यो शुरुवात Bodyweight कसरत भिडियो तपाइँ एक ठोस स्वास्थ्य फाउन्डेसन बनाउन मद्दत गर्नेछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं फिटनेसमा फर्किनुहुँदा बलियो आधार निर्माण गर्नु कसरत दिनचर्या सुरु गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भागहरू मध्ये एक हो-देखाउनु बाहेक! यस भिडियो मा, तपाइँ कसरी यूके आधारित प्रशिक्षक जेनी Pacey र वेन गॉर्डन बाट, squats, lunges, triceps डुबकी, र प्रेस-अप सहित आधारभूत कार्यात्मक फिटनेस आन्दोलन प्रदर्शन गर्न सिक्नुहुनेछ। सही प्रविधिको साथ यी अभ्यासहरू कसरी गर्ने भनेर सिकेर, तपाईंले आफ्नो कसरतको प्रभावकारिता बढाउनुहुन्छ र चोटपटकको कुनै पनि जोखिमलाई सीमित गर्नुहुन्छ किनकि तपाईंले आफ्नो कसरतको तीव्रता बढाउनुहुन्छ। आफ्नो फिटनेस यात्रा सुरु गर्दा आफ्नो शरीरसँग पुन: जडान गर्ने प्रक्रियाको आनन्द लिनुहोस्-र आफ्नो शरीरको रूपान्तरण हेर्नुहोस्।

यसले कसरी काम गर्छ: भिडियो मा Pacey र गॉर्डन संगै पालन गर्नुहोस्। तपाइँ न्यानो-अप पूरा गर्नुहुनेछ, त्यसपछि प्रत्येक 60 सेकेन्ड को लागी निम्न अभ्यासहरु मध्ये प्रत्येक गर्नुहोस्। कसरत को अन्त्य मा अन्तिम भाग संग शांत गर्न नबिर्सनुहोस्।

1. एयर स्क्वाट

2. Triceps डुबकी

3. तख्त

४. रिभर्स लन्ज

5. घुँडा टेकेर प्रेस-अप

6. मृत बीटल क्रंच

7. हिप ब्रिज

8. घुँडा टेकेर काँध ट्याप

9. चरा कुकुर

10. माथिल्लो शरीर hyperextension

Grokker को बारेमा

थप कसरत भिडियोहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट-४० प्रतिशत भन्दा माथि छुट पाउनुहोस्! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

Grokker बाट अधिक

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्