स्ट्यान्ड-अप प्याडलबोर्डिङको लागि शुरुवातकर्ताहरूको गाइड

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ओलिभिया वाइल्डले गर्दा यो नरक जस्तो ठाडो देखिन्छ, तर जब यो आफैंमा स्ट्यान्ड-अप प्याडलबोर्डिङको कुरा आउँछ, तपाईं बोर्डमा हप गर्न यति छिटो नहुन सक्छ। यस्तो लाग्छ कि केहि मात्र छडी-पातलो मान्छे सन्तुलन को एक निर्दोष भावना संग संभाल्न सक्छ।

सत्य होइन! स्ट्यान्ड-अप प्याडलबोर्डिङ सबैभन्दा पहुँचयोग्य ग्रीष्मकालीन कसरतहरू मध्ये एक हो (तपाइँलाई चाहिने सबै बोर्ड र पानी हो!), र तपाईंलाई सबैतिर मूर्ति बनाउन मद्दत गर्दा प्रति घण्टा 500 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। आउटडोर फाउन्डेसनको पछिल्लो तथ्या्क अनुसार, २०१२ मा अमेरिकामा १.५ मिलियन स्ट्यान्ड-अप प्याडरहरु थिए-र, इन्स्टाग्राम बाट हेर्दा, खेल मात्र विस्तार हुँदैछ।

"SUP फिटनेसको उत्कृष्ट रूप हो किनभने यसले हरेक मांसपेशी समूहलाई लक्षित गर्दछ," गिलियन जिब्री भन्छन्, एक शीर्ष श्रेणीका SUPer, Roxy एथलीट, र Paddle Into Fitness का संस्थापक। तपाइँ सन्तुलन को लागी तपाइँको खुट्टा को उपयोग, प्याडलिंग को लागी हतियार, र स्थिर रहन को लागी तपाइँको कोर र obliques आगो, उनी बताउँछिन्। साथै, जब तपाईं अस्थिर सतहमा हुनुहुन्छ (जस्तै सागर), तपाईंले यसलाई आफ्नो क्वाड्स र ग्लुट्समा महसुस गर्नुहुन्छ। किनार मा ग्रीष्मकाल पछि, अब तपाइँको सफलता को लागी SUP को लागी यी सुझावहरु संग समय मा गोता छ!

तपाईंको शरीरलाई भूमिमा तालिम दिनुहोस्

SUPing एक कुल शरीर कसरत हो, तर पानी मा हुनु अघि तपाइँको कोर र पछाडि मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन तपाइँ बोर्ड मा अधिक सुरक्षित हुन को लागी मद्दत गर्दछ, एक बलियो कोर सन्तुलन सजिलो बनाउँछ। जिब्री भन्छन्, शरीरलाई बलियो बनाउनका लागि उत्कृष्ट पोजहरूमा एब्सका लागि प्ल्याङ्क पोज, तिरछाहरूलाई लक्षित गर्न साइड प्लेङ्क र काँध, हात, माथिल्लो पीठलाई लक्षित गर्न डल्फिन पोज समावेश छन्। जिब्रीले ट्रेल दौड र योगको साथ आफ्नै SUPing को प्रशंसा गर्छिन्। (नियमित planks को थकित? हामी एक हत्यारा बीच शरीर को लागी 31 कोर व्यायाम पाएका छौं।)

शैली मा सूट

Itty-bitty बिकिनीहरु तपाइँको इन्स्टाग्राम शटहरु मा राम्रो देखिन सक्छ, तर शुरुआतीहरु लाई बोर्ड मा अधिक कभरेज को लागी जानु पर्छ, त्यसैले उनीहरु अधिक स्वतन्त्र रूपले सार्न सक्छन् र केहि पनी फिसलने बारे मा चिन्ता नगर्नुहोस्! अतिरिक्त छालाको संरक्षणको लागि कपडामा सूर्य सुरक्षाको साथ लुगाहरू खोज्नु पनि राम्रो विचार हो। बहुमुखी सक्रिय पहिरनले पानीबाट समुद्री किनारमा समुद्री किनार मार्गारीटामा छिटो जान सजिलो बनाउँछ। Mott 50, Graced by Grit, र Beach House Sport तीनवटा नयाँ ब्रान्डहरू हुन् जसले प्यारा, कार्यात्मक वाटरस्पोर्ट कपडाहरूमा चार्जको नेतृत्व गर्दछ (माथि हाम्रो मनपर्ने छनौटहरू हेर्नुहोस्)। (तपाइँको शरीर को प्रकार को लागी सर्वश्रेष्ठ बिकनी तल पत्ता लगाउनुहोस्।)

सही बोर्ड खोज्नुहोस्

सबै बोर्डहरु बराबर बनाइएका छैनन्, तेसैले तपाइँ तपाइँको आफ्नै किन्नु भएको छ वा केवल एक भाडामा लिईरहनु भएको छ, केहि चीजको लागी हेर्नुहोस् जुन तपाइँको शरीर र अनुभव स्तर फिट हुन्छ। ISLE Surf & का सह-संस्थापक मार्क मिलर भन्छन्, "140-150 लिटरको भोल्युम भएको 9'–10' को बीचमा समतल पानी र सानो सर्फको लागि बनाइएको चारैतिरको आकार धेरैजसो महिला राइडरहरूको लागि उत्कृष्ट स्टार्टर बोर्ड हो।" SUP। यदि तपाइँ प्राय सर्फ मा हुनुहुनेछ र एक चुनौती को अधिक चाहानुहुन्छ, एक सानो, संकुचित बोर्ड कम स्थिर हुनेछ (तेसैले तपाइँ कडा मेहनत गर्नुहुनेछ), तर नराम्रो पानी अधिक सजीलै नेभिगेट गर्दछ। तपाइँ पनी नरम बोर्डहरु को बीच छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, जो एक फोम कोर, inflatable बोर्डहरु, र हार्ड epoxy बोर्डहरु संग एक हार्ड प्लास्टिक तल छ। यदि तपाइँ पहिलो पटक आफ्नै बोर्ड किन्दै हुनुहुन्छ भने, फ्ल्याटेबल बोर्डहरू, जस्तै सबैभन्दा धेरै बिक्री हुने 10' Isle All Arround Blue Inflatable, बजेट-अनुकूल छन् र स्लीपिङ झोलाको आकारमा प्याक गर्नुहोस्, मिलर भन्छन्। उनले सिफारिश गरे कि सप्ताहन्त योद्धाहरु एक हल्का प्लास्टिक वा एल्युमिनियम समायोज्य प्याडलमा टाँसिन्छन्।

अभ्यास सही प्रविधि

त्यो प्याडलको बारेमा... शुरुवातकर्ताहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती भनेको आफ्नो प्याडल पछाडि समात्नु हो, जिब्री भन्छन्। यसलाई मास्टर गर्नुहोस्: एउटा हात टी-टपमा राख्नुहोस्, र अर्को हात लगभग आधा तल। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हातहरु सँगै धेरै नजिक छैनन् र ब्लेड कोण अगाडि छ। बोर्ड मा एक उचित रुख प्राप्त गर्न को लागी सीधा रहन को लागी कुञ्जी हो। बोर्ड को केन्द्र मा खडा, पैर समानान्तर र हिप चौडाई दूरी अलग। "याद राख्नुहोस् कि जब तपाइँ प्याडल गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको हतियार प्याडलको विस्तार हुनुपर्दछ - यसको अर्थ तपाइँको कोरले तपाइँलाई अगाडि बढाउने काम गरिरहेको हुनुपर्छ, तपाइँको बाइसेप्स होइन," जिब्री भन्छन्। (Toned Triceps को लागी यी 5 चाल संग भूमि मा आफ्नो हतियार मा काम।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्