ऊर्जा को लागी भिटामिन: B-12 काम गर्दछ?
सन्तुष्ट
- भिटामिन बी १२ के हो?
- कति भिटामिन B-12 लिन
- भिटामिन B-12 को कमी के हो?
- के वृद्ध वयस्कहरूलाई अधिक भिटामिन बी-१२ चाहिन्छ?
- B-12 कमी को निदान
अवलोकन
केही व्यक्तिहरू भन्छन् कि भिटामिन बी १२ ले तपाईंको बढावा दिन्छ:
- उर्जा
- एकाग्रता
- मेमोरी
- मुड
यद्यपि २०० Congress मा कांग्रेस अघि बोल्दा नेश्नल हार्ट, लुung्ग र रक्त संस्थानका उपनिर्देशकले यी दाबीहरूको सामना गरे। उनले प्रमाणित गरे कि भिटामिन बी १२ ले भिटामिनको अभाव भएका व्यक्तिहरूका लागि यी सबै चीजहरू गर्न सक्दछ। यद्यपि कुनै क्लिनिकल प्रमाणहरूले सुझाव दिएन कि यसले व्यक्तिहरूमा ऊर्जा बढाउन सक्छ जोसँग यससँग पहिले नै पर्याप्त स्टोरहरू छन्।
भिटामिन बी १२ के हो?
भिटामिन बी १२, वा कोबालामिन, एक पोषक तत्व हो जुन तपाईंलाई राम्रो स्वास्थ्यको लागि चाहिन्छ। यो आठ बी भिटामिन मध्ये एक हो जुन शरीरलाई तपाईले खान्नुहुने खानालाई ग्लुकोजमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ। भिटामिन बी १२ का अतिरिक्त कार्यहरू छन्। तपाईंलाई यसको लागि निम्न आवश्यक पर्दछ:
- DNA को तत्व को उत्पादन
- रातो रक्त कोशिका को उत्पादन
- अस्थि मज्जाको पुनर्जीवन र जठरांत्र र श्वासप्रश्वासको पर्चाहरूको अस्तर
- तपाईंको स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्य, जसमा तपाईंको मेरुदण्ड छ
- मेगालोब्लास्टिक एनीमिया को रोकथाम
कति भिटामिन B-12 लिन
तपाईलाई चाहिने भिटामिन बी १२ को मात्रा मुख्य रूपमा तपाईको उमेरमा आधारित हुन्छ। भिटामिन बी -१२ को औसत सिफारिश दैनिक मात्राहरू हुन्:
- जन्म देखि months महिना पुरानो: ०..4 माइक्रोग्राम (एमसीजी)
- -12-१२ महिना: ०.० एमसीजी
- १- 1-3 वर्ष: ०. 9 mcg
- --8 वर्ष: १.२ एमसीजी
- -13 -१ years वर्ष: १.8 एमसीजी
- १-18-१-18 बर्ष: २.4 एमसीजी
- १ and र पुरानो: २.4 mcg
- गर्भवती किशोर र महिलाहरू: २.6 एमसीजी
- स्तनपान गराउने किशोर र महिला: २.8 एमसीजी
भिटामिन बी -१२ स्वाभाविक रूपमा खाद्य पदार्थमा हुन्छ जुन पशुहरूबाट आउँदछ:
- मासु
- माछा
- अण्डा
- दुग्ध - उत्पादन
यो केहि गढीकृत अन्न र पोषण खमीरमा पनि हुन सक्छ।
भिटामिन B-12 को कमी के हो?
धेरै जसो अमेरिकीहरूले पर्याप्त भिटामिन बी -१२ पाउँदछन्, केही व्यक्तिहरू भिटामिन बी -२२ को अभावको जोखिममा छन्, विशेष गरी ती जो:
- celiac रोग छ
- Crohn रोग छ
- एचआईभी छ
- प्रिस्क्रिप्शन एन्ट्यासीड्स, एन्टी-जप्ती औषधी, कोल्चिसिन, वा कीमोथेरापी औषधी लिनुहोस्
- शाकाहारीहरू हुन् र मासु वा डेअरी उत्पादनहरू खाँदैनन्
- नियमित रूपमा रक्सी पिउनु
- रोग प्रतिरोध क्षमता छ
- पेटको ईतिहासको इतिहास छ, जस्तै पेटको सूखा वा क्रोहन रोग
भिटामिन बी -२२ को अभावका लक्षणहरू:
- अस्थिरता
- मांसपेशी कमजोरी
- मांसपेशी कठोरता
- मांसपेशी spasticity
- थकान
- असंयम
- कम रक्तचाप
- मुड गडबडी
भिटामिन बी -२२ अभावसँग सम्बन्धित सबैभन्दा गम्भीर अवस्था मेगालोब्लास्टिक रक्ताल्पता हो। यो एक लामो रक्त विकार हो जहाँ हड्डी मज्जा धेरै ठूलो, अपरिपक्व रक्त कोशिका उत्पादन गर्दछ। नतिजाको रूपमा, शरीरमा अक्सिजन बोक्न शरीरको लागि पर्याप्त स्वस्थ रातो रक्त कोषहरू हुँदैन।
के वृद्ध वयस्कहरूलाई अधिक भिटामिन बी-१२ चाहिन्छ?
वृद्ध वयस्कहरू उमेर समूहमा छन् जसमा अधिक भिटामिन बी -12 को अभाव हुन सक्छ। तपाईंको उमेर अनुसार तपाईंको पाचन प्रणालीले त्यति एसिडको उत्पादन गर्दैन। यसले तपाईंको शरीरको भिटामिन बी -१२ अवशोषित गर्ने क्षमतालाई कम गर्दछ।
राष्ट्रिय स्वास्थ्य र पोषण परीक्षण सर्वेक्षणले 50० बर्ष भन्दा बढी वयस्कको percent प्रतिशतमा भिटामिन बी -१२ को गम्भीरताका कम स्तरहरू पाए। सर्वेक्षणले यो पनि भन्छ कि २० प्रतिशत उमेर वयस्कहरूसँग भिटामिन बी-१२ को सीमा रेखा हुन्छ।
प्रमाणले संकेत गर्दछ कि भिटामिन बी -१२ का उमेरका रूपमा उनीहरूका लागि धेरै फाइदाहरू छन्। यो गर्न सक्दछ:
- एक हृदयघात र स्ट्रोकको आफ्नो जोखिम कम गर्नुहोस्
- आफ्नो मेमोरी लाभ
- Alzheimer रोगको बिरूद्ध संरक्षण प्रदान गर्दछ
- तपाईंको सन्तुलनलाई सुधार गर्नुहोस्
B-12 कमी को निदान
तपाईको डाइटमा भिटामिन बी १२ का बारे सचेत हुनुपर्दछ, तर तपाई अनावश्यक चिन्तित हुनु पर्दैन यदि तपाई जोखिममा परेको समूहमा हुनुहुन्न भने। सबै पोषकहरू जस्तै, यो उत्तम छ यदि तपाईं भिटामिन बी -12 प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले खानु भएको भोजनबाट आवश्यक छ। भिटामिन बी -१२ को पर्याप्त भण्डारहरूको लागि राम्रा गोलो आहार खानुहोस्:
- मासु
- माछा
- अण्डा
- दुग्ध - उत्पादन
साधारण रक्त परीक्षणले तपाईंको शरीरमा B-12 स्तरहरू निर्धारण गर्न सक्छ। यदि तपाइँको स्टोरहरू कम छन् भने, तपाइँको डाक्टरले पूरक लिख्न सक्छ। पूरक भिटामिन बी -१२ पिलको रूपमा, ट्याब्लेटमा जुन जीभ भित्र विघटन हुन्छ, र एक जेलमा उपलब्ध छ जुन तपाईं आफ्नो नाकको भित्रिमा लागू गर्नुहुन्छ। केहि अवस्थाहरूमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको भिटामिन बी -२२ स्तर वृद्धि गर्न ईन्जेक्शनहरू प्रयोग गर्न सल्लाह दिन सक्छ।
लोकप्रियता प्राप्त गर्दै
मैले एक अनलाइन खेलमा प्रेम पाएँ
