होममेड प्रोटीन बार रेसिपीहरू
सन्तुष्ट
- १. भेगन प्रोटीन बार
- २. प्रोटिन बार कम कार्ब
- Ted. नुनिलो प्रोटीन पट्टी
- Simple. साधारण प्रोटीन पट्टी
- Pr. प्रोटीन बार फिट
यहाँ हामी great वटा महान प्रोटिन बार रेसिपीहरू देखाउँदछौं जुन खाजामा खाजामा खाजामा खान सकिन्छ, खानेकुरामा हामी कलियानो, वा दिउँसो भन्छौं। यसका अतिरिक्त सिरेल बारहरू खान पूर्व वा पोस्ट कसरतमा एक धेरै व्यावहारिक विकल्प हुन सक्छ किनभने तिनीहरूले ऊर्जा प्रदान गर्दछन् र प्रोटिनहरू समावेश गर्दछ जुन मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउनमा मद्दत गर्दछ। प्रयोग गरिएको सामग्रीहरू पत्ता लगाउन सजिलो छ, तर तपाईंको व्यक्तिगत स्वादको अनुसार अरूले प्रतिस्थापन गर्न सक्दछन् र यो जोसुकै एलर्जी, खाना असहिष्णुता, र शाकाहारी वा शाकाहारीहरूका लागि पनि सुरक्षित छ।
थप रूपमा, सामान्य रूपमा, घरमा बनाइएको एक धेरै स्वस्थ छ किनभने यी व्यंजनहरू स्वस्थ छन्, थप चिनी समावेश गर्दैन र वजन घटाउन योगदान गर्न सक्दछ, जब तिनीहरू कम क्यालोरी आहार र नियमित शारीरिक गतिविधिको हिस्सा हुन्छन्, औसत वा उच्च तीव्रता।
यद्यपि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि यो दैनिक खाजा विकल्प मात्र होइन तर यो व्यस्त दिनका लागि अत्यन्त स्वस्थ र व्यावहारिक खाजा हो।
उत्तम व्यंजनहरू कसरी तयार गर्ने हेर्नुहोस्।
१. भेगन प्रोटीन बार
सामग्रीहरू
- १/२ कप भिजेका मितिहरू
- १/२ कप पकाइने छोला
- बदामको पीठो table चम्मच
- जई चोकरको table चम्चा
- २ चम्मच बदाम बटर
तयारी मोड
मिति र चना ब्लेन्डर वा मिक्सरमा पिट्नुहोस्, त्यसपछि बाँकी सामग्री थप्नुहोस् र एक कचौरामा मिक्स गर्नुहोस्। यस मिश्रणलाई चर्मपत्र कागजको साथ फारममा राख्नुहोस् र २ घण्टाको लागि फ्रिजरमा लैजानुहोस्। त्यसो भए चर्मपत्र कागज हटाउनुहोस् र बारहरू काट्नुहोस् जुन तपाईं चाहानु भएको आकारमा।
२. प्रोटिन बार कम कार्ब
सामग्रीहरू
- १ g० ग्राम अनवेट बदाम बटर
- १०० एमएल नरिवल दूध
- चियाको २ कोल (१० g) मह (वा गुड़)
- २ अन्डा गोरा (g० g)
- भुटेको र अनसोल्टेड बदामको g० ग्राम
- १ 150० ग्राम फ्याक्ससेड
तयारी मोड
केवल कन्टेनरमा सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस् र हातले मिक्स गर्नुहोस् जबसम्म एक समान पोको बाँकी हुँदैन। चर्मपत्र कागजको साथ थालमा राख्नुहोस् र २ घण्टाको लागि फ्रिज गर्नुहोस्। त्यसपछि फ्रिजबाट हटाउनुहोस् र इच्छित आकारमा काट्नुहोस्।
Ted. नुनिलो प्रोटीन पट्टी
सामग्रीहरू
- १ अण्डा
- १ कप घुमाइएको जई
- फ्लेक्ससीड पीठोको १ चम्चा
- १ १/२ ग्रेटेड परमेसन चीज
- १ चुटकी नुन र मरिच
- १ चम्चा बदाम बटर
- 3 चम्चा दूध
- १ चम्चा खमीर र पाउडर (शाही)
तयारी मोड
कचौरामा सबै सामग्री राख्नुहोस् र वर्दी नभएसम्म आफ्ना हातहरूसँग मिस गर्नुहोस्। एक अंग्रेजी केक प्यानमा राख्नुहोस्, चर्मपत्र कागजले ढाकिएको छ र २० मिनेट सुनहरा खैरोसम्म बेक गर्नुहोस्। त्यसपछि इच्छित आकार मा काट्नुहोस्, अझै तातो।
Simple. साधारण प्रोटीन पट्टी
सामग्रीहरू
- १ कप घुमाइएको जई
- १/२ कप ग्रानोला
- Table चम्चा बदाम बटर
- Table चम्मच कोको पाउडर
- १/२ कप पानी
तयारी मोड
तपाईको हातले सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं एक समान आटा पाउनुहुन्न। चर्मपत्र कागजको साथ लाइनमा राखिएको प्लेट्टर राख्नुहोस्, यो एकै नभएसम्म थिच्नुहोस् र २ घण्टा फ्रिज गर्नुहोस् र त्यसपछि आफूले चाहेको आकारमा काट्नुहोस्।
Pr. प्रोटीन बार फिट
सामग्रीहरू
- 100 बदामको पीठो
- १०० भिजेको मितिहरू
- १०० सुक्खा नेभारा
- ग्रेटेड नरिवलको g० ग्राम
तयारी मोड
फूड प्रोसेसरमा सबै सामग्रीहरू पिट्नुहोस्, तब आफ्ना हातहरू माझ हर्काउनुहोस्, जब सम्म एक समान पोषण नभएसम्म। चर्मपत्र कागजले छोपिएको थालमा राख्नुहोस् र २ घण्टा फ्रिज फ्रिज गर्नुहोस्। हटाएपछि, यसलाई आफूले चाहेको आकारमा काट्नुहोस्।
घरमा बदामको पीठो बनाउनको लागि, बदामलाई फूड प्रोसेसरमा राख्नुहोस् जबसम्म यो पिठोको रूपमा फरक हुँदैन।
घरेलु बदाम बटर वा पेस्ट बनाउन पनि सम्भव छ, केवल १ कप कप भुटेको छालाको बदाम प्रोसेसर वा ब्लेन्डरमा हाल्नुहोस् र क्रिमी पेस्ट नहोउञ्जेल बीट गर्नुहोस्, जुन फ्रिजमा ढक्कनको साथ कन्टेनरमा भण्डार गर्नुपर्दछ। थप रूपमा, यो स्वाद अनुसार पेस्ट अधिक नुन वा मिठाई बनाउन सम्भव छ, र यो एक सानो नुन संग नुनिलो गर्न सकिन्छ, वा एक सानो मह संग मीठो, उदाहरणका लागि।
ताजा लेख
फ्लूलाई कसरी रोक्न सकिन्छ: प्राकृतिक तरीका, एक्सपोजर पछि, र अधिक
