मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि एभोकैडोका फाइदाहरू र जोखिमहरू

सन्तुष्ट

• टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई भिक्काडोका फाइदाहरू
• १. यसले रगतमा चिनीमा स्पाइक उत्पन्न गर्दैन
• २. यो फाइबरको राम्रो स्रोत हो
• It. यसले वजन घटाउन र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ
• It. यो स्वस्थ वसाले भरिएको छ
• एभोकैडो जोखिम
• कसरी एक avocado खाने
• एक avocado बाहिर लिदै
• एक avocado खोल्दै
• एक avocado खाने
• एवोकाडोको साथ प्रतिस्थापन
• कसरी एक avocado काट्ने
• टेकवे

अवलोकन

एवोकैडो लोकप्रियतामा बढ्दै छन्। क्रीमी हरियो फल भिटामिन, पोषक तत्व र मुटु स्वस्थ फ्याटहरूले भरिएको छ। जबकि उनीहरूको बोसो उच्च छ, यो राम्रो प्रकारको फ्याट हो जसले टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

यदि तपाइँसँग टाइप २ मधुमेह छ भने, तपाइँको खानामा एवोकैडो थपेमा तपाईलाई तौल घटाउन, कोलेस्ट्रोल कम गर्न र इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि एभोकैडोका फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई भिक्काडोका फाइदाहरू

१. यसले रगतमा चिनीमा स्पाइक उत्पन्न गर्दैन

एभोकैडो कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ, यसको मतलब उनीहरूले रगतमा चिनीको मात्रामा कम प्रभाव पार्दछ। पोषण जर्नलमा प्रकाशित भर्खरको एउटा अध्ययनले स्वस्थ, बढी तौल भएका व्यक्तिको मानक खाजामा आधा एवोकैडो थप्ने प्रभावहरूको मूल्याated्कन गर्‍यो। तिनीहरूले पत्ता लगाए कि एभोकैडोले रगतमा चिनीको स्तरमा खास प्रभाव पार्दैन।

मधुमेह भएका मानिसहरुको लागि एभोकैडोलाई राम्रो विकल्प बनाउने कुराको अंश त्यो हो, यद्यपि तिनीहरू कार्बहरू कम छन्, उनीहरूमा फाइबरको मात्रा बढी छ। धेरै अन्य उच्च फाइबरयुक्त फूडहरूले अझै रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ।

२. यो फाइबरको राम्रो स्रोत हो

एक सानो आवाकाडोको आधा, जुन मानिसहरूले खाए मानक मात्रा हो, about.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 6.6 ग्राम फाइबर समावेश गर्दछ।

नेशनल एकेडेमीका अनुसार वयस्कहरूको लागि न्यूनतम सिफारिश दैनिक फाइबर सेवन हो:

• महिला years० बर्ष र कान्छी: २ grams ग्राम
• महिला 50०: २१ ग्राम भन्दा बढी
• पुरुष 50० बर्ष र कान्छो: grams 38 ग्राम
• पुरुष 50०: grams० ग्राम भन्दा बढी

अमेरिकन बोर्ड अफ फेमिली मेडिसिन जर्नलमा प्रकाशित २०१२ को समीक्षाले टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि फाइबर सप्लीमेन्ट (करीव grams० ग्राम फाइबर) समावेश गर्ने १ of अध्ययनको नतीजामा ध्यान दियो। उनीहरूले पत्ता लगाए कि टाइप २ डायबेटिसका लागि फाइबर सप्लीमेन्टहरूले रगतमा चिनीको मात्रा र A1c स्तर कम गर्न सक्छ।

यी परिणामहरू प्राप्त गर्न तपाईंले पूरक आहार लिनु आवश्यक पर्दैन। यसको सट्टामा, एक उच्च फाइबर आहार खाने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सजिलैसँग कम कम कार्ब फलहरू, तरकारीहरू र बोटबिरुवाहरू, जस्तै एवोकाडोस, पातहरू साग, बेरी, चिया बीउ, र नटहरू खाएर आफ्नो फाइबरको मात्रा बढाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ १ ways तरिका छन् जुन तपाईं आफ्नो आहारमा थप फाइबर थप्न सक्नुहुन्छ।

It. यसले वजन घटाउन र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ

कम वजन - एक सानो पनि - तपाईंको इंसुलिन संवेदनशीलता बढाउन र तपाईं गम्भीर जटिलताहरूको विकास गर्ने संभावना कम गर्न सक्छ।

एवोकैडोमा फेला परेका स्वस्थ वसाले तपाईलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्न सक्छ। एउटा अध्ययनमा, आफ्ना भोजहरूमा आधा एवोकोडो थपे पछि, सहभागीहरूले खानाको सन्तुष्टिमा २ 26 प्रतिशत वृद्धि भएको र बढी खाने इच्छामा percent० प्रतिशतको कमी आएको थियो।

जब तपाइँ खाना पछि लामो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ खाजा र कम क्यालोरी खपत कम संभावना छ। एवोकाडोसमा स्वस्थ बोसो, मोनोअनस्याच्युरेट फ्याट भनिन्छ, यसले तपाईंको शरीरलाई इन्सुलिन अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

ईन्सुलिन संवेदनशीलता घटाइएका मानिसमा भिन्न वजन घटाउने योजनाहरू मूल्या .्कन गरियो। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि मोनोसैच्युरेटेड फ्याटको वजन घटाउने आहारले इन्सुलिन संवेदनशीलतालाई सुधार गर्दछ जसरी तुलनात्मक रूपमा उच्च कार्बको खानामा देखिएको छैन। वजन घटाउने आहार प्रतिबन्धित क्यालोरीको साथ एक आहार हो।

It. यो स्वस्थ वसाले भरिएको छ

त्यहाँ धेरै प्रकारका फ्याट छन्, सामान्यतया हेथी फ्याट र अस्वस्थ वसाको रूपमा वर्गीकृत। अत्यधिक मात्रामा संतृप्त फ्याट, र ट्रान्स फ्याटको कुनै पनि मात्रा उपभोग गर्दा तपाईंको खराब (LDL) रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछ। एकै समयमा ट्रान्स फ्याटहरू तपाईंको एचडीएल (स्वस्थ) स्तरहरू कम गर्नुहोस्। उच्च एलडीएल र कम एचडीएल कोलेस्ट्रोल स्तर मधुमेह भएका र बिना दुवै मानिसहरूमा हृदय रोगको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

राम्रो फ्याट, मोनोसैच्युरेटेड फ्याट र पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याटले तपाईको राम्रो (HDL) कोलेस्ट्रोल स्तर बढाउँछ। तपाईको रगतमा राम्रो कोलेस्ट्रॉलले खराब कोलेस्ट्रोल हटाउन मद्दत गर्दछ, जसले हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्दछ।

स्वस्थ वसाको राम्रो स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:

• avocado
• पागल, जस्तै बदाम, काजु, र बदाम
• जैतुनको तेल
• जैतुन, एवोकैडो, र flaxseed तेल
• बीज, तिल वा कद्दूको बीज जस्तो

एभोकैडो जोखिम

सम्पूर्ण हस एभोकैडोमा करिब २–०-–०० क्यालोरी हुन्छ। यद्यपि एभोकैडोसँग राम्रो प्रकारको फ्याट छ, यी क्यालोरीहरूले अझै पनि वजन बढाउन सक्दछ यदि तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरूको अधिक खपत गरियो भने। यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो आवश्यक छ कि तपाईंले भाग नियन्त्रण अभ्यास गर्नुहुनेछ। तपाईंको हालको खानामा एवोकाडो थप्नुको सट्टा, यसलाई पनीर र बटर जस्ता संतृप्त फ्याटमा बढी रहेको खाद्यहरूको लागि प्रतिस्थापनको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

उदाहरण को लागी, तपाईं एक avocado म्यास गर्न सक्नुहुन्छ र माखन को उपयोगको सट्टा टोस्टमा यो फैलाउन सक्नुहुन्छ।

कसरी एक avocado खाने

एफडीएको एक मध्यम एवोकाडो फलको पाँचौं भाग हो, जसमा करीव 50० क्यालोरी हुन्छ। यद्यपि राष्ट्रिय पोषण र स्वास्थ्य परीक्षण सर्वेक्षण (२००१-२००8) को तथ्या .्कको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि मानिसहरूले साधारणतया एकै बैठकमा आधा फल खाए। यी एवोकैडो उपभोक्ताहरू बीच, अन्वेषकहरूले फेला पारे:

• राम्रो समग्र पोषण
• कम शरीरको वजन
• मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम कम भयो

एक avocado बाहिर लिदै

एभोकैडो पाक्नको लागि केहि दिन लाग्छ। तपाईंले किराना स्टोरमा फेला पार्नुहुने प्राय: अवोकाडोहरू अहिले पाकेको हुँदैनन्। सामान्यतया, व्यक्तिहरू भोभोर खरिद गर्छन् उनीहरूले यसलाई खाने योजना गरेको केही दिन अघि।

एक अप्रशोधित एवोकैडोसँग ठोस हरियो रंग हुनेछ, काकडी भन्दा कालो केशहरू। जब एक avocado पाकेको छ, यो एक गहिरो, लगभग कालो, हरियो को छाया छ।

तपाईंले कुनै खरानी वा चिल्लो दागहरू जाँच गर्न किन्नु अघि तपाईंको हातमा एक अवोकाडो घुमाउनुहोस्। यदि एवोकाडोले वास्तवमै स्क्विशी महसुस गर्दछ भने, यो ओभर्रिप हुन सक्छ। एक अपठित एभोकैडोले स्याउ महसुस गर्दछ, जस्तै स्याउ। यसलाई नरम नभएसम्म केही दिनको लागि किचनको काउन्टरमा छोड्नुहोस्। पाकेकोपनलाई परिक्षण गर्नको लागि तपाइँ यसलाई टमाटरले निचोरेज गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।

एक avocado खोल्दै

चक्कु प्रयोग गर्दै:

1. Avocado लम्बाई, काट्नुहोस् प्रत्येक को शीर्ष मा तल। बीचमा एउटा खाडल छ, त्यसैले तपाईं avocado मार्फत सम्पूर्ण तरिकाले टुक्रा गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। यसको सट्टामा, तपाईं चक्कु सम्मिलित गर्न चाहानुहुन्छ जबसम्म तपाईंले यो बीचमा खाल्डामा लाग्दैनौं, र त्यसपछि एवोकैडोको चारै तिर लम्बाईमा काट्नुहोस्।
2. एकचोटि तपाईंले सबै तिरबाट काटिसक्नु भएपछि, एभोकैडो तपाईंको हातमा लिनुहोस् र मोड गर्नुहोस् र दुबै पट्टि तान्नुहोस्।
3. खाडल लाई स्कूप गर्न चम्चाको प्रयोग गर्नुहोस्।
4. छालालाई एभोकैडोबाट टाढा टाढा तपाईंको हातहरू मार्नुहोस्, वा छालाको टिप प्रयोग गर्नुहोस् छालालाई फलबाट छुट्याउन र बिस्तारै फलहरू स्कूप बाहिर निकाल्नुहोस्।
5. यसलाई काट्नुहोस् र रमाउनुहोस्!

एक avocado खाने

एवोकैडो एक अत्यन्त बहुमुखी फल हो। केहि चीजहरू तपाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• यसलाई काट्नुहोस् र यसलाई स्यान्डविचमा राख्नुहोस्।
• यसलाई क्यूब गर्नुहोस् र यसलाई सलादमा राख्नुहोस्।
• यसलाई नीबूको रस र मसलाको साथ मिलाउनुहोस्, र डुबकीको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
• टोस्टमा स्मेयर गर्नुहोस्।
• यसलाई काट्नुहोस् र ओमलेटमा राख्नुहोस्।

एवोकाडोको साथ प्रतिस्थापन

एभोकैडो क्रीमयुक्त र धनी छन्, हल्का नट बोटको स्वादको साथ। यहाँ avocados संग fats बदल्ने तरिकाहरु को लागी केहि विचारहरु छन्।

• तपाइँको बिहान टोस्ट वा बगेल माखन र क्रीम चीजको सट्टा एवोकैडो राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं राम्रो, फाइबर युक्त फ्याटको साथ खराब फ्याटहरू प्रतिस्थापन गर्नुहुनेछ।
• मक्खन र तेलको सट्टामा एवोकाडोको साथ बेक गर्नुहोस्। एभोकैडो बटरमा एक बाट अर्को प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। यहाँ कम carb avocado brownies को एक नुस्खा छ।
• पोषक, फाइबर र फाइटोकेमिकल्सको ब्लास्टको लागि दूधको सट्टामा तपाईंको स्मूदीमा एवोकाडो थप्नुहोस्। यहाँ मधुमेह-अनुकूल स्मूदीको लागि अधिक विचारहरू छन्।
• संतृप्त बोसो घटाउन र तपाईंलाई फुलर महसुस गराउनको लागि तपाईंको सलादमा एवोकैडोका लागि चीज प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

कसरी एक avocado काट्ने

एवोकैडो क्रिम र स्वादिष्ट हुन्। तिनीहरू भिटामिन, पोषक, र फाइबरले भरिएका छन्। कम कार्ब, उच्च फाइबर अनुपात रगतमा चिनी स्थिरताका लागि उत्कृष्ट छ। एवोकैडोमा राम्रो चिल्लो पदार्थले तपाईंलाई मधुमेह जटिलताहरू रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ जस्तै हार्ट अट्याक र स्ट्रोक, र तपाईंलाई तपाईंको इन्सुलिन अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

टेकवे