१ good राम्रो कारणहरू दौडिन सुरु गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• चालु १ 15 मुख्य फाइदाहरू
• कसरी चल्नेका फाइदाहरू प्राप्त गर्ने
• शुरुआतीहरूको लागि दौड
• १. कसरी लुगा लगाउने
• २. दूरी र गति
• Reat. सास
• St. स्ट्रेचहरू

दौडने मुख्य फाइदाहरू तौल घटाउनु र हृदय रोगको जोखिम कम गर्नु हो, तर सडकमा दौड्नुको अतिरिक्त अन्य फाइदाहरू पनि छन् जस्तै दिनको कुनै पनि समयमा दौडिन सक्ने सम्भावना, एक्लै वा सँगसँगै।

सडक दौड यो एक विधा हो जुन बिस्तारै उपस्थित छ र प्रकृतिमा चल्दा खुशीको बृद्धि हुन्छ र दौडै पछाडि तुरुन्तै, तर अन्य फाइदाहरू पनि पाउँदछ जब बन्द स्थानहरूमा दौडदा, जस्तै ट्रेडमिलमा, उदाहरणका लागि। सडकमा दौडँदा, प्रकृतिमा वा जिम भित्र यसको फाइदाहरू छन्, तर जे भए पनि लाउड संगीत सुन्न दौडदा तपाईंलाई स्वास्थ्य फाइदाहरू बढाउँदै छिटो र अधिक दूरीमा दौडन प्रोत्साहित गर्दछ।

चालु १ 15 मुख्य फाइदाहरू

दौडका केहि मुख्य फाइदाहरू हुन्:

1. क्यान्सर, हृदय सम्बन्धी रोगहरू जस्ता रोगहरूदेखि जोगाउनुहोस्;
2. निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्;
3. लड्न उदासीनता;
4. मधुमेह, हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्नुहोस्;
5. न्यूरॉन्स को गठन को उत्तेजित र मेमोरी सुधार;
6. मांसपेशी र हड्डीलाई सुदृढ पार्नुहोस्, र अस्थिरोगको जोखिम कम गर्नुहोस्;
7. दैनिक तालिकाको लागि स्वभाव बढाउनुहोस्;
8. वजन घटाउने किनभने यसले बोसोलाई जलाउँछ;
9. शारीरिक कन्डिसन वृद्धि;
10. सास फेर्न सुधार गर्नुहोस्;
11. आत्म-सम्मान बढाउनुहोस्;
12. रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुहोस्;
13. मांसपेशि मास बढाउनुहोस्;
14. पेटलाई सुदृढ पार्नुहोस् र नितम्बहरू वृद्धि गर्नुहोस्;
15. आयु प्रत्याशा बढाउनुहोस्।

यी सुविधाहरू एक्लै दौडेर वा साथीहरूको समूहसँगै प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर दौडमा उच्च स्तरको कठिनाई भएको खण्डमा बढी फाइदाहरू हुन्छन्। जहाँसम्म, अभ्यास चलाउन सुरू गर्न तपाईंले बिस्तारै सुरू गर्नुपर्दछ, सपाट सतहमा साना दूरीहरू चलाउँदै र क्रमशः प्रत्येक २ हप्तामा पाठ्यक्रम बढाउँदै, उदाहरणका लागि।

कसरी चल्नेका फाइदाहरू प्राप्त गर्ने

दौडनेले ल्याउने सबै सुविधाहरू प्राप्त गर्न, हप्तामा २ देखि times पटक दौडनु आवश्यक छ, प्रत्येक पटक २० देखि minutes० मिनेटको लागि। यद्यपि, हप्तामा km० किमि भन्दा बढी दौडदा मांसपेशिहरु र जोर्नीहरूको जोखिम बढ्छ, जसले धेरै टाढा दौडिरहेका हुन्छन् शारीरिक शिक्षा पेशेवरको साथ उनीहरूको स्वास्थ्यलाई हानी नगरी आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न आवश्यक छ।

एक सस्तो विकल्प पनि चलिरहेको समूहहरू, किफायती मूल्यहरूमा, जुन प्रशिक्षणको मात्रा र आन्दोलनको बायोमेकेनिक्स एक पेशेवर द्वारा निर्देशित छ।

शुरुआतीहरूको लागि दौड

जो दौड्न चाहानुहुन्छ, स्वास्थ्य उपचारको लागि सर्वप्रथम एक डाक्टरको सल्लाह लिईन्छ।धेरै जिमको एउटा प्रश्नावली हुन्छ जुन दर्ताको समयमा पूरा हुनुपर्दछ, जसले परिभाषा गर्न मद्दत गर्दछ कि व्यक्ति हृदयघात वा स्ट्रोकको बढी जोखिममा छ कि छैन उदाहरणका लागि, तर यदि तपाईं एक्लै भाग्न चाहानुहुन्छ भने, सडकमा, तपाईले पहिले एउटा चेक-अप गर्न सावधान हुनुहोस्। निम्नलिखित दौड्न सुरु गर्न र दौडिको सबै स्वास्थ्य लाभहरूको आनन्द लिन उत्तम सल्लाहहरू छन्:

१. कसरी लुगा लगाउने

सुरु गर्न तपाईले हल्का लुगा र उपयुक्त स्नीकर्स लगाउनुपर्नेछ, जहिले मोजाका साथ। उचित कपडा बिना दौडिन, असुविधाजनक बाहेक, चलिरहेको समय घटाउन सक्छ, र कम जुत्ता लगाउँदा, जोर्नीहरूमा बढी प्रभाव पार्छ र मेरुदण्ड बिगार्ने सम्भावनाको बढी सम्भावना हुन्छ, त्यसैले तपाईं सधै दौडिरहेको जुत्तासँगै दौडनुपर्दछ। उत्तम चलिरहेका जुत्ताहरू कसरी छनौट गर्ने बारे फेला पार्नुहोस्।

२. दूरी र गति

गति ढिलो हुनुपर्दछ, तपाईंले पहिलो केही प्रशिक्षण सत्रहरूमा लामो दूरीहरू चलाउन प्रयास गर्नु हुँदैन। आदर्श भनेको सीमा स्थापना गर्नु हो, जुन अलि अलि गर्दै प्रयोग गर्न २- km किमी हुन सक्दछ। यदि दौडको गतिलाई अन्त्य नभएसम्म सम्भव छैन भने कुनै समस्या भएन भने, अर्को स्प्रिन्टको लागि सास फेर्ने क्रममा तपाईं छिटो हिँड्न सक्नुहुन्छ, महत्वपूर्ण कुरा पहिलो बाधामा हार मान्नु हुँदैन। And हप्तामा and र १० किमी दौडनको लागि चलिरहेको कसरत जाँच गर्नुहोस्

Reat. सास

दौडको क्रममा सास एकदमै महत्त्वपूर्ण छ र प्रशिक्षणलाई सजिलो बनाउन तपाईलाई नाकबाट प्रत्येक २ चरणमा उत्प्रेरित गर्नुपर्दछ, मुखबाट हावा बाहिर निकाल्दै। शुरुका केही रनहरूमा सास फेर्न सामान्य कुरा हो, तर समयको साथसाथै सास फेर्न सजिलो हुनको लागि यो सामान्य छ। पहिलो केहि पटक तपाईले चलाउँदा बोल्नु हुँदैन किनभने तपाईको रिबमा पीडा नहोस्, जो धेरै शारीरिक कन्डिसन नहुनेहरूमा सामान्य छ।

St. स्ट्रेचहरू

दौडको अन्त्यमा, तपाईंको लक्ष्यमा पुगे पछि, तपाईंको खुट्टा र पछाडिको तान्ने व्यायामहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ क्र्याम्प र स्नायु दुखाइ हुनबाट जोगिन। खुट्टाका केही उदाहरणहरूको जाँच गर्नुहोस्।