कसरी स्वास्थ्यकर बट कहिल्यै, भित्र र बाहिर बनाउन को लागी

सन्तुष्ट

• बट एक्ने (उर्फ बट्ट्ने) सफा गर्न
• चिकनी छाला को लागी
• त्यो सूर्य चुम्बन चमक प्राप्त गर्न
• मांसपेशी मास निर्माण गर्न
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको लूट शरीर को पावरहाउस हो, प्रेरित र तपाइँको सक्रिय दिनहरु मा तपाइँलाई समर्थन, तर तपाइँ यो सबै धेरै ध्यान दिन सक्नुहुन्न। उपन्यास सौन्दर्य उपचार र विज्ञान-प्रमाणित मूर्तिकला र सुदृढीकरण प्रविधिहरू बीच, यहाँ तपाईंको योग्य माया कसरी दिने भन्ने छ।

बट एक्ने (उर्फ बट्ट्ने) सफा गर्न

चाहे तपाई निरन्तर जिममा जानुहुन्छ वा तपाईको शरीर गर्मीको गर्मीमा हिट हुने क्षणमा पसिना बगाउनुहुन्छ, संभावना छ, तपाईले पहिले बट एक्नेसँग व्यवहार गर्नुभएको छ। यो अवस्था तब उत्पन्न हुन्छ जब तपाईले राम्रो न्यानो र भिजेको वातावरण बनाउनुहुन्छ एक ला पसिना, जसले ब्याक्टेरिया र खमीरलाई छालाको माथि फस्टाउन अनुमति दिन्छ, न्यु अर्लिन्सका छाला विशेषज्ञ, एमडी, डेइड्रे हुपरले पहिले भनेका थिए। आकार। जब घर्षण समावेश हुन्छ (सोच्नुहोस्: चाफिंग वा स्क्वाटिंग), कपालको कूपहरूमा स-साना घर्षणहरू सिर्जना हुन्छन्, जहाँ ब्याक्टेरिया र खमीरले शरीरमा प्रवेश गर्न सक्छ र सूजन निम्त्याउन सक्छ, उनले वर्णन गरे।

तर तपाईंले स्थायी रूपमा ती रातो बम्पहरूसँग राख्नु पर्दैन। बट्ने (बट मुँहासे) को उपचार गर्न, एक्सफोलिएटिंग मास्क लगाउनुहोस्, जस्तै मेगाबाबे ले टुश क्ल्यारिफाइङ बट मास्क (Buy it, $22, ulta.com), जसले दाग र क्लोज्ड पोर्स मेटाउन ग्लाइकोलिक, मालिक र एजेलेइक एसिडहरू मिलाउँछ।

साथै, तपाइँको अनुहारको लागि एक पटक आरक्षित सामग्रीहरू चिकनी, खाली गर्न, र तपाइँको बम कस्न ट्याप गरिँदैछ। "क्याफिन खोज्नुहोस्, जसले अस्थायी रूपमा फ्याट कोशिकाहरू कम गर्न सक्छ, र रेटिनोल, जसले बलियो छालामा कोलाजेन निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ," छाला विशेषज्ञ एनी चापस, एमडी स्ट्राइभेक्टिन क्रेप कन्ट्रोल टाइटनिंग बडी क्रीम (Buy it, $59, amazon.com) र पाउलाको च्वाइस भन्छन्। छाला-स्मूथिङ रेटिनोल शारीरिक उपचार (Buy it, $29, dermstore.com)।

चिकनी छाला को लागी

रिमाइन्डर: सेल्युलाईट पूर्ण रूपमा प्राकृतिक छ र 100 प्रतिशत ठीक छ। यसका कारणहरू स्पष्ट नभए पनि, यस प्रकारको असमान वा उथलपुथल छाला हार्मोनल कारकहरू, तौल र मांसपेशी टोन (यद्यपि सुपर फिट व्यक्तिहरूले अझै पनि यो हुन सक्छ) र आनुवंशिकीले तपाईंको छालाको संरचना र बनावट निर्धारण गर्ने कारणले विकास गर्न सक्छ। मेयो क्लिनिक।

तर यदि तपाइँ तपाइँको सेल्युलाईट संग असहज हुनुहुन्छ, त्यहाँ केहि प्रविधिहरु छन् कि यसको उपस्थिति लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ। ०.३ प्रतिशत रेटिनोल क्रीम जस्तै औषधियुक्त क्रीम, छाला मोटो गरेर डिम्पलिंग कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यद्यपि तपाइँ मेयो क्लिनिक प्रति कम्तिमा छ महिना को लागी प्रभाव देख्न सक्नुहुन्न। शारीरिक गतिविधिहरु कि मांसपेशिहरु टोन - जस्तै पौडी, बाइकि,, वा Pilates - पनि सेल्युलाईट को उपस्थिति लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, क्लिनिक अनुसार।

र यदि अलि बढी नगद खोल्न इच्छुक छन् भने, Qwo भनिने एक इंजेक्शन २०२१ को वसन्त मा छाला रोग विशेषज्ञ कार्यालयहरुमा उपलब्ध हुनेछ। Qwo एन्जाइम collagenase clostridium histolyticum को प्रयोग गर्दछ तपाइँको बोसो को भित्र कडा ब्यान्ड तोड्न को लागी छाला मा तल, डा. चापास भन्छन्। अधिक समान छालाको बनावटलाई ध्यान दिन लगभग चार हप्ता लाग्छ, तर त्यसपछि परिणामहरू लामो समयसम्म रहन्छ, सम्भवतः स्थायी पनि। डा. चापसले इन्मोड मोर्फियस ८ जस्ता रेडियोफ्रिक्वेन्सी माइक्रोनेडलिङ उपचारसँग इन्जेक्सनहरू जोड्न सिफारिस गर्छन्, जसले फ्याट कोशिकाहरूलाई तताएर तिनीहरूलाई हटाउन र कोलाजेन उत्पादन (प्रति सत्र लगभग $१,०००) तुरुन्त गर्छ। (सम्बन्धित: के साँच्चै सेल्युलाईटबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ)

त्यो सूर्य चुम्बन चमक प्राप्त गर्न

यो गोप्य मेकअप हैक संग, तपाइँको लूट कि स्विमसूट मा चमक गर्न निश्चित छ। "सेल्फ-ट्यानर रणनीतिक रूपमा लागू गर्न तपाइँको बट राउन्डर र अधिक उठाउन सक्नुहुन्छ," टेनि artist कलाकार Kristyn Pradas भन्छन्। "पहिलो, सेल्फ ट्यानर को एक आधार तह मा चिकनी।" उनी उनको आफ्नै प्रादास ग्लो सोल समाधान सनलेस टेनिंग मूस मन पराउँछन् (यसलाई किन्नुहोस्, $ २५, pradasglow.com)।

एकपटक यो सुख्खा भएपछि, दुई अर्ध-चन्द्र आकारहरूमा तपाईंको बटको माथिल्लो भागमा सेल्फ-ट्यानरको दोस्रो तह थप्नुहोस्। "एक घने, सिंथेटिक मेकअप ब्रश प्रयोग गर्नुहोस् यो परिपत्र गति मा मिश्रण। त्यसपछि आफ्नो नितम्बको बाहिरी छेउमा र मुनिको केही भागलाई चिल्लो पार्नुहोस्," उनी भन्छिन्। मेकअप आर्टिस्ट स्कट बार्न्स (जेनिफर लोपेजको शरीरको चमकको पछि लाग्ने मानिस) ले आफ्नो बडी ब्लिङ (बाइ इट, $४२, amazon.com) जस्तै न्युट्रोजेना अल्ट्रा शीर बडी मिस्ट सनस्क्रिन स्प्रे SPF 45 (Buy it) को धुंधको साथ चम्किलो लोशन राख्छन्। , $19, amazon.com)। "यो एक सुन्दर, प्राकृतिक चमक बनाउँछ जबकि तपाइँ घाम बाट बचाउनुहुन्छ," उनी भन्छन्।

मांसपेशी मास निर्माण गर्न

तपाईंको लुटको उपस्थितिमा कुन कारकहरू छालाको गहिराइभन्दा बाहिर जान्छ। यसको जगमा शरीरको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूह, ग्लुट्स, म्याक्सिमस, मिडियस र मिनिमस मिलेर बनेको हुन्छ। Maximus बाहिरी र तीन को सबैभन्दा ठूलो हो, र यो के तपाइँ साँच्चै नेट गम्भीर शक्ति संग संलग्न गर्न चाहानुहुन्छ। हामी यो मात्र गर्न को लागी squats लाई धन्यवाद दिन सक्छौं। तर तपाइँसँग विकल्प छ: एकल खुट्टा squats, सबै चौका मा खुट्टा लिफ्ट, स्टेप अप, फेफड़ों, र खडा हिप एक्सटेन्सन (एक केबल मेशिन वा एक प्रतिरोध ब्यान्ड संग खुट्टा स्वीप) सबै तपाइँको मैक्सिमस धेरै समान लक्ष्य, को अनुसार अनुसन्धान बाट। अमेरिकन काउन्सिल ऑन एक्सरसाइज। (वैसे, स्क्वाट्स र ती पाँच वैकल्पिक अभ्यासहरूले पनि मध्यम काम गर्नेछ।)

तपाइँको स्क्वाट्सबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, चालमा फिर्ता बसेर तपाइँको हिलमा तौल छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। "ग्लुट्स सक्रिय गर्नको लागि समानान्तर नजिक वा तलको गहिराइमा तल। घुँडा स्क्वाटिंगले क्वाड्स धेरै काम गर्दछ, "ग्लेन राइट, पीएचडी, विस्कॉन्सिन – ला क्रोस विश्वविद्यालय मा व्यायाम र खेल विज्ञान को एक प्रोफेसर भन्छन्। तपाईंको फारम सुधार गर्न डिजाइन गरिएको DB मेथड र कोबा बोर्ड ग्लुट ट्रेनर जस्ता बट-स्कल्प्टिङ ग्याजेटहरूमा पनि बूम छ। यदि तपाइँ एक बोनस लाभ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको squats को शीर्ष मा जम्प थप्नुहोस्। यो अधिक शक्ति उत्पन्न गर्दछ, जो बारी मा तपाइँ एक समग्र फिटनेस मिसिन को अधिक बनाउन सक्नुहुन्छ, राइट भन्छन्। (सम्बन्धित: सबै समय को सबै भन्दा राम्रो बट कसरत चाल, प्रशिक्षकहरु को अनुसार)

साथै, यदि तपाईंसँग समय र नगद छ भने पछि लाग्ने उपचार छ: नयाँ गैर-आक्रामक शरीर-मूर्ति उपकरणहरूले तपाईंको पछाडि थप मांसपेशी निर्माण गर्न सक्छ। "विद्युतीय मांसपेशी उत्तेजनाले तपाइँको बट मांसपेशिहरु यति छिटो संकुचित गर्दछ कि तपाईले 30-मिनेटको सत्रमा हजारौं स्क्वाट्स गर्नुभयो," डा. चापस भन्छन्। TruSculpt Flex ले ठूला र साना दुवै मांसपेशीहरूलाई बलियो र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

आकार पत्रिका, अगस्त २०२० मुद्दा

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्