गर्भावस्थामा बी भिटामिन कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?
सन्तुष्ट
- भिटामिन बी -१: थायामिन
- भिटामिन बी -२: रिबोफ्लाभिन
- भिटामिन बी-3: नियासिन
- भिटामिन बी-5: प्यान्टोथेनिक एसिड
- भिटामिन बी-6: प्याराइडोक्सिन
- भिटामिन बी-7: बायोटिन
- भिटामिन बी-9: फोलिक एसिड
- भिटामिन बी १२: कोबालामिन
- टेकवे
गर्भवती हुँदा भिटामिन लिने
राम्रोसँग सन्तुलित आहार कायम गर्नु भनेको तपाईंको शरीरको लागि गर्न सक्ने उत्तम चीजहरू मध्ये एक हो। यो विशेष गरी जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ सत्य हो। आठ बी भिटामिन (बी कॉम्प्लेक्स भनेर चिनिन्छ) मा समृद्ध खानाहरूले स्वस्थ गर्भावस्थालाई समर्थन गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
मेरी एल रोसर, एमडी, पीएचडी, मोन्टेफियोर मेडिकल सेन्टर, ब्रोंक्स, न्यू योर्कको ओब्स्टेट्रिक्स र स्त्री रोग तथा महिला स्वास्थ्य विभागको चिकित्सकमा भाग लिन्छिन् कि, "उनीहरू तपाईंको शरीरलाई बलियो राख्छन् जब तपाईको बच्चा बढ्दैछ। यसले खानालाई उर्जामा परिवर्तन गर्दछ, जसले तपाईंलाई गर्भावस्थामा बढावा दिन आवश्यक पार्छ। ” यो प्राकृतिक उर्जा लिफ्टले मद्दत गर्दछ यदि तपाईं आफ्नो पहिलो र तेस्रो त्रैमासिकहरूको दौडान थकान महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।
तल सूचीबद्ध बी भिटामिनहरूको प्रत्येक तपाईं र तपाईंको बढ्दो बच्चाको लागि लाभहरू भरिएको छ।
भिटामिन बी -१: थायामिन
भिटामिन बी -१ (थाइमिन) तपाईंको बच्चाको दिमागको विकासमा ठूलो भूमिका खेल्छ। गर्भवती महिलालाई दैनिक १.4 मिलीग्राम भिटामिन बी -१ को आवश्यकता हुन्छ। भिटामिन बी -१ को प्राकृतिक स्रोतहरू यसमा फेला पर्दछ:
- सम्पूर्ण अनाज पास्ता
- खमीर
- सुंगुरको मासु
- खैरो चामल
भिटामिन बी -२: रिबोफ्लाभिन
सबै बी भिटामिनहरू जस्तै, बी -२ (राइबोफ्लेविन) पानी घुलनशील छ। यसको मतलव तपाईको शरीरले यसलाई भण्डार गर्दैन। तपाईंले यसलाई तपाईंको आहार वा प्रसवपूर्व भिटामिनहरूको माध्यमबाट बदल्नु पर्छ।
रिबोफ्लेविनले तपाईंको आँखा स्वस्थ राख्दछ र तपाईंको छाला चमक र ताजा देखिन्छ। गर्भवती महिलाहरूले दैनिक १.4 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन लिनु पर्छ। गर्भवती महिलाहरूलाई दैनिक १.१ मिलिग्राम चाहिन्छ। निम्न खाद्य पदार्थ राइबोफ्लेविनले भरिएका छन्:
- कुखुरा
- टर्की
- माछा
- दुग्ध - उत्पादन
- हरियो तरकारीहरु
- अण्डा
भिटामिन बी-3: नियासिन
भिटामिन बी-3 (नियासिन) तपाईंको पाचन र पोषण मेटाबोलिज्म सुधार गर्न कडा मेहनत गर्दछ। डाक्टरहरूले सिफारिस गर्छन् कि गर्भवती महिलाहरूले दैनिक १ mg मिलीग्राम लिनुहोस्। सम्पूर्ण अनाज रोटी र ताजा ट्युना सलादको साथ बनेको स्वादिष्ट भोजनको समयमा स्यान्डविच नियासिनको उत्कृष्ट स्रोत हुनेछ।
भिटामिन बी-5: प्यान्टोथेनिक एसिड
भिटामिन बी-5 (प्यान्टोथेनिक एसिड) ले हार्मोनहरू सिर्जना गर्न र खुट्टाको ऐंठनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। गर्भवती महिलालाई दैनिक ant मिलिग्रा पान्टोथेनिक एसिड चाहिन्छ। ब्रेकफास्टमा B-5 को एक राम्रो रकम समावेश छ अण्डकोको भुई, वा सम्पूर्ण अनाज अनाज को एक कचौरा scrambled हुन सक्छ।
ब्राउनकोली चामल हलचल-फ्रायको भिटामिन बी 5-समृद्ध खाजाको साथ अनुसरण गर्नुहोस् ब्रोकोली र काजूको साथ फ्राई। बदाम बटर भरिएको कुकिजको एक दिउँसो खाजा र एक गिलास दूध तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दछ।
भिटामिन बी-6: प्याराइडोक्सिन
भिटामिन बी-6 (पाइराइडोक्साइन) ले तपाईंको बढ्दो बच्चाको दिमाग र स्नायु प्रणालीको विकासमा एक भूमिका खेल्छ। यो नोरपाइनफ्रिन र सेरोटोनिन उत्पादनको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। यी दुई महत्त्वपूर्ण न्यूरो ट्रान्समिटरहरू (स mes्केतक सन्देशवाहकहरू) हुन्। प्याराइडोक्साइनले मतली र बान्ता को गर्भावस्था लक्षण कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
“हामी अक्सर गर्भावस्थाको सुरुमा मतली हटाउन भिटामिन बी-6 को सिफारिश गर्दछौं,” म्यासाचुसेट्सको बोस्टनको म्यासाचुसेट्स जनरल अस्पतालमा सीएनएम, अमेलिया ग्रेस हेनिंग बताउँछिन्। "सामान्यतया, एक दिनमा २ 50 देखि mg० मिलीग्रामसम्म तीन पटकसम्म।" तर, डाक्टरहरूले सल्लाह दिन्छन् कि गर्भवती महिलाले सिफारिस गरिएको दैनिक डोजमा जानु हुँदैन।
भिटामिन बी-6 को केही प्राकृतिक स्रोतहरू समावेश:
- सम्पूर्ण अनाज अनाज
- केरा
- पागल
- सिमी
भिटामिन बी-7: बायोटिन
संयुक्त राज्यको खाद्य र पोषण बोर्ड नेसनल एकेडेमी अफ साइन्स इन्स्टिच्युट अफ मेडिसिनको दैनिक int० एमसीजी भिटामिन बी-7 (बायोटिन) गर्भवती हुँदा (स्तनपान गराउने महिलाहरूको लागि m m एमसीजी) दैनिक सेवन गर्ने सल्लाह दिन्छ। गर्भावस्था अक्सर बायोटिनको कमी हुन सक्छ। त्यसो भए, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त भइरहेको छ। भिटामिन बी 7-समृद्ध खाद्य पदार्थहरूले समावेश गर्दछ:
- कलेजो
- अन्डाको पहेलो भाग
- स्विस चार्ट
- दूध
- खमीर
भिटामिन बी-9: फोलिक एसिड
भिटामिन बी-9 (फोलिक एसिड) गर्भावस्थामा लिनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बी भिटामिन हुन सक्छ। Dimes को मार्च सिफारिश गर्दछ कि बच्चा जन्माउने उमेरका महिलाहरूले गर्भावस्था अघि र पछि दैनिक daily०० mcg भिटामिन B-take लिन्छन्।
तपाईंको फोलिक एसिड आवश्यकताहरू बढ्नेछ जब तपाईं गर्भवती हुनुहुनेछ। भिटामिन बी-9 ले तपाईंको बच्चाको जन्म दोषहरूको लागि जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, स्पाइना बिफिडा र अन्य तंत्रिका ट्यूब दोष सहित। रातो रक्त कोशिका उत्पादन गर्न भिटामिन बी पनि आवश्यक छ।
जन्मपूर्व भिटामिन दैनिक लिनुमा कम्तिमा m०० एमसीजी फोलिक एसिडको साथ लिनु, र फोलेट-युक्त खाना खाँदा तपाईंले निश्चित मात्रा पाउनुहुनेछ भनेर निश्चित हुनेछ। फोलिक एसिडका स्रोतहरूले समावेश गर्दछ:
- सुन्तला
- अंगूर
- पालक जस्तो हरियो, पातदार तरकारीहरू
- ब्रोकली
- शतावरी
- पागल
- फलफूल
- रोटी र अन्न
भिटामिन बी १२: कोबालामिन
B-12 (cobalamin) तपाइँको स्नायु प्रणाली कायम राख्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन बी १२ का स्रोतहरू समावेश:
- दूध
- कुखुरा
- माछा
गर्भावस्थामा कोबालामिनको सिफारिश गरिएको मात्रा प्रति दिन लगभग २.6 एमसीजी हो।
तर डाक्टरहरू पनि विश्वास गर्छन् कि फोलिक एसिडको साथ एक भिटामिन बी -१२ पूरक (जन्मपूर्व भिटामिनहरूमा पाइन्छ) स्पाइना बिफिडा जस्ता त्रुटिहरू र मेरुदण्ड र केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई असर गर्ने त्रुटिहरू जस्ता रोक्न मद्दत गर्दछ।
टेकवे
| भिटामिन | लाभ |
| बी -१ (थाईमिन) | तपाइँको बच्चाको दिमाग विकासमा ठूलो भूमिका खेल्छ |
| B-2 (riboflavin) | तपाईंको आँखा स्वस्थ राख्न, र तपाईंको छाला चमक र ताजा राख्छ |
| B-3 (नियासिन) | पाचन सुधार र बिहानी बिमारी र मतली कम गर्न सक्छ |
| B-5 (pantothenic एसिड) | गर्भावस्था हार्मोनहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ र खुट्टा क्रम्प्सलाई कम गर्दछ |
| B-6 (pyridoxine) | तपाईंको बच्चाको दिमाग र स्नायु प्रणाली विकासमा ठूलो भूमिका खेल्छ |
| B-7 (बायोटिन) | गर्भावस्थाले बायोटिनको कमी हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको सेवन बढाउनुहोस् |
| B-9 (फोलिक एसिड) | तपाईंको बच्चाको जन्म दोषहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ |
| B-12 (कोबालामिन) | तपाईं र तपाईंको बच्चाको मेरुदण्ड र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली कायम राख्न मद्दत गर्दछ |
जन्मपूर्व भिटामिनहरूमा समावेश गरेको भन्दा बाहिर भिटामिन बी कम्प्लेक्सको नियमित पूरकको सिफारिश गरिएको छैन, हेन् Hen भन्छिन। "जबकि यस क्षेत्रमा केही अनुसन्धान हुन सक्छ, आज सम्म डाटा ले दैनिक पूरक मा परिवर्तन समर्थन गर्दैन।"
तपाईं र तपाईंको बच्चालाई बलियो र स्वस्थ राख्न यी बी भिटामिनहरूको संयोजनले भरिएको राम्रो संतुलित आहार खानको लागि सरल कदमहरू चाल्नुहोस्।
हाम्रो प्रकाशन
तपाइँको खुशी तपाइँको साथीहरुको डिप्रेशन लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ