Y योग शुरुआतीहरूको लागि उत्तम पोज गर्दछ
सन्तुष्ट
- माउन्टेन पोज (ताडासाना)
- फर्वार्ड फोल्ड (उत्तानसाना)
- प्ल्याक पोज (उत्तिहिता चतुरंगा डण्डसाना)
- डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुर (आडो मुखा सवानासन)
- बच्चाको पोज (बालसाना)
अवलोकन
यदि तपाईंले पहिले कहिले गर्नुभएन भने, योगले डरलाग्दो महसुस गर्न सक्छ। पर्याप्त लचिलो नहुनु, पर्याप्त आकारमा, वा मूर्खताले हेर्दा पनि चिन्ता गर्न सजिलो छ।
तर योग केवल ती पागल आर्म-ब्यालेन्सिंग मात्र होइन, प्रिटजेल पोष्टहरू जुन सामाजिक मिडियामा यति लोकप्रिय छन्। यो सुरू गर्न सजिलो हुन सक्दछ र त्यसपछि तपाईंको मार्ग अझ उन्नत पोष्टहरूमा काम गर्नुहोस्।
चाहे तपाइँ कक्षा लिनु अघि केही आधारभूत चालहरू जान्न चाहानुहुन्छ, एक इन्ट-होम अभ्यासको साथ कहाँ सुरु गर्ने भनेर केही सुझाव प्राप्त गर्नुहोस्, वा लचिलोपना सुधार गर्न केही पोखहरू सिक्नुहोस्, यहाँ एउटा क्रम छ जुन तपाइँ सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।
यो क्रम सूर्य नमनको लागि आधार हो। यदि तपाईंले कुनै विनयसा वा फ्लो वर्ग लिनुभयो भने, तपाईंले सम्भवतः यो आधारभूत अनुक्रम मार्फत काम गरिरहनु भएको छ।
माउन्टेन पोज (ताडासाना)
यो पोज सजिलो देखिन्छ, किनकि यो मूल रूपमा बस उभिरहेको छ। तर यो अन्य सबै स्टैंडिंग पोजहरू र इन्भर्सनहरूको लागि आधार हो।
यदि तपाईं यो सक्रिय रूपमा गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो धड र खुट्टा काम गरिरहनुहुनेछ, र तपाईं आफैलाई ग्राउन्ड हुनेछ। यो आत्मविश्वास र चिन्ता कम गर्नका लागि महान हुन सक्छ।
- आफ्नो खुट्टाको औंला पछाडि कडा स्पर्श गरी उभिनुहोस्, र तपाईंको एडीहरू अलिक टाढा। तपाईंको अडान नाप्नको लागि एक उत्तम तरिका तपाईंको दोस्रो औंलाहरू समानान्तर छन् कि भनेर हेर्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टाको चारै कुनामा मा थिच्नुहोस्: ठुलो औंला, सानो औंला, दायाँ पछाडि एड़ी, बायाँपट्टि एडी। जब तपाईं आफ्नो खुट्टामा धकेल्नुहुन्छ, यस्तो महसुस गर्नुहोस् कि त्यसले तपाईंको सम्पूर्ण खुट्टालाई कसरी स .्लग्न गर्दछ र ती मांसपेशीहरूलाई सक्रिय राख्छ।
- गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो काँधलाई माथि र पछाडि घुमाउनुहोस्, तिनीहरूलाई छोड्नुहोस्, ताकि तपाईंको काँधको ब्लेडहरू एक अर्कातिर अस्थिर छन् र तपाईंको घाँटी लामो छ।
- यहाँ केहि गहिरो सास लिनुहोस्। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
फर्वार्ड फोल्ड (उत्तानसाना)
जब तपाईं अगाडि बढ्न तयार हुनुहुन्छ, लामो सास लिनुहोस्।
- तपाईको इनहेलमा, तपाईको बाहुलाइ हातमा उठाउनुहोस् पक्ष र माथि, माथितिर।
- तपाईंको श्वास छोड्दा तपाईंको हतियारहरू छोड्नुहोस् (या त तपाईंको शरीरको अगाडि वा छेउमा, हंस डाइभ जस्तो) जब तपाईंले आफ्नो खुट्टामा आफ्ना खुट्टाहरूमा गुड्नुहुन्छ। पहिलो पटक मार्फत, तपाईंको घुँडामा कम्तिमा हल्का साक्नुहोस्। चाहे तपाईं कति लचिलो हुनुहुन्छ, तपाईंको ह्यामस्ट्रिings्ग चिसो हुनेछ जब सुरू हुन्छ, र तपाईं तिनीहरूसँग कोमल हुन चाहनुहुन्छ।
- जब तपाईं अधिक ढिकमा आराम गर्नुहुन्छ, तपाईंको खुट्टालाई जहाँसम्म राम्रो लाग्छ सोझ्न सुरु गर्नुहोस्। पिन्च वा शुटि pain दुखाइको कुनै पनि कुरा तुरुन्त तपाईंको आन्दोलन रोक्नु पर्छ। गुरुत्वाकर्षणलाई यहाँ काम गर्न दिनुहोस् - आफुलाई तल तान्नुहोस् र गुडा जोड्न प्रयास नगर्नुहोस्।
- तपाईं आफ्ना हातहरू तपाईंको जुत्ता, खुट्टा, वा भुँडीमा राख्न सक्नुहुन्छ। यो निष्क्रिय तपाईंको रीढ़ र तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग्स लाई लामो, र यो पनि सन्तुलनमा काम गर्न एक उत्तम तरिका हो।
प्ल्याक पोज (उत्तिहिता चतुरंगा डण्डसाना)
यो एक धेरै सक्रिय पोज हो कि तपाइँको अगाडि शरीर को सबै मांसपेशीहरु लाई काम गर्दछ।
- फर्वार्ड फोल्डबाट, आफ्ना हातहरू भुइँमा सपाट गर्नुहोस्, त्यसो गर्न आवश्यक भएकोले तपाईंको घुँडा बा be्गो। एक पटकमा एक खुट्टा पछाडि जानुहोस्, जब सम्म तपाईं उच्च प्ल्याक पोजमा हुनुहुन्न।
- तपाईंको हातमा थिच्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा समानान्तर र व्यस्त राख्नुहोस्, र तपाईंको बेलीबट्टनलाई तपाईंको मेरुदण्डतिर तान्नुहोस्।
- यहाँ केही गहिरो सास लिनुहोस्, तपाईंको कोर र हतियारहरू काम गरेर।
यो सजिलो छ केहि अलि धेरै ड्रप गर्न र "केरा फिर्ता" प्राप्त गर्न वा आफ्नो काँध शिकारी गर्न। यो एक शुरुआत को रूपमा बाहिर आंकडा एक राम्रो तरिका एक पक्ष को लागी एक पक्ष बाट तपाईंले बनाउनु भएको आकार हेर्न को लागी पक्ष हो।
तपाईंको माथिल्लो शरीर, भुइँमा तपाईंको हातबाट, तपाईंको हिप्स सम्म, तुलनात्मक रूपमा सीधा हुनुपर्दछ, प्राकृतिक मेरुदण्ड घुमावको कारण केही वक्रहरूको लागि अनुमति दिँदै।
डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुर (आडो मुखा सवानासन)
यसले तपाईंको मेरुदण्डलाई लामो बनाउँछ, तपाईंको पछाडि खुट्टाको मांसपेशीहरू विस्तार गर्दछ, र पाचनमा सहयोग गर्दछ। यो एक हल्का उल्टो भएकोले, यसले तनाव मुक्त गर्न सक्छ, टाउको दुख्नेमा मद्दत गर्न सक्छ र स्नायु प्रणाली शान्त गर्न सक्छ।
- प्ल्याक पोजबाट तपाईको हातमा धकेल्नुहोस् र तपाईको हिप्स माथि र पछाडि इन्हेलमा लिनुहोस्। एउटा चीज जुन यो पोजको साथ मुश्किल हुन सक्छ, फेरी, तपाइँको काँधमा राख्नु भएको छ तर अति कडा परिश्रम गर्नु हुँदैन, र तटस्थ मेरुदण्ड राख्नु हो।
- तपाईको खुट्टा सिधा हुनुपर्दछ, र हिलहरू भुइँ तर्फ काम गर्दै। सायद तपाईको हिल र भुइँ बीच केही ठाउँ हुन सक्छ। तपाईं धेरै लचिलो हुन सक्नुहुनेछ, तर यदि तपाईंको खुट्टा केही पछाडि लामो छ भने, तपाईं सम्भवतः तपाईंको खुट्टा भुइँमा जान सक्नुहुन्न। ठिक छ। तपाईंको खुट्टा सक्रिय राख्नुहोस् र हिल जमीनमा पुग्न।
- तपाईंको पहिलो पटक यस पोजमा तपाईंको खुट्टाको पेडाल पेडल गर्नुहोस् तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरू न्यानो पार्न।
बच्चाको पोज (बालसाना)
कुनै पनि योग वर्ग मा, यो एक राम्रो पोजमा आउनको लागि हो यदि तपाईं आराम गर्न र आफ्नो स्नायु प्रणाली रिसेट गर्न चाहनुहुन्छ भने।
- डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुरमा, लामो सास लिनुहोस्। श्वास छोड्दा, भुँडीमा तपाईंको घुँडा रिलिज गर्नुहोस्, हिप्सलाई तपाईंको हिलमा फिर्ता तान्नुहोस्, र तपाईंको निधार भुइँमा आराम गर्नुहोस्।
- तपाई कि त आफ्ना हातहरू तपाईको अगाडि तान्न सक्नुहुन्छ वा त्यसलाई आफ्नो शरीरको छेउमा तान्न सक्नुहुन्छ, हातहरू हड्डीहरू आराम गरेर तपाईको खुट्टाको नजिक।
- यो एक पुन: स्थापना पोज हो, त्यसैले यसलाई तपाईंको आवश्यकताहरूमा समायोजित गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो घुँडा अलिकता विस्तार गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसो गर्नुहोस्। सबै फर्वार्ड फोल्डहरू जस्तै, यो पोष्ट पोषण गर्दैछ। यसले तपाईंको मेरुदण्ड, काँध, र घाँटी आराम गर्दछ, र तपाईंको आन्तरिक अंगहरूलाई मसाज गर्दछ।
ग्रेटचेन स्टेल्टरले उनको योग यात्रा शुरू गरेपछि उनलाई लाग्यो कि उनी एक सम्पादक र लेखकको रूपमा काम गर्न मन पराउँछिन् जुन उनी दिनभरि उसको कम्प्युटरमा बस्छिन्, तर उनको स्वास्थ्य वा उनको सामान्य स्वास्थ्यका लागि के गरिरहेकी थिईन् त्यो माया गर्दिनिन। २०१ 2013 मा उनको २०० घण्टाको RYT समाप्त गरिसके छ महिना पछि उनी हिप सर्जरीमा गइन् जसले अचानक उनको आन्दोलन, दुखाई, र योगमा पूरै नयाँ परिप्रेक्ष्य दिए, उनको शिक्षण र उनको दृष्टिकोण बताउँदै।
हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं
तपाइँको खुट्टालाई एक्सफोलिएट गर्न उत्तम तरिकाहरू
