मिठो आलु खानेले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ वा तौल घटाउँछ?

सन्तुष्ट

• मांसपेशीहरूको समूह बढाउनको लागि मीठो आलु कसरी प्रयोग गर्ने
• कसरी वजन कम गर्न मीठो आलु प्रयोग गर्ने
• मीठो आलु लाभ

मिठो आलु शरीरमा उर्जाको आपूर्ति को कारण जिम जानेहरू र शारीरिक क्रियाकलापका चिकित्सकहरू द्वारा व्यापक रूपमा खपत हुन्छ किनभने उनीहरूको पोषक तत्वको मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट हो।

यद्यपि, एक्लो मिठो आलुले तपाईंलाई मोटो र पातलो बनाउँदैन। यसले पूरै आहार र शारीरिक गतिविधिको स्तरमा निर्भर गर्दछ। वजन कम गर्न, तपाईंसँग नकारात्मक उर्जा सन्तुलन हुनु आवश्यक छ, त्यो हो, तपाईंले उपभोग गरेको भन्दा बढी क्यालोरी खर्च गर्नुहोस्। तौल प्राप्त गर्न वा मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न, यो खर्च गर्नु भन्दा बढी क्यालोरी ईन्जेस्ट गर्न आवश्यक छ।

सबै खाद्य पदार्थ जस्तै, मीठा आलु मध्यम ऊर्जा मा खानु पर्छ, व्यक्तिगत ऊर्जा र पोषक लक्ष्य र आवश्यकता अनुसार। यसका लागि खानपानको योजना बनाउन पोषण विशेषज्ञ खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ जसले परिणामलाई अझ बढी प्रभावकारी ढ in्गले प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

मांसपेशीहरूको समूह बढाउनको लागि मीठो आलु कसरी प्रयोग गर्ने

कार्बोहाइड्रेटको स्रोतको रूपमा, मीठो आलु खाँदा प्रशिक्षणमा प्रदर्शन सुधार हुन्छ र यसैले मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउन मद्दत गर्दछ। तर यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो प्रक्रिया व्यायाममा मात्र होइन, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटहरूको बीचको सन्तुलनमा पनि निर्भर गर्दछ।

सामान्यतया, दिनको to देखि me भोजनको आवृत्तिमा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको साथ खाना खानु महत्वपूर्ण हुन्छ। यी पोषक तत्वहरूको आदर्श अनुपात 4: १ हो, यसको मतलब प्रोटीनको सम्बन्धमा ग्राम कार्बोहाइड्रेटको times गुणा रकम पिउनु आवश्यक छ जब उद्देश्य मांसपेशि द्रव्यमान निर्माण गर्नु हो।

यसको लागि, यदि २०० ग्राम मिठो आलु खान्छ भने यसको मतलब 40० ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाइरहेको छ, त्यसैले, उही खानामा १० ग्राम प्रोटीन खानु पर्छ, उदाहरणका लागि २ अण्डाहरू सहित। ।

Muscle अत्यावश्यक सुझावहरू हेर्नुहोस् मांसपेशीहरूको द्रुत रूपमा प्राप्त गर्न।

कसरी वजन कम गर्न मीठो आलु प्रयोग गर्ने

मीठो आलु फाइबरमा धनी हुन्छ, जसले तृप्तिको भावना बढाउँदछ र त्यसैले वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसको लागि, मीठो आलु पिलको साथ खान्नुपर्दछ, किनभने यो फाइबरको सबैभन्दा धनी खानाको हिस्सा हो।

अर्को विकल्प भनेको खानामा मीठा आलुहरू समावेश गरी फाइबरले भरिएका अन्य खाद्य पदार्थहरू, जस्तै तरकारी र फलफूललाई ​​समावेश गर्नु, किनभने यसले खानाको मात्रा बढाउँदछ र क्यालोरीको मात्रा घटाउँछ, जसले तौल घटाउन चाहनेहरूका लागि राम्रो रणनीति हो।

थप रूपमा, आलु तयार गर्ने तरिका मौलिक छ, किनकि यसले क्यालोरीको मात्रालाई सीधै प्रभाव पार्दछ। तसर्थ, मीठो आलुको तुलनामा उमालेको वा पकाएको मीठो आलु बनाउँदा तौल घटाउने फाइदाहरू बढ्नेछ किनकि त्राउनका लागि प्रयोग गरिने तेलहरू धेरै नै क्यालोरिक हुन्छन्।

सामान्यतया, मिठो आलुको कुनै मानक मात्रा छैन जुन कि तौल घटाउनको लागि सेवन गर्नुपर्दछ, किनकि यो व्यक्तिदेखि अर्को व्यक्तिमा फरक हुन्छ र शारीरिक गतिविधि, तौल र उचाईको स्तर अनुसार।

वजन कम गर्न मीठा आलु रोटी को लागी एक नुस्खा जाँच गर्नुहोस्।

मीठो आलु लाभ

यदि यो मध्यम मात्रामा खपत हुन्छ भने, मीठो आलु दुबै मांसपेशीहरूको समूह बढाउन वा तौल घटाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, किनकि यससँग विटामिन र खनिजहरू, जस्तै भिटामिन सी र पोटेशियमको संरचनाको कारण यसले धेरै स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा लाभहरू गर्छ। राम्रो मीठा आलु को स्वास्थ्य लाभ हेर्नुहोस्।