तपाइँ कसरी जुनून रोक्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सोलाge्गे कास्ट्रो बेल्चरले आफुलाई वचन दिईन् कि उनी फ्रेन्च फ्राइजको बारेमा सोच्दैनन्। उनी केहि पाउण्ड गुमाउन कोसिस गरीरहेकी थिइन्, र उनको खाना पटरीबाट उत्रने निश्चित भोग गोल्डेन मेहराबको यात्रा थियो। हास्यास्पद कुरा, जे होस्: अधिक Belcher, २,, फ्राइज को बारे मा सोच्न को लागी कोशिश गरे, अधिक बार उनीहरु उनको विचार मा देखा पर्‍यो। मरीना डेल रे, क्यालिफोर्नियामा बस्ने वेब-साइट सम्पादक भन्छिन्, "म सधैं यसलाई मेरो दिमागबाट बाहिर धकेलिरहेको थिएँ, तर यो पप अप गरिरहे।" यो लगभग एक जुनून बनिरहेको थियो!" यो थाहा हुनु अघि, उनले ड्राइभ-थ्रु विन्डोमा आफ्नो अर्डर राख्दै थिइन्।

हामी मध्ये धेरै को अनुभव Belcher को जस्तै भएको छ। चाहे यो फ्रेन्च फ्राइज हो, एक केटा हो कि तपाइँ पनी प्राप्त गर्ने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ वा काममा नराम्रो स्थिति, यो लाग्न सक्छ कि तपाइँको अवांछित विचारहरु बाट छुटकारा पाउने प्रयास बेकार भन्दा खराब छ।

हार्वर्ड युनिभर्सिटीका मनोविज्ञानका प्राध्यापक र लेखक ड्यानियल वेग्नर भन्छन्, "सोच दमन सम्बन्धी हाम्रो अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जति धेरै तपाइँ केहि बारे मा सोच्न को लागी प्रयास गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाइँ सोच्ने काममा व्यस्त हुनुहुन्छ।" सेतो भालु र अन्य अनावश्यक विचारहरू (वाइकि Pen पेंगुइन, १ 9)। Wegner यो "पलटाउने प्रभाव" भन्दछन्, र भन्छन यो विशेष तरीकाले हाम्रो दिमागले काम गर्ने कारणले हुन्छ।

जब तनाव हुन्छ, तपाइँ पागल हुनुहुन्छ

जब तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ, "चकलेटको बारेमा सोच्नुहोस्," तपाईंसँग स्वादिष्ट सामानको बारेमा सोच्न नदिने हरेक इरादा हुन सक्छ। तर तपाईको टाउकोको पछाडि कतै, तपाई सधैँ तपाई कस्तो गरिरहनु भएको छ भनेर जाँच गरिरहनु भएको छ - "के म चकलेटको बारेमा सोच्दै छु?" - र त्यो निरन्तर मानसिक निगरानीले विचारलाई उपस्थित राख्न मद्दत गर्दछ। जब वेग्नरले आफ्नो अध्ययनका विषयहरुलाई सेतो भालुको बारेमा सोच्न नदिने निर्देशन दिए, उदाहरणका लागि, उनीहरुले छविलाई हटाउन यति मेहनत गरे कि चाँडै एक सेतो भालु मात्र उनीहरु सोच्न सक्थे।

र यहाँ साँच्चै नराम्रो खबर छ: तपाइँ कम्तीमा एउटा विचारलाई खारेज गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ जब तपाइँलाई सबैभन्दा धेरै चाहिन्छ - त्यो हो, जब तपाइँ निराश वा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ। सक्रिय रूपमा केहि सोच्न नदिने प्रयास गर्नु हाम्रो दिमागको लागि कडा परिश्रम हो, र जब हाम्रो मानसिक ऊर्जा कम हुन्छ, यो विशेष गरी निषेधित विचारलाई लुकाउन गाह्रो हुन्छ।

"यदि तपाइँ साँच्चै थकित हुनुहुन्छ, वा विचलित हुनुहुन्छ, वा समयको कुनै प्रकारको दबाबमा हुनुहुन्छ, तपाइँ अवांछित विचारहरु लाई घुसपैठ गर्न को लागी अधिक कमजोर हुनुहुन्छ," राल्फ Erber, पीएचडी, सोच्ने दमन र एक मनोविज्ञान प्राध्यापक मा एक अधिकारी भन्छन्। शिकागो मा डेपल विश्वविद्यालय। यी विचारहरु को पुन: उपस्थिति, बारी मा, तपाइँलाई अझ बढी चिन्तित वा उदास महसुस गराउँछ।

अस्वीकारले काम गर्दैन

विचार दमनले तपाईंको मानसिक अवस्थालाई अन्य तरिकामा पनि असर गर्न सक्छ। निषेध विषय बाट बच्न को लागी एक प्रयास मा, तपाइँ पागल व्यस्त वा व्यस्त हुन सक्नुहुन्छ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाइँ केहि महत्त्वपूर्ण बारे सोच्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै भर्खरको ब्रेकअप। टेक्सास विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को प्रोफेसर र भावनात्मक अभिव्यक्ति मा एक विशेषज्ञ, जेम्स डब्ल्यू Pennebaker, पीएचडी भन्छन्, "धेरै चीजहरु हराएको सम्बन्ध संग सम्बन्धित हुन सक्छ कि हामी बिल्कुल केहि बारे मा सोच्दैनौं।"

हतार गर्न र नोक्सान हटाउनको लागि, हामीले यो किन भयो भनेर सतही वा आत्म-दोषी व्याख्याहरू बुझ्ने सम्भावना छ। यदि हामीले आफूलाई सम्बन्ध र यसको अन्त्यको बारेमा सोच्न अनुमति दिँदैनौं भने, हामी तिनीहरूमा समावेश भएका समस्याहरू समाधान गर्न र काम गर्न सक्षम हुने छैनौं।

सोचेको दमन, सबै पछि, एक प्रकारको अस्वीकार हुन सक्छ - यदि तपाइँ नकारात्मक घटना को बारे मा सोच्नुहुन्न, सायद यो साँच्चै कहिल्यै भयो। यो रणनीति संग समस्या यो हो कि तपाइँ तपाइँको मस्तिष्क लाई मूर्ख बनाउन सक्नुहुन्न: यो घटना को विचारहरु लाई ल्याउन जारी राख्नुहुनेछ जब सम्म तपाइँ उनीहरुलाई टाउको मा सामना गर्नुहुन्न।

भावनात्मक समस्याहरूलाई बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्दा तपाईंको स्वास्थ्यलाई पनि हानि पुर्‍याउन सक्छ। दमन शरीर र दिमागमा कडा छ, र "समय बित्दै जाँदा यसले शरीरको प्रतिरक्षालाई बिस्तारै कमजोर पार्छ, प्रतिरक्षा कार्य, हृदय र भास्कुलर प्रणालीको कार्य, र मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको जैव रासायनिक कार्यलाई असर गर्छ," पेनेबेकर लेख्छन्। खुल्ला मा: भावनाहरु को अभिव्यक्ति को हीलिंग शक्ति (Guilford, 1997)।

छ जुनूनी बस्टिंग विचारहरु

यी चरणहरूले विचार-दमन जालबाट बाहिर निस्कने बाटो प्रदान गर्दछ:

दृश्य बाट सोच ट्रिगर हटाउनुहोस्। ट्रिगर भनेको कुनै पनि वस्तु हो जसले मनमा नचाहिने विचार ल्याउन सक्छ, जस्तै तपाईंको पूर्वले तपाईंलाई दिएको उपहार। जब यो यी वस्तुहरु को लागी आउँछ, दृष्टि बाहिर दिमाग बाट बाहिर छ।

नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो बिहानको कफी वा काम पछि जानुभएको जिम ठाउँ मात्र परिवर्तन गर्नुभयो भने, तपाईंले परिचित संकेतहरू सामना गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। एक नयाँ शौक लिँदै, एक नयाँ साथी बनाउन वा एक यात्रा मा जाँदै पनि मद्दत गर्न सक्छ।

आफैलाई विचलित - सही तरिका। हामी प्रायः आफैंलाई हाम्रो तत्काल वरपर बाट झिकिएको बस्तुहरु (झ्याल बाहिर हेर्दै, छत मा एक दरार मा हेर्दै) संग मोड्ने प्रयास। तर त्यसो गर्दा, चीजहरु जुन हामी सधैं देख्छौं "दूषित" सोच्ने हो कि हामी जोगिन को लागी कोशिश गरीरहेका छौं। एक राम्रो रणनीति एक विचलित गर्ने छनोट गर्नु हो: मनमा आह्वान गर्नको लागि एउटा छवि छान्नुहोस् जब अनावश्यक विचारहरू घुस्छन्: उदाहरणका लागि, सूर्यले भिजेको समुद्र तटको दर्शन।

एक कार्य मा लीन हुनुहोस्। "हामीले फेला पारेका छौं कि यदि तपाईंले मानिसहरूलाई रोचक तरिकामा गाह्रो काम दिनुभयो भने, यसले उनीहरूको धेरै हस्तक्षेपकारी विचारहरूको ख्याल राख्छ," डी पलका राल्फ एर्बर भन्छन्। उसले आफ्ना विषयहरूलाई गणित समस्याहरू वा शब्द खेलहरू दिन्छ, तर यो विचार कुनै पनि गतिविधिमा लागू हुन्छ जसले तपाईंलाई साँच्चै संलग्न गराउँछ - रक क्लाइम्बिङ, पढ्ने, गउरमेन्ट खाना पकाउने। खेलकुद र व्यायाम विशेष गरी राम्रो छन्, किनभने तिनीहरूले अवशोषणको मानसिक पुरस्कारहरूमा विश्रामको शारीरिक लाभहरू थप्छन्।

आफैलाई व्यक्त गर्नुहोस्। यदि तपाइँ तपाइँको प्रेमी संग भएको झगडा वा तपाइँको आमा द्वारा बनाईएको टिप्पणी को बारे मा सोच्न रोक्न सक्नुहुन्न भने, यो ती विचारहरु लाई व्यक्त गर्ने समय हो। यो धेरै विषय तपाईं भाग्न को लागी कोशिश गरीरहनुभएकोमा counterintuitive लाग्न सक्छ, तर महत्वपूर्ण फरक यो हो कि तपाइँ छनौट गर्दै हुनुहुन्छ जब र कहाँ यसलाई सम्बोधन गर्ने, यसको सट्टा यो तपाइँ मा चुपचाप। एक साथी संग कुराकानी मा वा तपाइँको पत्रिका संग एक लेखन सत्र मा, दुखद घटना र तपाइँको जीवन मा यसको अर्थ अन्वेषण गर्नुहोस्।

पहिचान गर्नुहोस् जब तपाइँ थकित वा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ र तपाइँ आराम गर्न आवश्यक छ। जब तपाइँ आराम र राम्ररी आराम गरीरहनुभएको छ, तपाइँ उनीहरुलाई अलग धकेल्न को लागी समस्याहरु संग व्यवहार गर्ने राम्रो तरीका हुनेछ।

यदि तपाइँ गम्भीरताका साथ दोहोरिने विचारहरु बाट परेशान हुनुहुन्छ कि तपाइँ मात्र छुटकारा पाउन सक्नुहुन्न, तपाइँ एक पेशेवर सल्लाहकार बाट मद्दत खोज्न चाहानुहुन्छ।

Belcher को लागी, उनी लाई थाहा छ कि जब उनी फ्रेन्च फ्राइज को विचारहरु लाई धकेल्दैनन्, ती वास्तव मा कम बारम्बार आउँछन्। जब धारणा अब उसलाई हुन्छ, उनी आफ्नो मन उनको मन विचलित - स्क्रिनप्ले उनी काम गरीरहेकी छिन् - वा छिटो दौड को लागी ढोका बाहिर हेड। उनको "जुनून" शान्त भयो, र अब उनी ठीक स्थानीय फास्ट फूड संयुक्त पछि ड्राइभ गर्न सक्छन्-एक दोस्रो सोचाई बिना।

सोचेको दमन र तौल घटाउने: तपाइँको गर्ने र नगर्ने

जे होस् धेरै आहार योजनाहरु र किताबहरु खाना को विचारहरु लाई दबाने को सुझाव दिन्छन्, "विचार दमन को बारे मा हामी जान्दछौं कि सबै कुरा यो काम गर्दैन, र वास्तव मा, यो एक राम्रो मौका छ कि यसले चीजहरु लाई अझ खराब बनाउनेछ," मनोवैज्ञानिक पीटर हर्मन, पीएचडी भन्छन्। क्यानडाको टोरन्टो विश्वविद्यालयका डी. हर्मन हार्वर्डका डेनियल वेगनर, पीएच.डी. द्वारा सम्पादन गरिएको मानसिक नियन्त्रणमा 1993 पुस्तकको एक अध्याय "खानेको मानसिक नियन्त्रण: उत्तेजक र निरोधक खाद्य विचारहरू"का लेखक हुन्।

तपाईंको नगर्नुहोस्

जब तपाइँ वजन कम गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ खाना को विचारहरु लाई धक्का नदिनुहोस्। हर्मनका अनुसार, "हाम्रो अध्ययनले देखाउँछ कि खानाको विचारलाई दबाउने प्रयासले डाइटरहरुलाई भोक लाग्ने र खानाको बारेमा बढी सोच्ने बनाउँछ। यसले उनीहरुलाई मनपर्ने खानाको बढी चाहना पनि बनाउँछ, त्यो खाना चाँडो चाँडो खान्छ, र उनीहरु भन्दा धेरै खाए। अन्यथा हो। "

खाना नछोड्नुहोस्। Dieters जो भोकै छन् विशेष गरी खाना को विचारहरु लाई दबाउन को लागी कोशिश गर्ने सम्भावना छ - ती विचारहरु लाई अझ बढी घुसपैठ बनाउने।

तिम्रो काम

आफूलाई मन पर्ने खानाको मध्यम भाग खानुहोस्। जब तपाईं भोकाउनु हुन्न, र जब तपाईं निषेधित खानाहरूको विचारलाई टाढा धकेल्न आवश्यक छैन, तपाईं ओब्सन हुने सम्भावना कम हुनुहुन्छ।

सजग रहनुहोस् कि खाना को बिचार एक तरफ धकेल्नु कठिन र कठिन हुनेछ। किनभने सोच दमन छोटो अवधिमा मात्र सफल हुन्छ, र किनभने अन्तिम केही पाउन्डहरू गुमाउन सबैभन्दा गाह्रो हुन सक्छ, खाना विचारहरू दबाउन गाह्रो हुन्छ जब तपाईं लामो समयसम्म आहार गर्नुहुन्छ। हर्मनको विश्वास छ कि यो सबै भन्दा राम्रो आहार होईन, तर धेरै मात्रामा स्वस्थ खाना खानु र नियमित व्यायाम गर्नु राम्रो हो। यो के हो जुन तपाइँ ब्यबहारिक रूपमा गर्नुहुन्छ कि गणना गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्