Barre वर्ग को शुरुवात गाइड

सन्तुष्ट

• जब Barre Workouts यति प्रचलित भयो?
• Barre कसरत को लाभ
• ब्यारे क्लासबाट के आशा गर्ने
• ब्यारे क्लासमा के लगाउने
• कसरी एक ब्यारे कसरत कार्डियो को बिरुद्ध स्ट्याक्स
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पहिलो पटक को लागी एक ब्यारे कसरत वर्ग को कोशिश गर्न को लागी हेर्दै, तर वास्तव मा थाहा छैन के हेक आशा गर्न को लागी? यहाँ आधारभूत 101 रनडाउन छ: "धेरै ब्यारे-आधारित कक्षाहरूले ब्याले र योग र पिलेट्स जस्ता अन्य विषयहरूबाट प्रेरित मुद्राहरूको संयोजन प्रयोग गर्छन्," ब्यारे 3 फिटनेसका संस्थापक सेडी लिंकन भन्छन्। "ब्यारेलाई ब्यालेन्सको रूपमा प्रयोग गरिन्छ जब व्यायाम गर्दा आइसोमेट्रिक शक्ति प्रशिक्षणमा केन्द्रित हुन्छ (तपाईँले मांसपेशीहरूको एक निश्चित सेटलाई संकुचित गर्दा तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्दै) साना दायरा-अफ-गति आन्दोलनहरूको उच्च प्रतिनिधिहरूसँग जोडिन्छ।" साथै, आश्चर्यचकित नहुनुहोस् यदि तपाइँको ब्यारे वर्ग लाई हल्का ह्यान्डहेल्ड वजन शामिल छ ती सबै reps को दौरान जलाउन को लागी, साथै लक्षित कोर काम को लागी मैट।

अगाडि, ब्यारे कसरत प्रवृत्ति, फाइदाहरु, र के वास्तव मा तपाइँको ब्यारे कक्षा भन्दा पहिले अपेक्षा गर्न को लागी मा अधिक।

जब Barre Workouts यति प्रचलित भयो?

किन यी बुटीक स्टुडियोहरू र विशेषता कक्षाहरू सबै ठाउँमा पप अप भइरहेका छन् भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? लिंकन, जसले 2008 मा आफ्नो पहिलो स्टुडियो खोल्यो, समुदाय तर्फको प्रवृत्तिलाई औंल्याउँछ। "हामी मध्ये धेरैले कठिन समयमा पत्ता लगाएका थियौं कि हामी साना र धेरै जोडिएका कक्षाहरु को लालसा गरेका थियौं। हामीलाई एक ठाउँ चाहियो जहाँ हामी हाम्रो शरीरलाई सन्तुलित गर्न सक्छौं र हाम्रो व्यस्त र तनावपूर्ण दिनहरुको लागी तयार हुन सक्छौं।"

Physique 57 को सह-संस्थापक तान्या बेकरले परिणामहरू क्रेजको कारण हो भन्ने सोच्छन् (जो लोटे बर्क मेथडको साथ सुरु गरिएको रेट्रो फिटनेस आन्दोलनबाट प्रेरित हो)। "महिलाहरु ब्यारे कक्षा संग छिटो नतिजा देख्छन्, यो एक एक स्टप पसल हो कि एक राम्रो गोल व्यायाम कार्यक्रम को सबै आवश्यक सामेल छ, साथै यो समय छोटो छ जो महिलाहरु को लागी एकदम सही छ। त्यो एक कसरत महिला सधैं आवश्यकता हुनेछ!"

Barre कसरत को लाभ

अझै ब्यारे क्लास मा बेचेको छैन? यदि तपाइँ यो पढेर तपाइँको कुर्सी मा slumped बसिरहनुभएको छ, तब तपाइँ फेरि सोच्न चाहानुहुन्छ। लिंकनका अनुसार, ब्यारे क्लासका प्रमुख फाइदाहरू सुधारिएको मुद्रा, मांसपेशी परिभाषा, तौल घटाउने, लचिलोपन बढाउने र तनाव कम गर्ने हो। साथै, महिलाहरु को बारे मा कुनै पनि फिटनेस स्तर मा एक ब्यारे कक्षा को लागी साइन अप गर्न सक्नुहुन्छ: लिंकन र बेकर दुबै भन्छन् कि ब्यारे कक्षाहरु गर्भवती महिलाहरु को लागी बिल्कुल ठीक छ किनकि उनीहरु उच्च प्रभाव छैन। उनीहरु असंतुलन संग मद्दत गर्न सक्छन् - गर्भावस्था को समयमा एक बढ्दो पेट को कारण एक सामान्य मुद्दा - र स्थिरता को लागी। (हाम्रो 4 साना-अझै पागल-प्रभावी-ब्यारे-प्रेरित कोर चालहरूको स्टार्टर प्याकको साथ घरमा ब्यारे कसरत प्रयास गर्नुहोस्।)

ब्यारे क्लासबाट के आशा गर्ने

तपाइँ डुबान लिनुभयो र एक ब्यारे कक्षा को लागी साइन अप गर्नुभयो। अब के? जबकि अनुभव स्टुडियोमा स्टुडियो फरक हुनेछ, बेकर भन्छन् कि सामान्य कक्षा (जस्तै फिजिक 57 शुरुआती सत्र) ले तपाईंलाई गतिशील र उत्साहजनक कसरत मार्फत लैजान्छ। तपाइँ एक न्यानो र माथिल्लो शरीर को व्यायाम को अनुक्रम संग शुरू गर्नुहुनेछ, जसमा नि: शुल्क तौल, पुश-अप, तख्ताहरु र बाइसेप्स, triceps, छाती, र पछाडि मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी अन्य चालहरु सामेल छन्।

अर्को, तपाइँ जांघ र सीट मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी ब्याले ब्यारे र तपाइँको आफ्नै शरीर को वजन को उपयोग गर्नुहुनेछ। तपाइँको कोर सम्पूर्ण कक्षा संलग्न हुनेछ र त्यसपछि अन्त मा लक्षित।

कूल डाउन को लागी, तपाइँ लचिलोपन बढाउन र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई रिकभर गर्न को लागी खिच्न को एक श्रृंखला को माध्यम बाट जानुहुन्छ। धेरैजसो कक्षाहरु minutes० मिनेटका छन्, लिंकन भन्छन्, र केहि स्टुडियोहरु (जस्तै धेरै ब्यारे ३ स्थानहरु) ले पनी कक्षाको दौरान बच्चाको हेरचाह गर्न सक्छन्। (सम्बन्धित: यो Barre स्टुडियो Abs कसरत sculpts कुनै उपकरण संग एक मजबूत कोर)

ब्यारे क्लासमा के लगाउने

जब तपाइँको कसरत पोशाक छनौट, योग लगाउन सोच्नुहोस्, लिंकन सुझाव दिन्छ। लेगिंग्स (हामी यी अधिक किफायती Lululemon लुक- alikes पूजा), एक खेल ब्रा, र ट्यांक चाल हुनेछ। जुत्ताको लागि, तपाईंलाई यसको आवश्यकता पर्दैन! नांगो खुट्टा जानुहोस् वा ग्रिपी मोजे मा कक्षा गर्न को लागी फिसलन रोक्न। (सम्बन्धित: कसरत गियर कि तपाइँ देख्नुहुन्छ र एक बैलेरीना जस्तै लाग्छ)

कसरी एक ब्यारे कसरत कार्डियो को बिरुद्ध स्ट्याक्स

ब्यारे कक्षाहरु को बारे मा सबै भन्दा राम्रो भागहरु मध्ये एक हो कि उनीहरु बल प्रशिक्षण को संयोजन र कार्डियो, बेकर भन्छन्, त्यसैले तपाइँ बोसो जलाउँदै हुनुहुन्छ र एकै समयमा मांसपेशी निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ। (घरमा यो तीव्र ब्यारे कक्षा कार्डियो को रूप मा दोब्बर हुन्छ!) "हाम्रो प्रविधि मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मा केन्द्रित छ, र मांसपेशिहरु को ऊतक 15 गुणा धेरै बोसो को रूप मा धेरै जलाउँछ। जति बलियो पाउनुहुन्छ, त्यति नै धेरै क्यालोरीहरु" चौबीसै घण्टा जलाउनुहुन्छ। "

तर यो सबै प्रतिस्पर्धाको बारेमा होइन: Barre वास्तवमा दौड र अन्य उच्च-प्रभाव गतिविधिहरूको लागि उत्कृष्ट पूरकहरू मध्ये एक हो (यहाँ किन छ)। समय ती plies पम्प गर्न को लागी!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्