्छ। किन? यो फ्रेम आकार, मांसपेशि संरचना, र तपाईंको उमेर जस्तै कारकहरूमा फिर्ता जान्छ।

एथलीटहरू, उदाहरणका लागि, उच्च मांसपेशीहरूको कारण अधिक तौल हुन सक्छ र अधिक वजन परिणाम प्राप्त गर्दछ। अर्कोतर्फ, पाको वयस्कले कान्छी वयस्कहरू भन्दा बढी फ्याट भण्डार गर्छन्।

यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि BMI को प्रतिशतकको रूपमा दिइन्छ। तिनीहरूको उचाइ र तौल निरन्तर परिवर्तन भइरहेको छ। नतिजाको रूपमा, ती सबै उमेर र लि are्गका अन्य बच्चाहरूको BMI सँग सम्बन्धमा उनीहरूको BMIs हेर्नको लागि यो सबै भन्दा उपयोगी छ।

उदाहरण को लागी, एक १-वर्षीया केटी जो who फिट अग्लो र १०० पाउण्ड तौलको BMI १ .5।। छ। यद्यपि उनको बीएमआई १ 13 बर्षीय केटीहरुका लागि "th० औं प्रतिशतमा" व्यक्त हुने छ। यसको मतलब उसको वजन pe० प्रतिशत साथीहरूको भन्दा बढी छ, स्वस्थ दायरामा राखेर।

वजन र उचाईको बिच के सम्बन्ध छ?

यसको सीमितताहरूको साथ पनि, तपाईंको BMI राम्रो सुरु हुने स्थान हुन सक्दछ जब तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई हेर्दै। तपाईको बीएमआई कहाँ पर्दछ भनेर हेर्न, उचाई द्वारा तपाइँको आदर्श तौल पत्ता लगाउन यस चार्टमा हेर्नुहोस्।

तपाईंको शरीर रचना निर्धारित गर्न केहि तरिकाहरू के छन्?

तपाई एक आदर्श तौलमा हुनुहुन्छ कि हुन्न भन्ने बारे एकदम सटीक मापनका लागि तपाई विशेष डाक्टरको लागि डाक्टरलाई भेट्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• स्किनफोल्ड मोटाई परीक्षणहरू, जसले प्राय: क्यालिपरहरू प्रयोग गर्दछ (यी व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू द्वारा पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ)
• densitometry, जो पानीमुनि तौल प्रयोग गर्दछ
• बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (BIA), जसले शरीरमा विद्युतीय प्रवाहको बहाव मापन गर्न एक उपकरण प्रयोग गर्दछ

फिटनेस संगठन अमेरिकन काउन्सिल अफ एक्सरसाइज (ACE) ले निम्न प्रकारको वर्गीकरण प्रणाली प्रयोग गर्‍यो महिला शरीरको फ्याट प्रतिशत:

कमर-देखि-नितो अनुपात

तपाईंको कमर-देखि-नितो अनुपात अर्को राम्रो सूचक हो कि होइन तपाईं स्वस्थ तौलमा हुनुहुन्छ। यो अनुपात गणना गर्न, तपाईंले पहिले आफ्नो प्राकृतिक कम्मरमा र तपाईंको तल्लो शरीरको फराकिलो अंशमा मापन लिनु पर्छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का अनुसार महिलामा अधिकतम कम्मर देखि हिप ०.8585 हुनुपर्छ।

१.० भन्दा बढी कम्मरबाट हिप अनुपातले महिलालाई स्वास्थ्य सम्बन्धी बोसो, वा पेटको बोसोसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य स्थितिको लागि जोखिममा पार्छ। यी सर्तहरूमा स्तन क्यान्सर, हृदय रोग, स्ट्रोक, र टाइप २ मधुमेह शामिल छन्।

कम्मर देखि हिप अनुपात केटाकेटी र a 35 भन्दा बढि बीएमआई भएका व्यक्तिहरू सहितका केही उप-समूहहरूका लागि सब भन्दा सटीक मेट्रिक नहुन सक्छ।

तपाईं कसरी आफ्नो वजन व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ?

स्वस्थ दायरा भित्र आफ्नो वजन राख्न कडा मेहनत लिन सक्दछ, तर यो प्रयासको लायक छ। न केवल तपाईले सम्भाव्य रूपमा तपाईको सबै भन्दा राम्रो अनुभव गर्नुहुनेछ, तर तपाई मोटाईमा बाँधिएको चिकित्सा अवस्थालाई पनि रोक्नुहुनेछ।

तिनीहरू समावेश:

• उच्च रक्तचाप
• कोरोनरी धमनी रोग (CAD)
• टाइप २ मधुमेह
• मुटु रोग

तलको सल्लाह लिने विचार गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई आफ्नो आदर्श वजनको लागि केहि पाउन्ड कम गर्नुपर्‍यो भने। यी मुख्य चरणहरूले तपाईंलाई त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको भाग आकारहरू घटाउनुहोस्

तपाईको प्लेटको एक चौथाई भाग दुबै प्रोटीनको पाम आकारको भाग हुनुपर्दछ, जस्तै सालमन वा कुखुराको स्तन। तपाइँको प्लेटको अर्को चौथाईले पूरै अन्नको मुट्ठी आकारको भाग मान्नुपर्दछ, जस्तै खैरो चावल वा क्विनोआ। तपाईको प्लेटको अन्तिम आधा तरकारीले थाल हुनुपर्दछ, जस्तै काला, ब्रोकोली, र बेल मिर्च।

केहि बेर पर्खनुहोस्

यदि तपाइँ तपाइँको सम्पूर्ण खाना पूरा गरिसके पछि अझै भोकाउनुभएको छ भने, दोस्रो मद्दतमा खन्नु अघि २० मिनेट पर्खनुहोस्। त्यसो भए पनि, डेसर्टमा पुग्नु भन्दा पहिले ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाएर हेर्नुहोस्।

नियमित रूपमा खानुहोस्

बिहानको खाजा र खाना छाड्नुहोस्। तपाईको शरीरलाई सब भन्दा राम्रो दौडिन दिनभर लगातार पोषण चाहिन्छ। उचित ईन्धन बिना, तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुने छैन र तपाईंको शरीर कुशलतापूर्वक काम गर्ने छैन।

अधिक फाइबर मा Munch

महिलाहरूले २१ दिनदेखि २ grams ग्राम फाइबर लिनुपर्दछ। यदि तपाईंलाई यस क्षेत्रमा समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंको आहारमा सम्पूर्ण-अनाज रोटी र अन्नफल जस्ता खाद्य पदार्थहरू थप्नुहोस्। पूर्ण गहुँ पास्ता, चामल, र गेडाहरू अन्य राम्रो विकल्पहरू हुन्। यहाँ विचार यो छ कि फाईबरले तपाईंलाई चाँडै भर्दछ, अन्ततः तपाईंको भोकलाई कम गर्दै।

चल्नुहोस्

हाल मध्यम शारीरिक गतिविधि को लागी हप्ता १ 150० मिनेट छ, जस्तै हिडाई वा योग, वा ig 75 मिनेट हप्ताको बढी जोडदार गतिविधि, जस्तै दौड वा साइकलिंग।

बढी पानी पिउनुहोस्

महिलाले दिनको ११..5 कप तरल पदार्थ पाउनु पर्छ। पानी क्यालोरीमा सब भन्दा राम्रो र कम हो, तर कुनै पेय - चिया, कफी, र स्पार्कलिंग पानी सहित - तपाईंको दैनिक हाइड्रेशन लक्ष्यमा गणना गर्दछ।

टेकवे भनेको के हो?

एक्लो तौलले बताउँदैन कि तपाईं कति स्वस्थ हुनुहुन्छ। राम्रो खाना, व्यायाम, हाइड्रेटेड रहन, र राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नु सबै महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको आकारको फरक पार्दैन।

यदि तपाईं केहि पाउन्ड शेड गर्न आवश्यक छ भने, तपाईंको डाक्टरसँग एक यथार्थपरक लक्ष्य सेट गरेर वा उपयुक्त फ्रेमको लागि उपयुक्त बीएमआई वा तौल निर्धारण गरेर सुरु गर्नुहोस्। त्यहाँबाट तपाईको डाक्टर वा डाइटिसियनको सहयोगमा योजना बनाउनुहोस् र लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ।